资源简介

(共40张PPT)
第10课
《解开情绪千千结 》
【北师大版】九年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南：应对挑战的方法
07
01
设疑导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
设疑导入：
“情绪是心灵的信号灯，读懂它才能驾驭生活”“真正的强者，不是没有情绪，而是能掌控情绪”。
同学们，这句话让你们想到了什么？你们觉得情绪是我们的敌人，还是朋友？
阅读小兰的故事。
心灵悄悄话：
（1）小利九年级时面临哪些困扰？
（2）小利是如何摆脱困扰的？
（3）小利做出改变后有哪些积极变化？
我述我心
我述我心
小利九年级时面临哪些困扰？
学业上，课程难度骤增、模拟考试频繁、老师要求提高、同学竞争激烈，成绩提升缓慢，无法达成自我设定目标，产生无力感和自我质疑；情绪上，焦虑、低落，甚至有放弃念头，敏感易怒；人际关系上，对朋友不耐烦、冷漠，导致好友渐行渐远，陷入孤独。
小利是如何摆脱困扰的？
小利鼓起勇气走进学校心理辅导室，在心理老师的帮助下，学会正确面对压力和调整情绪；将大目标分解为小任务，完成后自我奖励；通过运动、听音乐等方式放松，缓解紧张不安。
我述我心
小利做出改变后有哪些积极变化？
焦虑情绪减轻，学习效率提高；重新找回与朋友的温暖和信任；能够以平和的心态面对九年级的挑战，不再轻易被困难击垮。
心海导航
小利的焦虑与烦躁情绪，可从哪些维度分析成因，包括哪些？
可从个人、家庭及社会三个维度进行分析。
包括：①自我期望过高 ②应对压力的方式不当
③情绪管理能力不足 ④家庭因素
⑤社会因素
个人层面，小利产生焦虑情绪的原因有哪些？
心海导航
①自我期望过高，高标准成为心理负担，难以容忍自身不足，产生挫败感和焦虑；②应对压力方式不当，通过延长学习时间、增加学习量应对，忽视休息放松，导致身心疲惫；③情绪管理能力不足，处于青春期情绪敏感期，无法有效识别和调节负面情绪。
心海导航
家庭因素如何影响小利的情绪？
父母对小利的学业成绩寄予厚望，让她感受到无形压力，害怕辜负期望而增加心理负担；若父母过于关注成绩、忽视她的情感需求，会让她感到孤独无助，进一步加剧焦虑。
社会因素对小利的情绪产生了哪些影响？
①社会将学历视为衡量个人价值和未来发展的重要标准，让她担心中考成绩影响职业生涯和人生发展；②信息爆炸使她接收到大量升学、就业相关信息，却缺乏专业指导，加剧了对未来的迷茫与不安。
小利 “过度努力” 的应对压力方式，会带来哪些负面影响？
心海导航
不仅学习效率低下，还容易导致身心疲惫，进一步加剧焦虑情绪。
活动在线
活动一 情绪自我介绍
请和小组成员围成一圈，一个成员走到圈子中心，随意做一个动作，同时发出一个声音，重复几次，然后回到原来的位置。小组的其他人一起前进一步，并尽可能地重现该成员的声音和动作，然后都回到自己的位置。圈子里的下一个成员继续做同样的事情，依次轮换，直到所有人都有机会发出声音和做出动作。
第二轮要求每个人的动作和声音要代表一种情绪感受，如焦虑、悲伤、开心、激动等，其他人通过表演来感知情绪。一个成员表演后，整个小组依然一起为他“回放”。
活动在线
活动二 测一测
1.你最近经常感到（ ）。
A.非常愉快和放松 B.有时愉快，但大部分时间感觉一般
C.经常感到焦虑或沮丧 D.总是感到极度不安或绝望
2.当遇到挫折或困难时，你通常会（ ）。
A.积极面对，寻找解决办法 B.感到有些沮丧，但会尝试调整心态
C.容易陷入消极情绪且难以自拔 D.总是逃避问题，不愿面对
3.你是否会因为小事而发脾气或感到烦躁？( )
A.很少，我通常能保持冷静。 B.有时会，但我会尽量控制自己。
C.经常，我很难控制自己的情绪。 D.总是，我的情绪很容易受到小事的影响。
C
C
C
活动在线
活动二 测一测
4.你是否经常感到孤独或无助？( )
A.很少，我有很多朋友和支持者。
B.有时会，但我会寻求帮助。
C.经常，我感到很孤独。
D.总是，我觉得自己无法摆脱这种情绪。
5.你是否对自己的未来感到乐观？( )
A.非常乐观，我相信我能实现自己的目标。
B.有时乐观，但也会担心一些不确定因素。
C.不太乐观，我觉得未来充满了挑战和困难。
D.非常悲观，我觉得未来没有希望。
C
C
看一看你的选项，哪种选项最多呢？参考下面的选项与解释，思考自己应如何调整情绪状态。
选项与解释：
A选项：表示你在情绪管理方面做得很好，能够积极面对生活中的挑战和困难。
B选项：表示你在情绪管理方面有一定的能力，但偶尔会遇到一些困难。建议加强情绪管理技巧的学习和实践。
C选项：表示你在情绪管理方面存在较大的问题，容易陷入消极情绪中无法自拔，可以寻求心理老师的帮助。
D选项：表示你的情绪状态非常不稳定，可以寻求心理老师的帮助。
活动在线
活动三 话说情绪
1.你觉得什么是情绪？
情绪就像我们内心的“晴雨表”，是面对生活中的人和事时，自然而然产生的感受与反应。
它可能是考试进步后的开心和朋友闹矛盾后的难过，也可能是面对堆积的作业时的烦躁、担心考不好的焦虑。
它不是凭空出现的，往往和我们的需求是否被满足有关—— 比如渴望被认可却没做到时会失落，得到关心和支持时会温暖。
情绪没有绝对的好坏，开心、激动是积极情绪，焦虑、悲伤是负面情绪。它们都是我们内心的真实表达，是生活中不可缺少的一部分。
2.你觉得为什么要解开“情绪的结”？
①负面情绪堆积会影响饮食睡眠、学习效率，还可能引发身体不适。
② 负面情绪易让人敏感易怒，破坏人际关系，导致孤独。
③长期不解开情绪心结，会形成消极思维，阻碍应对学业和人生挑战。
④调节情绪的核心是学会与之相处，以平和心态专注学习、融洽待人，助力健康成长。
情绪的产生反映了我们内心的真实需求是否得到满足。得到想要的东西我们便会喜悦；愤怒代表目标没有达到，期望没有实现；失去在乎的东西便会悲伤；恐惧代表无法掌控。
我们的情绪来自人对所遭遇事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非事情本身。情绪具有主观性，我们的主观性决定了情绪的走向。负面情绪的困扰在我们中间普遍存在，其危害主要有四个方面：第一是身体问题频发，包括频繁的肠胃炎、神经性头痛、心血管疾病等；第二是思维模式偏颇，影响我们对事情的判断；第三是社交困难，过度哀伤忧虑的人可能交不到很多朋友；第四是行为能力下降，如对很多事情都提不起兴趣，导致学习、做事效率低下。
为了减少负面情绪带给我们的消极影响，我们应积极地调整情绪，解开“情绪的结”，让自己健康成长。
情绪心理学知识拓展
活动在线
活动四 探索情绪
1.情绪轮盘
（1）写下能够代表你最近心情的词。
焦虑、偶尔开心、烦躁、平静、轻微沮丧
绘制你的情绪轮盘：根据不同类别的情绪感受，如开心、难过等情绪，用不同的颜色和图形绘制情绪轮盘。
平静
平静
焦虑
开心
烦躁
与其他同学分享你的情绪轮盘，小组一起交流。
我最近焦虑占比比较多，因为担心中考复习进度跟不上；开心是因为上周数学难题被我攻克了，特别有成就感。你们的情绪轮盘里，哪种情绪占比最大呀？是什么事情让你们有这种感受呢？
2.探索需求
（1）从心开始，深入了解自己，拨开情绪的迷雾，找到出路，摆脱困境。根据自己的情况尝试探索情绪背后的需求。
表层情绪 悲伤 害怕 压抑
背后的需求 希望努力被认可（比如复习很久但成绩没提升，觉得自己的付出没被看见）；渴望得到安慰（和朋友闹矛盾后没人理解） 希望考试能稳定发挥（担心考砸辜负父母期望）；渴望掌控学习节奏（害怕跟不上老师进度、被同学超越） 希望有自由支配的时间（每天被作业、复习填满，想做的事没时间做）；渴望被倾听（压力大但没人愿意听自己倾诉）
（2）自我情绪对话
情绪状态 积极地自我对话
①当你感到压力时 压力是因为我想变得更好，这不是负担而是动力。把大目标拆成小任务，每天完成一点，慢慢就会有进展。
②当你感到孤独时 孤独是暂时的，我可以主动找信任的朋友聊聊，也可以和家人分享心事。真正的陪伴不用刻意寻找，愿意倾听我的人一直都在。
③当你感到愤怒时 愤怒解决不了问题，先深呼吸冷静 30 秒。想想愤怒的原因，是别人的过错还是自己的期待太高？慢慢沟通比发脾气更有用。
④当你感到烦躁时 烦躁是身体在提醒我该休息了，别硬扛。起来喝口水、走两步，或者听一首喜欢的歌，放松后再重新投入学习，效率会更高。
⑤当你感到伤心时 伤心是正常的情绪，不用强迫自己坚强。允许自己难过一会儿，但别一直沉浸其中，想想曾经的小成就，我其实比自己想象中更厉害。
⑥当你感到焦虑时 焦虑源于对未来的担心，但未来是靠当下的每一步铺成的。专注做好眼前的事，比如认真完成这道题、背会这个知识点，焦虑自然会慢慢减轻。
⑦当你感到害怕时 害怕是因为不确定，但没人能预知未来。我已经付出了很多努力，就算结果不如预期，也对得起自己了。勇敢面对，总比逃避更有意义。
3.将自我情绪对话制成一张心情增值卡。
心情增值卡
我允许自己适当休息下，平衡是关键。
心情增值卡
我的努力值得被肯定，哪怕进步很小，也是成长的印记；遇到情绪困扰时，我可以主动求助，这不是软弱而是勇敢。
活动在线
活动五 情绪调节小妙招辩论赛
1. 将学生分成两组，确定辩题：“面对学业压力带来的负面情绪，‘自我调节’和‘寻求帮助’哪种更有效？”
2.分组讨论 5 分钟，梳理己方观点和论据（可结合课程方法指南、自身经历）。
辩论环节（10 分钟）：每组轮流发言，阐述己方观点（如正方强调 “自我调节更灵活，能培养独立能力”，反方强调 “寻求帮助更高效，避免陷入情绪旋涡”）。
3.教师总结：“自我调节和寻求帮助不是对立的，而是互补的。根据情绪情况选择合适的方式，才是最有效的情绪管理。”
活动在线
活动五 情绪调节小妙招辩论赛
正方发言：“我们认为自我调节更有效。九年级的压力很多时候是阶段性的，比如做题烦躁时，用课程里的‘自我放松’方法听首歌、走一走，就能快速缓解，不用麻烦别人，也能锻炼自己的情绪管理能力。”
反方发言：“我们觉得寻求帮助更有效。当情绪已经严重影响学习和睡眠时，比如长期焦虑，自己很难走出来，这时找心理老师或信任的长辈倾诉，能得到专业指导，比自己硬扛更靠谱，就像小利通过心理辅导走出了困境。”
活动在线
活动六 情绪情景剧演绎
1. 提前准备 3 个九年级常见情绪冲突场景（如 “考试失利被父母批评”“和同学因小组合作闹矛盾”“担心复习进度跟不上而焦虑”），每组抽取 1 个场景。
2.小组讨论 5 分钟，分配角色（如 “学生”“父母”“同学”），设计剧情：需包含 “情绪爆发→沟通调节→情绪缓和” 三个环节，融入课程中学到的情绪管理方法。
3. 每组上台演绎（每组 3-5 分钟），其他同学观看后提问：“剧中主角一开始是什么情绪？后来用了什么方法调节？如果是你，你会怎么做？”
4.教师点评：“情景剧里的场景我们都可能遇到，学会在冲突中觉察情绪、冷静沟通，才能真正解开情绪的结。”
场景：考试失利被父母批评
角色：小明（学生）、爸爸、妈妈
剧情演绎：
小明拿着不及格的试卷回家，爸爸看到后生气地说：“你怎么又考这么差？是不是上课没认真听？” 小明委屈又愤怒，反驳道：“我已经很努力了，你根本不理解我！”（情绪爆发）
妈妈拉住爸爸，对小明说：“我们知道你努力了，你现在是不是很委屈？可以和我们说说复习中遇到了什么困难吗？” 小明冷静下来，说：“最近复习节奏太乱，很多知识点没吃透，我有点焦虑。”（沟通调节）
爸爸道歉：“刚才爸爸太急躁了，不该不分青红皂白说你。我们一起帮你梳理复习计划吧。” 小明点点头，心里的委屈慢慢消散。（情绪缓和）
同学提问：“小明一开始是委屈和愤怒，后来通过和妈妈沟通缓解了情绪。如果是我，我会先深呼吸冷静下来，再和父母解释我的情况，而不是直接反驳。”
化解负面情绪的方法
自我觉察
1
情绪标签
2
自我放松
3
方法指南
建立支持网络
4
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来情绪不是凭空出现的，而是内心需求的真实反映，负面情绪也不是 “洪水猛兽”，无需刻意压抑。我学会了识别自己的情绪状态，还掌握了自我觉察、情绪标签、自我放松等调节方法，以后遇到焦虑、烦躁时，不会再陷入迷茫无助，而是会用积极的自我对话鼓励自己，也会主动向家人朋友求助。九年级的压力很大，但我知道只要学会和情绪相处，就能做自己情绪的舵手，更从容地面对学业挑战。
欣赏视频：化解消极情绪的小妙招
拓展延伸
说说当你面临九年级学业压力引发的焦虑时，可采取哪些具体方法调节情绪？请列举 3 种并简要说明。
① 目标分解法
② 自我放松法
③ 建立支持网络
思考问答
“情绪的产生源于内心需求是否满足”，请结合自身经历，分析 “考试失利后感到悲伤” 这一表层情绪背后，可能隐藏着哪些内心需求？
① 被认可的需求
② 进步的需求
③ 安全感的需求：
思考问答
负面情绪的危害有哪些？结合九年级的学习生活，谈谈若长期被负面情绪困扰，可能会产生哪些具体影响？
① 学习上：注意力不集中、复习效率低下，成绩难以提升；② 人际上：变得敏感易怒，和同学、家人产生矛盾，陷入孤独；③ 身体上：出现失眠、头痛、肠胃不适等问题，影响备考状态；④ 心态上：对未来感到悲观，甚至产生放弃的念头。
思考问答
一、选择题
1.下列哪项不属于小利产生焦虑情绪的个人层面原因？（ ）
A. 自我期望过高 B. 应对压力方式不当
C. 父母对学业寄予厚望 D. 情绪管理能力不足
2.课程中提到的 “情绪标签” 方法，核心作用是（ ）
A.消除所有负面情绪 B. 更清晰地认识当下的情绪
C. 避免产生情绪波动 D. 获得他人的情感支持
3.当感到孤独无助时，以下哪种做法符合 “建立支持网络” 的情绪调节方法？（ ）
A. 独自发呆，不愿与人交流 B . 主动向信任的老师倾诉烦恼
C. 通过熬夜学习逃避情绪 D. 对朋友的关心表现出不耐烦
课
堂
练
习
C
B
B
二、填空题
1.情绪的产生反映了我们内心的__________是否得到满足，其来源是人对事情的______、评价、解释，而非事情本身。
2.化解负面情绪的四种核心方法分别是________、___________、__________和建立支持网络。
3.小利通过______和______两种方式调节情绪，最终缓解了焦虑，提升了学习效率。
课
堂
练
习
真实需求
信念
自我觉察 情绪标签
自我放松
运动 听音乐
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.情绪有绝对的好坏之分，开心、激动是好情绪，焦虑、悲伤是坏情绪。（ ）
2.负面情绪只会影响心情，不会对身体健康造成危害。（ ）
3.面对情绪困扰，“自我调节” 和 “寻求帮助” 都是有效的应对方式，可根据实际情况选择。（ ）
4.情绪具有主观性，不同人面对同一件事，可能产生不同的情绪反应。（ ）
课
堂
练
习
×
×


课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅了解了情绪的本质与产生原因，还掌握了自我觉察、情绪标签等实用的调节方法，更树立了正确的情绪观，学会接纳情绪而非压抑情绪。
板书设计
解开情绪千千结
故事分享
焦虑烦躁情绪的成因
活动感受：理解情绪管理重要性，掌握情绪调节方法
化解负面情绪的方法
学习的感悟
知识拓展
谢谢

展开更多......

收起↑