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第11课《拥抱美丽心情》教学设计
课题 拥抱美丽心情 单元 第四单元 学科 心理健康 年级 七年级
学习目标 1.了解青春期情绪波动的特点与情绪粒度的概念，掌握 5 种调节情绪的具体方法。2.通过实践活动提升情绪识别能力，学会运用情绪缓冲瓶等工具应对具体情绪困扰。3.接纳自身情绪的合理性，树立积极管理情绪的意识，培养乐观阳光的心态。
重点 1.理解情绪管理的核心是与情绪和平共处，而非拒绝情绪。2.掌握识别情绪（提升情绪粒度）和调节情绪的实用方法。3.能将情绪调节方法应用于实际生活场景，解决具体情绪问题。
难点 1.在情绪爆发时，主动运用所学方法冷静应对，缩小 “知道” 与 “做到” 的差距。2.结合自身情况，制定个性化且可操作的情绪调节方案。3.培养长期保持积极心态的意识，形成稳定的情绪管理习惯。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 “宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。” 这句话特别有意境，它是说不管遇到让我们得意的好事，还是让人失落的不顺心，都能守住内心的平静，像静静观赏庭院里花开花落、天边云卷云舒那样从容自在。同学们想一想，生活里我们难免会遇到生气、难过的时刻，这时候我们能做到这样的从容吗？其实这份从容不是天生的，背后藏着情绪管理的小智慧。今天，我们就一起来解锁这份智慧，学会和情绪好好相处，拥抱属于自己的美丽心情。出示课题。 欣赏名言，然后思考课件展示的几个问题，小组之间讨论分享自己的感受。 通过欣赏名言活动，激发学生的兴趣，引出本课教学主题。
讲授新课 一、我述我心1.阅读云云和小林的故事。 2.心灵悄悄话：（1）小林最近遇到了什么困扰？（2）云云为什么能一直保持美丽心情？她分享的情绪调节奥秘是什么？（3）小林羡慕云云的哪些方面？（4）云云提到 “生气就是在用别人的错误来惩罚自己”，这句话传递了怎样的情绪态度？小结：（1）小林最近在上课或写作业时经常走神，会想到不开心的事情，不仅耽误了时间，还让自己长时间沉浸在糟糕的情绪中；尽管她平静时明白很多道理，但难以将 “知道” 转化为 “做到”，无法有效摆脱负面情绪的影响。（2）云云能保持美丽心情，是因为她懂得正确看待和处理情绪。她分享的奥秘包括：① 接纳情绪的合理性，认为每个人都会有情绪是正常的；② 明确情绪的 “容量有限性”，知道负面情绪多了就装不下美好情绪，不被负面情绪过度占据；③ 掌握具体调节方法，情绪来临时先转移注意力，做让自己舒服的事冷静下来，再处理情绪；④ 拥有长远视角，明白被情绪主导时觉得 “天大的事”，等情绪平复后就不再是难题。（3）小林羡慕云云上课状态专注、下课能开心玩耍，与周围同学相处融洽，脸上常挂笑容，始终能保持积极愉悦的情绪状态。（4）这句话传递的态度是：不必因他人的不当行为过度生气，否则只会让自己陷入负面情绪，受到额外的心理困扰；要学会跳出 “被他人错误影响情绪” 的困境，主动守护自己的好心情。二、心海导航1.为什么用 “疾风骤雨” 描述青春期？青春期情绪剧烈波动的主要原因是什么？用 “疾风骤雨” 描述青春期，是因为情绪的剧烈波动是这一时期的明显特征。青春期情绪波动的主要原因是：体内激素水平的变化、自我意识的增强，同时身体和心理正在发生巨大变化，对自我的认识和评价也在改变。2.初中生在自我认知方面有哪些特点？这些特点会产生什么影响？初中生在自我认知方面的特点是：特别在意自己在别人眼中的形象，关注外界对自己的回应或反馈，内心不断进行自我反思或评价。这些特点会影响初中生的情绪和行为表现。3.原文中提到了哪些调节情绪的具体策略？原文提到的情绪调节策略有：① 遇到不开心的事情找好朋友聊聊；② 听音乐、参加体育活动来分散注意力；③ 调整自己的目标和时间安排来减轻情绪压力。4.原文传递的核心态度是什么？给初中生提出了怎样的期望？原文传递的核心态度是：人生难免有不如意，但可以多关注积极的方面，主动营造美丽心情，与情绪和平共处而非被情绪左右。给初中生的期望是：找到内心的安定，做一名积极阳光的初中生。5.初中生调节情绪时可能会遇到什么困扰？初中生虽然已经可以运用各种策略调节情绪，但有时候身处情绪之中，难免会被情绪左右，难以主动运用方法调节。三、活动在线活动一 定位情绪状态当情绪发生时，我们只有知道自己经历了什么，才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。情绪粒度指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力，其高低直接影响着我们管理和应对情绪的能力。情绪粒度高的人能够详细且充分地描述自己复杂的内心感受，能用准确的词汇描述自己的情绪，如用欣喜代替笼统的高兴，还能区分相似情绪如愤怒和恼怒等的微妙差异。高情绪粒度者能够精准地找出自己在某种情绪下的身体反应，调节情绪的能力也更强。除了在知识储备上扩充情绪词汇库，我们还可以通过一些日常练习提升自己的情绪粒度。例如，通过四象限法，根据情绪的愉悦程度和唤起水平，区分不同情绪，帮助自己更好地认识和辨别情绪。观看下面的象限图，并补充标注你知道的其他情绪，完成后跟你的小组同学分享一下吧。讨论与分享1.当你即将上台演讲时与马上就要迎来暑假时，你的情绪状态定位会有什么不同吗？即将上台演讲时：情绪处于第二象限（愉悦程度低，唤起水平高），可能是紧张、焦虑甚至带点恐慌。因为演讲时会担心表现不好，内心不愉悦，但又因对结果的在意而处于较高的情绪唤起状态（心跳加速、手心出汗等）。马上迎来暑假时：情绪处于第一象限（愉悦程度高，唤起水平高），是兴奋、欣喜的。因为暑假意味着可以放松玩耍，内心愉悦且充满期待，情绪唤起水平也比较高（比如会激动地计划假期安排）。2.你对自身的情绪状态和感受有了哪些进一步的了解呢？认识到情绪是可以被 “精准分类” 的，不是笼统的 “开心”“不开心”，而是有愉悦程度和唤起水平的差异。比如同样是 “不开心”，“愤怒” 是唤起水平高的，“沮丧” 是唤起水平低的，它们的调节方法可以不一样。明白提升情绪力度很重要，当自己能准确说出 “我现在是恼怒而不是愤怒” 时，就能更清楚自己为什么会有这样的情绪，也能更有针对性地去调节它。发现自己在不同场景下的情绪象限是不同的，这让我在情绪出现时，能更快地 “定位” 它，然后从情绪词汇库或调节方法中找到适合的应对方式。活动二 我的情绪缓冲瓶当情绪的风暴来临时，如果能有一个情绪缓冲瓶，让自己快速平静下来或者让自己感觉稍好一些，那我们就能更理智地看待引发情绪困扰的这些事情。下面就来制作属于你的情绪缓冲瓶吧，请在瓶子上标记做什么事情会使你感觉好一些（即缓冲瓶的“成分”），可以用不同的颜色或命名进行区分。另外，你还需要给情绪缓冲瓶做一些使用说明，可以照此多做几个缓冲瓶。我的 “音乐疗愈” 情绪缓冲瓶说明书成分：戴上耳机听 3 首自己喜欢的流行音乐（如周杰伦的《晴天》《稻香》，或者轻音乐《卡农》）使用剂量：每次 15-20 分钟适用情况：因考试失利和同学闹矛盾等产生的难过、烦躁、愤怒情绪使用禁忌：不要在写作业、上课等需要专注的场景使用，避免沉迷音乐影响学习；情绪过于激动时，不要戴耳机音量过大，以免刺激情绪讨论与分享欣赏自己的情绪缓冲瓶，你有什么感觉？感觉很安心，原来自己可以通过这么具体的方式来调节情绪。就像给情绪准备了一个 “急救包”，以后遇到情绪风暴时，知道有方法能让自己快速平静下来，心里更有底气了。看看其他小伙伴的情绪缓冲瓶，有哪些是你也感兴趣、想要尝试的呢？有什么是你在自己的好朋友需要的时候能为他做的呢？我对 “运动宣泄瓶”（比如跳绳、打羽毛球）很感兴趣，因为有时候情绪需要通过身体的释放来缓解，下次可以试试。如果好朋友情绪不好，我可以陪他一起用他的 “聊天倾诉瓶”，认真听他吐槽；也可以分享我的 “音乐疗愈瓶”，和他一起听歌散心。活动三 实战演练以下是三个情绪来袭的具体情景，请选用适合的情绪缓冲瓶去应对当时的情绪困扰。快来试一试吧！情景一 发现父母偷看了自己的日记，顿时火冒三丈，感觉自己气得就要爆发了，很想冲出房间和父母吵一架。情景二 家里的狗狗生病死了，自己曾经和狗狗一起度过了很多欢乐时光，可是现在再也看不见它摇头摆尾的热情模样了，十分难过。情景三 无意间得知好朋友在别人面前说自己坏话，很想当面质问好朋友到底是怎么回事，又不想撕破脸太难堪，心里十分纠结。情景一我选择“运动宣泄型”情绪缓冲瓶，因为通过跳绳、跑步等剧烈运动可以快速释放愤怒的情绪，让自己从即将爆发的状态中冷静下来，避免和父母发生冲突。情景二我选择 “倾诉陪伴型”情绪缓冲瓶，因为和信任的朋友或家人聊聊和狗狗的美好回忆，能在倾诉中抒发难过的情绪，获得情感支持，慢慢缓解失去狗狗的痛苦。情景三我选择“独处反思型”情绪缓冲瓶，因为可以通过写日记梳理自己纠结的情绪，明确自己对这段友谊的期待，再决定是否和好朋友沟通，避免因冲动而撕破脸。活动四 情绪词汇拓展营建立 “我的情绪词汇库”，收集并分类不同的情绪词汇。比如在 “愉悦且高唤起” 类别下补充 “雀跃”“狂喜”；在 “不愉悦且低唤起” 类别下补充 “怅然”“落寞”。然后两两一组，互相描述一种情绪，让对方用库中的词汇精准猜测。范例：小明描述：“这种情绪就像考试拿了年级第一，又蹦又跳，特别兴奋！”小刚猜测：“是‘雀跃’！”活动五 情绪调节效果测评赛同学们记录自己运用某一 “情绪缓冲瓶” 前后的情绪变化（用情绪粒度词汇描述，如从 “恼怒” 变为 “平静”），每周分享自己的 “调节效果报告”，评选 “最佳情绪调节达人”。范例：小李的报告：“使用‘绘画舒缓瓶’（画 30 分钟漫画）前，因被插队感到‘恼怒’；使用后，情绪变为‘平静’，唤起水平从高变低。”四、方法指南保持美好的心情，生活也将充满阳光。那么，人们的快乐之源究竟在哪里？怎样才能培养自己积极、快乐的情绪呢？1.培养乐观的态度看到装有半杯水的杯子，有的人会说：“唉，只有半杯水了！”有的人则会说：“啊，还有半杯水呢！”这两个人所持有的就是两种截然不同的态度，前者是悲观的，后者是乐观的。在生活中，你会发现，有些人天性乐观，对生活总是充满了美好的期待，而有些人成天抱怨，总是看到生活的阴暗面。其实，任何事物都如同一枚硬币，有正面也有反面，这是客观规律。既然如此，何必要紧紧盯住那不愉快的一面，和自己过不去呢？因此，去努力发掘每件事情中的积极因素吧。2.不苛求自己俗话说：“希望越大，失望越大。”如果把目标定得太高，一旦失败，便会感到失望和不开心。因此，大家在制定目标时，不要苛求自己，应力求使自己的目标处在自己的能力所能企及的范围内，这样便可以经常品尝到成功的快乐，对自己充满信心。这里要提醒你，不苛求自己有一个基本的前提：凡事要尽心尽力，不能让快乐成为自己懒惰的借口。3.学会幽默健康的幽默能促进人的身心健康，使人思想乐观、心情愉快，并能消除疲劳。友善的幽默有助于传递真诚、友爱，能沟通心灵，拉近人与人之间的距离，是建立良好的人际关系不可或缺的东西。特别是当一个人要表达内心的不满时，如果能使用幽默的语言，即使是在一触即发的关键时刻，也可以使彼此从容不迫地摆脱不愉快的窘境。4.助人为乐助人为乐也是维持好心情的一种方法。积极心理学的研究发现，做一些只能让自己开心一会儿的事情（比如，与朋友一起闲聊，看电影或吃巧克力），远远不如做好事带来的长久感觉更好。当你很自然地去帮助别人时，你一整天都会过得很快乐、很幸福。这是因为你在帮助他人的时候，也从中获得了成就感、满足感和人生的价值感。因此，助人是快乐之本。助人不仅会让他人快乐，也会让自己快乐，这就是所谓的“赠人玫瑰，手有余香”。5.融入集体不愿意与人交往的人往往会感到孤独寂寞、郁郁寡欢，有了烦恼也没有人可以分担。不妨融入集体中，在与人的交往中得到鼓励和安慰。跟大家一起学习、玩耍，不仅热闹，还很容易使人忘记心里的苦恼。五、心田感悟通过本节课的学习，我的感悟与收获是：情绪就像天气一样有晴有雨，产生情绪是很正常的事，我们不用害怕或拒绝它。但要做情绪的主人，就得学会管理它。我知道了可以用四象限法去分辨不同的情绪，还能给自己制作 “情绪缓冲瓶”，遇到生气、难过、纠结的情况时，就用对应的 “成分” 来调节，比如生气时去运动，难过时找朋友倾诉。同时，我也明白了培养乐观的态度、不苛求自己、学会幽默、助人为乐和融入集体这些方法，能帮我们拥有更多美丽心情。以后我要试着在生活中运用这些方法，和情绪和平共处，做一个积极阳光的初中生。六、拓展延伸1.青春期情绪容易剧烈波动的原因有哪些？我们可以通过哪些日常小事调节情绪？青春期情绪波动的原因包括体内激素水平变化、自我意识增强，以及身体和心理的巨大变化，同时会在意他人对自己的看法、频繁进行自我反思。日常调节情绪的小事有：找好朋友倾诉不开心、听音乐或参加体育活动分散注意力、调整目标和时间安排减轻压力等。2.“情绪粒度高” 对我们管理情绪有什么帮助？请结合课文内容举例说明。情绪粒度高能让我们精准区分和描述情绪，找到情绪对应的身体反应，从而更有针对性地调节情绪。例如，能分清 “愤怒” 和 “恼怒” 的区别，而不是笼统说 “不开心”；知道 “兴奋” 是 “愉悦程度高、唤起水平高” 的情绪，可通过分享来延续这份心情。3.请说说为什么帮助别人能让自己保持好心情？因为帮助他人时，我们能从中获得成就感、满足感和人生的价值感，这种快乐比吃巧克力、看电影等带来的快乐更长久。同时还能传递真诚和友爱，拉近与他人的距离，让自己远离孤独，进而保持好心情。 阅读云云和小林的故事，思考课本上的问题，通过回答问题理解青春期情绪波动的特点。更加深入理解本节课课题-- 拥抱美丽心情 。思考问题，小组讨论后回答问题 实践活动，并讨论、思考，写出发生情绪的状态，调节情绪的方法。 阅读教材内容，学习方法指南，掌握其中的方法，知道怎样培养自己积极、快乐的情绪。 讨论、思考，写出对本课的感悟与收获。思考、讨论，学习拓展延伸知识，写出通过日常小事调节情绪的方法，知道为什么帮助别人能让自己保持好心情。 引导学生认识情绪正常性，学会以转移注意力等方式调节情绪，避免被情绪主导。让初中生了解青春期情绪波动特征及原因，明白自我探索影响情绪行为，掌握情绪调节策略，提醒主动营造好心情，倡导与情绪和平共处，做积极阳光少年 。活动一引导学生了解情绪粒度概念及重要性，通过四象限法等日常练习提升情绪粒度，精准认识和辨别自身情绪。活动二引导学生制作个性化情绪缓冲瓶，明确其成分、使用方法等，为应对情绪风暴提供具体方式，增强情绪调节的信心。活动三：给出具体情绪情景，促使学生运用情绪缓冲瓶应对，学会在实际场景中选择合适方法调节情绪。活动四：建立情绪词汇库并分类，通过互相描述猜测游戏，丰富学生情绪词汇储备，提升情绪描述和识别能力。活动五：引导学生记录情绪调节前后变化并分享报告，评选“最佳情绪调节达人”，激励学生积极运用方法调节情绪，提升情绪管理能力 。 引导学生掌握培养自己积极、快乐的情绪的方法。引导学生培养积极心态，学会在生活中运用方法调节情绪，实现与情绪和谐共处，塑造积极阳光的自我。帮助学生了解青春期情绪波动原因，掌握日常调节情绪的方法；认识“情绪粒度高”对情绪管理的益处；明白帮助他人能带来长久快乐，引导学生学会有效管理情绪、培养积极心态。
课堂练习 一、选择题1.选择题（每题只有一个正确答案）下列哪项不是青春期情绪剧烈波动的原因？（ ）A. 体内激素水平变化 B. 自我意识增强 C. 生活中没有烦恼 D. 身体和心理发生巨大变化2.情绪粒度高的人不具备以下哪种能力？（ ）A. 用准确词汇描述情绪 B. 区分相似情绪的微妙差异 C. 精准找到情绪对应的身体反应 D. 拒绝所有负面情绪的产生3.课文中提到 “情绪管理不是拒绝情绪”，而是（ ）A. 让自己永远开心 B. 找到与情绪的相处之道 C. 压抑所有不开心 D. 只关注积极情绪二、填空题1.课文中用 “__________” 描述青春期，体现了这一时期情绪剧烈波动的特征。2.提升情绪粒度的方法包括扩充情绪词汇库和使用__________，根据情绪的愉悦程度和唤起水平区分情绪。3.“赠人玫瑰，手有余香” 对应的情绪调节方法是__________。制定目标时不苛求自己，要让目标处于自己__________的范围内，才能经常品尝成功的快乐。三、判断正误题（对的打 “√”，错的打 “×”）1.情绪管理就是完全不让负面情绪产生。（ ）2.高情绪粒度的人能区分 “欣喜” 和 “高兴”“愤怒” 和 “恼怒” 的差异。（ ）3.不愿意与人交往的人更容易感到孤独、郁郁寡欢，融入集体有助于缓解烦恼。（ ）4.把目标定得越高越好，这样才能激励自己，不会感到失望。（ ） 想一想，做一做，完成课堂练习。 帮助学生及时巩固知识与技能。
课堂小结 通过这堂课的学习，我们不仅了解了青春期情绪波动的特点和情绪粒度的概念，还学会了用四象限法、情绪缓冲瓶等工具管理情绪，掌握了培养乐观态度、助人为乐等保持好心情的方法。 总结回顾 对本节课内容进行总结概括。
板书 拥抱美丽心情故事分享掌握情绪调节策略活动感受：提升学生情绪粒度，增强情绪调节信心与能力培养自己积极、快乐的情绪的方法 学习的感悟知识拓展 观看板书 回顾已讲知识点，观察学生对知识的掌握情况。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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