资源简介

(共37张PPT)
第11课
《拥抱美丽心情》
【北师大版】七年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南
07
01
设疑导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
设疑导入：
“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。” 这句话特别有意境，它是说不管遇到让我们得意的好事，还是让人失落的不顺心，都能守住内心的平静，像静静观赏庭院里花开花落、天边云卷云舒那样从容自在。
设疑导入：
同学们想一想，生活里我们难免会遇到生气、难过的时刻，这时候我们能做到这样的从容吗？
阅读云云和小林的故事。
心灵悄悄话：
（1）小林最近遇到了什么困扰？
（2）云云为什么能一直保持美丽心情？她分享的情绪调节奥秘是什么？
（3）小林羡慕云云的哪些方面？
（4）云云提到 “生气就是在用别人的错误来惩罚自己”，这句话传递了怎样的情绪态度？
我述我心
我述我心
小林最近遇到了什么困扰？
小林最近在上课或写作业时经常走神，会想到不开心的事情，不仅耽误了时间，还让自己长时间沉浸在糟糕的情绪中；尽管她平静时明白很多道理，但难以将 “知道” 转化为 “做到”，无法有效摆脱负面情绪的影响。
我述我心
云云为什么能一直保持美丽心情？她分享的情绪调节奥秘是什么？
云云能保持美丽心情，是因为她懂得正确看待和处理情绪。她分享的奥秘包括：
① 接纳情绪的合理性，认为每个人都会有情绪是正常的；
② 明确情绪的 “容量有限性”，知道负面情绪多了就装不下美好情绪，不被负面情绪过度占据；
③ 掌握具体调节方法，情绪来临时先转移注意力，做让自己舒服的事冷静下来，再处理情绪；
④ 拥有长远视角，明白被情绪主导时觉得 “天大的事”，等情绪平复后就不再是难题。
我述我心
小林羡慕云云的哪些方面？
小林羡慕云云上课状态专注、下课能开心玩耍，与周围同学相处融洽，脸上常挂笑容，始终能保持积极愉悦的情绪状态。
云云提到 “生气就是在用别人的错误来惩罚自己”，这句话传递了怎样的情绪态度？
这句话传递的态度是：不必因他人的不当行为过度生气，否则只会让自己陷入负面情绪，受到额外的心理困扰；要学会跳出 “被他人错误影响情绪” 的困境，主动守护自己的好心情。
心海导航
为什么用 “疾风骤雨” 描述青春期？青春期情绪剧烈波动的主要原因是什么？
用 “疾风骤雨” 描述青春期，是因为情绪的剧烈波动是这一时期的明显特征。青春期情绪波动的主要原因是：体内激素水平的变化、自我意识的增强，同时身体和心理正在发生巨大变化，对自我的认识和评价也在改变。
初中生在自我认知方面有哪些特点？这些特点会产生什么影响？
心海导航
初中生在自我认知方面的特点是：特别在意自己在别人眼中的形象，关注外界对自己的回应或反馈，内心不断进行自我反思或评价。这些特点会影响初中生的情绪和行为表现。
心海导航
原文中提到了哪些调节情绪的具体策略？
原文提到的情绪调节策略有：
① 遇到不开心的事情找好朋友聊聊；② 听音乐、参加体育活动来分散注意力；③ 调整自己的目标和时间安排来减轻情绪压力。
心海导航
原文传递的核心态度是什么？给初中生提出了怎样的期望？
原文传递的核心态度是：人生难免有不如意，但可以多关注积极的方面，主动营造美丽心情，与情绪和平共处而非被情绪左右。给初中生的期望是：找到内心的安定，做一名积极阳光的初中生。
心海导航
初中生调节情绪时可能会遇到什么困扰？
初中生虽然已经可以运用各种策略调节情绪，但有时候身处情绪之中，难免会被情绪左右，难以主动运用方法调节。
活动在线
活动一 定位情绪状态
当情绪发生时，我们只有知道自己经历了什么，才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。情绪粒度指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力，其高低直接影响着我们管理和应对情绪的能力。情绪粒度高的人能够详细且充分地描述自己复杂的内心感受，能用准确的词汇描述自己的情绪，如用欣喜代替笼统的高兴，还能区分相似情绪如愤怒和恼怒等的微妙差异。高情绪粒度者能够精准地找出自己在某种情绪下的身体反应，调节情绪的能力也更强。
除了在知识储备上扩充情绪词汇库，我们还可以通过一些日常练习提升自己的情绪粒度。例如，通过四象限法，根据情绪的愉悦程度和唤起水平，区分不同情绪，帮助自己更好地认识和辨别情绪。观看下面的象限图，并补充标注你知道的其他情绪，完成后跟你的小组同学分享一下吧。
活动在线
活动在线
讨论与分享
1.当你即将上台演讲时与马上就要迎来暑假时，你的情绪状态定位会有什么不同吗？
即将上台演讲时：情绪处于第二象限（愉悦程度低，唤起水平高），可能是紧张、焦虑甚至带点恐慌。因为演讲时会担心表现不好，内心不愉悦，但又因对结果的在意而处于较高的情绪唤起状态（心跳加速、手心出汗等）
马上迎来暑假时：情绪处于第一象限（愉悦程度高，唤起水平高），是兴奋、欣喜的。因为暑假意味着可以放松玩耍，内心愉悦且充满期待，情绪唤起水平也比较高（比如会激动地计划假期安排）。
讨论与分享
2.你对自身的情绪状态和感受有了哪些进一步的了解呢？
我学会了情绪可按愉悦程度、唤起水平精准分类，而非笼统划分；提升情绪辨识度能明确情绪成因、增强调节针对性；且不同场景情绪象限不同，可快速定位并匹配适宜的调节方式。
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活动二 我的情绪缓冲瓶
当情绪的风暴来临时，如果能有一个情绪缓冲瓶，让自己快速平静下来或者让自己感觉稍好一些，那我们就能更理智地看待引发情绪困扰的这些事情。下面就来制作属于你的情绪缓冲瓶吧，请在瓶子上标记做什么事情会使你感觉好一些（即缓冲瓶的“成分”），可以用不同的颜色或命名进行区分。另外，你还需要给情绪缓冲瓶做一些使用说明，可以照此多做几个缓冲瓶。
我的“音乐疗愈” 情绪缓冲瓶说明书
成分：戴上耳机听3 首自己喜欢的流行音乐（如周杰伦的《晴天》 《稻香》，或者轻音乐《卡农》）
使用剂量：每次15-20 分钟
适用情况：因考试失利和同学闹矛盾等产生的难过、烦躁、愤怒情绪
使用禁忌：不要在写作业、上课等需要专注的场景使用，避免沉迷音乐影响学习；情绪过于激动时，不要戴耳机音量过大，以免刺激情绪
讨论与分享
1.欣赏自己的情绪缓冲瓶，你有什么感觉？
感觉很安心，原来自己可以通过这么具体的方式来调节情绪。就像给情绪准备了一个 “急救包”，以后遇到情绪风暴时，知道有方法能让自己快速平静下来，心里更有底气了。
讨论与分享
2.看看其他小伙伴的情绪缓冲瓶，有哪些是你也感兴趣、想要尝试的呢？有什么是你在自己的好朋友需要的时候能为他做的呢？
我对 “运动宣泄瓶”（比如跳绳、打羽毛球）很感兴趣，因为有时候情绪需要通过身体的释放来缓解，下次可以试试。如果好朋友情绪不好，我可以陪他一起用他的 “聊天倾诉瓶”，认真听他吐槽；也可以分享我的 “音乐疗愈瓶”，和他一起听歌散心。
活动在线
活动三 实战演练
以下是三个情绪来袭的具体情景，请选用适合的情绪缓冲瓶去应对当时的情绪困扰。快来试一试吧！
情景一 发现父母偷看了自己的日记，顿时火冒三丈，感觉自己气得就要爆发了，很想冲出房间和父母吵一架。
情景二 家里的狗狗生病死了，自己曾经和狗狗一起度过了很多欢乐时光，可是现在再也看不见它摇头摆尾的热情模样了，十分难过。
情景三 无意间得知好朋友在别人面前说自己坏话，很想当面质问好朋友到底是怎么回事，又不想撕破脸太难堪，心里十分纠结。
情景一
我选择“运动宣泄型”情绪缓冲瓶，因为通过跳绳、跑步等剧烈运动可以快速释放愤怒的情绪，让自己从即将爆发的状态中冷静下来，避免和父母发生冲突。
情景二
我选择 “倾诉陪伴型”情绪缓冲瓶，因为和信任的朋友或家人聊聊和狗狗的美好回忆，能在倾诉中抒发难过的情绪，获得情感支持，慢慢缓解失去狗狗的痛苦。
情景三
我选择“独处反思型”情绪缓冲瓶，因为可以通过写日记梳理自己纠结的情绪，明确自己对这段友谊的期待，再决定是否和好朋友沟通，避免因冲动而撕破脸。
活动在线
活动四 情绪词汇拓展营
建立 “我的情绪词汇库”，收集并分类不同的情绪词汇。比如在 “愉悦且高唤起” 类别下补充 “雀跃”“狂喜”；在 “不愉悦且低唤起” 类别下补充 “怅然”“落寞”。然后两两一组，互相描述一种情绪，让对方用库中的词汇精准猜测。
小明描述：“这种情绪就像考试拿了年级第一，又蹦又跳，特别兴奋！”
小刚猜测：“是‘雀跃’！”
活动在线
活动五 情绪调节效果测评赛
同学们记录自己运用某一 “情绪缓冲瓶” 前后的情绪变化（用情绪粒度词汇描述，如从 “恼怒” 变为 “平静”），每周分享自己的 “调节效果报告”，评选 “最佳情绪调节达人”。
小李的报告：“使用‘绘画舒缓瓶’（画 30 分钟漫画）前，因被插队感到‘恼怒’；使用后，情绪变为‘平静’，唤起水平从高变低。”
怎样才能培养自己积极、快乐的情绪呢？
培养乐观的态度
1
不苛求自己
2
学会幽默
3
方法指南
助人为乐
4
融入集体
5
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：情绪就像天气一样有晴有雨，产生情绪是很正常的事，我们不用害怕或拒绝它。但要做情绪的主人，就得学会管理它。我知道了可以用四象限法去分辨不同的情绪，还能给自己制作 “情绪缓冲瓶”，遇到生气、难过、纠结的情况时，就用对应的 “成分” 来调节，比如生气时去运动，难过时找朋友倾诉。同时，我也明白了培养乐观的态度、不苛求自己、学会幽默、助人为乐和融入集体这些方法，能帮我们拥有更多美丽心情。以后我要试着在生活中运用这些方法，和情绪和平共处，做一个积极阳光的初中生。
青春期情绪容易剧烈波动的原因有哪些？我们可以通过哪些日常小事调节情绪？
青春期情绪波动的原因包括体内激素水平变化、自我意识增强，以及身体和心理的巨大变化，同时会在意他人对自己的看法、频繁进行自我反思。日常调节情绪的小事有：找好朋友倾诉不开心、听音乐或参加体育活动分散注意力、调整目标和时间安排减轻压力等。
思考问答
“情绪粒度高” 对我们管理情绪有什么帮助？请结合课文内容举例说明。
情绪粒度高能让我们精准区分和描述情绪，找到情绪对应的身体反应，从而更有针对性地调节情绪。例如，能分清 “愤怒” 和 “恼怒” 的区别，而不是笼统说 “不开心”；知道 “兴奋” 是 “愉悦程度高、唤起水平高” 的情绪，可通过分享来延续这份心情。
思考问答
请说说为什么帮助别人能让自己保持好心情？
因为帮助他人时，我们能从中获得成就感、满足感和人生的价值感，这种快乐比吃巧克力、看电影等带来的快乐更长久。同时还能传递真诚和友爱，拉近与他人的距离，让自己远离孤独，进而保持好心情。
思考问答
一、选择题
1.选择题（每题只有一个正确答案）
下列哪项不是青春期情绪剧烈波动的原因？（ ）
A. 体内激素水平变化 B. 自我意识增强
C. 生活中没有烦恼 D. 身体和心理发生巨大变化
2.情绪粒度高的人不具备以下哪种能力？（ ）
A. 用准确词汇描述情绪 B. 区分相似情绪的微妙差异
C. 精准找到情绪对应的身体反应 D. 拒绝所有负面情绪的产生
3.课文中提到 “情绪管理不是拒绝情绪”，而是（ ）
A. 让自己永远开心 B. 找到与情绪的相处之道
C. 压抑所有不开心 D. 只关注积极情绪
课
堂
练
习
C
D
B
二、填空题
1.课文中用 “__________” 描述青春期，体现了这一时期情绪剧烈波动的特征。
2.提升情绪粒度的方法包括扩充情绪词汇库和使用__________，根据情绪的愉悦程度和唤起水平区分情绪。
3.“赠人玫瑰，手有余香” 对应的情绪调节方法是__________。
4.制定目标时不苛求自己，要让目标处于自己____________的范围内，才能经常品尝成功的快乐。
课
堂
练
习
疾风骤雨
四象限法
助人为乐
能力所能企及
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.情绪管理就是完全不让负面情绪产生。（ ）
2.高情绪粒度的人能区分 “欣喜” 和 “高兴”“愤怒” 和 “恼怒” 的差异。（ ）
3.不愿意与人交往的人更容易感到孤独、郁郁寡欢，融入集体有助于缓解烦恼。（ ）
4.把目标定得越高越好，这样才能激励自己，不会感到失望。（ ）
课
堂
练
习
×
×


课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅了解了青春期情绪波动的特点和情绪粒度的概念，还学会了用四象限法、情绪缓冲瓶等工具管理情绪，掌握了培养乐观态度、助人为乐等保持好心情的方法。
板书设计
拥抱美丽心情
故事分享
掌握情绪调节策略
活动感受：提升学生情绪粒度，增强情绪调节信心与能力
培养自己积极、快乐的情绪的方法
学习的感悟
谢谢

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