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第16课《学会休闲，健康生活》教学设计
课题 学会休闲，健康生活 单元 第六单元 学科 心理健康 年级 七年级
学习目标 1.了解休闲的积极意义，明确沉迷娱乐或过度学习的危害，知晓科学休闲的具体方法。2.学会区分健康与不健康的休闲方式，掌握休闲时间管理技能，能合理规划个人休闲生活。3.树立 “张弛有度” 的休闲观，认同休闲是生涯发展的重要部分，主动追求快乐且有意义的健康生活方式。
重点 1.理解休闲的核心价值，明确 “学习有节制、休闲有科学” 的平衡原则。2.掌握科学规划休闲生活的具体方法，包括合理制定计划、选择合适休闲方式、养成良好生活习惯。
难点 1.引导摆脱 “休闲无用” 或 “沉迷娱乐” 的认知误区，建立积极的休闲观。2.将休闲规划方法转化为实际行动，结合自身情况优化休闲安排，真正实现劳逸结合。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 同学们，进入初中后，大家有没有感觉学习任务比小学重了很多呀？课堂上要吸收的知识变多了，课后的作业也更有挑战性，每天都过得忙忙碌碌。那在这样紧张地学习之余，大家是不是都有一些属于自己的闲暇时间？像双休日、寒暑假这些时候，大家通常都会怎么度过呢？是宅在家里刷视频、玩游戏，还是和同学出门打球、做手工，又或者是跟着家人短途旅行、参与志愿服务？其实休闲时间就像我们学习生活里的 “充电站”，用好这段时间，不仅能让我们放松身心、缓解学习压力，还能帮我们增长见识、培养兴趣。但如果安排不当，要么会像只埋头学习一样累得没精神，要么会沉迷娱乐耽误学业。那有没有想过，怎样安排这些休闲时间才能既快乐又有意义，让我们的初中生活既充实又精彩呢？今天，我们就一起来走进《学会休闲，健康生活》这一课，解锁科学休闲的小妙招！出示课题。 思考课件展示的几个问题，小组之间讨论分享自己的感受。 通过设置疑问活动，激发学生的兴趣，引出本课教学主题。
讲授新课 一、我述我心1.阅读明明和安安的故事。 2.心灵悄悄话：（1） 明明周日的休闲和学习是如何安排的？（2）安安周日的时间都用在了什么地方？（3）周一早上明明和安安有什么相同的状态？（4）明明和安安对 “休闲” 的看法有什么不同？小结：（1）明明周日起床后先看电视、翻书、玩手机，下午才开始写作业，因头昏脑胀中途睡着，直到深夜才勉强完成周末作业，休闲以无节制地看电视、玩手机为主，学习安排混乱且低效。（2）安安周日一早起床就边吃早饭边写作业，写完后去图书馆看书，晚上还在刷题，除了吃饭睡觉，所有时间都用于学习，几乎没有放松的休闲活动。（3）周一早上两人都无精打采，背着大书包走进教室，还时不时打哈欠，状态都不佳。（4）明明认为生活不只有学习，休闲能放松调节、恢复精力，觉得安安只知学习很无趣；安安则觉得休闲娱乐是虚度光阴，没有意义，当下学习任务重，应把每分每秒都用在学习上，为理想奋斗。二、心海导航1. 明明和安安的周末方式哪种更好？两人的周末方式都不好。明明沉迷无节制的娱乐，学习安排混乱低效；安安一味埋头苦学，缺乏必要放松，两种方式都无法实现学习与健康的平衡，还会导致状态不佳。2.初中生动辄熬夜学习或沉迷娱乐，会带来哪些隐患？容易出现睡眠不足、注意力涣散、精神萎靡不振等问题，这些问题会深刻、全面且持久地影响同学们的健康。3.如何协调学习与健康的关系？采取积极的休息方式，即长时间连续学习后，从事轻松的活动或有益的休闲活动，以此缓解疲劳、放松身心，提高学习效率。4.舒伯的生涯彩虹图提到的 “休闲者” 角色有什么作用？休闲者角色能为生活带来必要的平衡，好好利用休闲时间、学会休闲是生涯发展的重要部分，还能让生活更丰富多彩，增加生命的意义感和价值感。5.积极的休闲观核心是什么？平衡学习与休闲的时间比例，学习有目标、有兴趣、有节制，休闲有科学、有文化、有个性，不极端偏向某一方。6.健康的休闲活动能带来哪些好处？有助于个人身心健康和创造力发展，增进人际关系，拓展生活领域，还能帮助养成良好的生活习惯。三、活动在线活动一 休闲生活小调查学习之余，你在放学后、周末、节假日等时间段是如何安排自己的休闲生活的呢？假设有一个时光杯，代表着你的休闲时间，请填上你的休闲活动内容，按照各项休闲活动的时间分配对时光杯进行分层装填。每层代表你所做的事情，分层越高代表该活动所占据的休闲时间越多。休闲生活时光杯时光杯分层（从下到上，时间占比递增）休闲活动内容对应时间段第一层（占比 10%）手工制作（折纸、拼乐高）周末下午（1 小时 / 周）第二层（占比 15%）户外运动（跳绳、打球）放学后（30 分钟 / 天）、周末上午（1 小时 / 周）第三层（占比 20%）阅读课外书（科幻、散文）睡前（20 分钟 / 天）、周末下午（1.5 小时 / 周）第四层（占比 25%）陪伴家人（散步、聊天、做家务）晚饭后（1 小时 / 天）、节假日第五层（占比 30%）使用电子产品（看动画、听音乐、轻度益智游戏）放学后（20 分钟 / 天）、周末（2 小时 / 周）讨论与分享请互相分享自己的时光杯，通过大家的交流，你有什么感受或想法？同学们的休闲活动特别丰富，有的喜欢画画、弹乐器，有的爱参加志愿服务，还有的会和家人一起短途旅行，让我发现休闲的方式原来有这么多选择。对比下来，我发现自己花在电子产品上的时间比有些同学多，而像户外运动、手工这类能动手动脑的活动占比不够，以后想适当调整。很多同学的休闲活动既有趣又有意义，比如通过阅读增长知识、通过运动强健身体、通过陪伴家人增进感情，这让我明白休闲不只是 “放松”，还能有不少收获。每个人的兴趣和时间安排不一样，休闲方式没有绝对的好坏，但合理分配时间、选择健康的活动很重要，既能享受快乐，又不会影响学习和健康。活动二 寻找快乐的源泉如何安排休闲时光既能让我们获得快乐，又能让我们收获更多的价值和意义呢？请在下面的表格里给自己经常做的休闲活动进行打分。休闲活动评分表休闲活动快乐指数（1～10分）意义指数（1～10分）户外运动（打球、跑步）9 分8 分看短视频、玩网络游戏8 分3 分阅读课外书（文学、科普）7 分9 分和同学一起做志愿服务（社区打扫、助老）8 分9 分学习弹吉他、画画7 分8 分1.讨论与分享请互相交流自己的休闲活动评分表，比较不同休闲活动带给我们的快乐和意义有什么不同，从中你有什么发现？我发现：快乐指数高的活动未必意义指数高（如看短视频、玩网游虽能即时快乐，但对增长知识、提升能力帮助小）；认为兼顾快乐与意义的活动更有价值（如户外运动、阅读、志愿服务，既能带来快乐或成就感，又能强健身体、增长见识、增进人际关系）；指出需动手动脑或与人互动的休闲活动意义指数更高且快乐更持久，单纯电子产品娱乐快乐较短暂；并强调虽个人对活动的快乐与意义感知不同，但选择 “高快乐 + 高意义” 的活动，能让休闲时光更有价值、生活更充实。 2.请再回顾自己的时光杯，现在哪些休闲活动是你想要继续保持的？哪些休闲活动是你想要调整的？哪些休闲活动是你想要增添的？请优化你的时光杯吧！讨论与分享优化后的时光杯和之前相比有什么不一样？为什么你要做出这样的优化？优化后的时光杯（分层从下到上，时间占比递增）第一层（10%）：学习弹吉他、画画（新增）第二层（15%）：志愿服务（新增，调整后占比提升）第三层（20%）：阅读课外书（保持原占比，增加科普类书籍）第四层（25%）：户外运动（保持原占比，新增骑行项目）第五层（30%）：使用电子产品（原占比 30% 降至 20%，限定看优质纪录片、听音乐）优化原因：①减少了单纯玩网络游戏、刷短视频的时间，这类活动意义指数低，还容易让人疲劳，调整后能避免沉迷。②新增了弹吉他、画画和志愿服务，这些活动既能带来新鲜的快乐，又能培养兴趣爱好、传递温暖，提升休闲的意义感。④保持并丰富了户外运动和阅读的内容，它们是 “高快乐 + 高意义” 的核心活动，能持续带来身心健康和知识积累。⑤优化后的休闲活动更均衡，既有放松娱乐，又有成长收获，能让周末和节假日过得更充实，也能更好地平衡学习与生活。活动三 管理小达人在我们的休闲时间中，有些是碎片时间，有些是整段时间。如果能进行碎片时间和整段时间的有效管理，就能帮助我们更好地平衡好学习和生活，做到张弛有度，劳逸结合。要想成为一名休闲管理达人，将休闲生活过得像万花筒一样丰富多彩，就需要学会在不同的时间安排做不同的事情。假如最近一段时间你想完成下列事情，你会怎样安排呢？碎片时间整段时间时间段事情时间段事情课间休息进行简单的运动晚上7:00-8:00阅读课外书（深度阅读）路上 15 分钟放松身心，听听音乐周末下午 2-4 点弹钢琴、下棋等兴趣爱好睡前 10 分钟书写或记录日志周末上午 9-11 点爬山、打球等运动饭后 10 分钟思考或整理思绪周末晚上 7-8 点和家人聊天午休前 5 分钟阅读小短文活动四 寒假计划寒假即将到来，在这个假期里，你会如何安排自己的学习和休闲生活呢？请为自己制订一份寒假计划。你可以和你的老师、父母、同学分享一下你的寒假计划，听听他们的想法或者建议。祝大家度过一个快乐而有意义的寒假！寒假计划（一） 核心目标1.合理完成寒假作业，巩固本学期知识，预习下学期重点内容。2.培养 1-2 个兴趣爱好，参与健康休闲活动，兼顾身心健康。3.多陪伴家人，参与家务劳动，提升生活实践能力。4.保持规律作息，避免沉迷电子产品，度过充实有意义的假期。（二）每日固定安排时间段具体内容7:30-8:00起床、洗漱、整理房间，养成自律习惯。8:00-8:30早餐时间，与家人交流当日计划。8:30-10:30学习时段：完成寒假作业（语文 / 数学 / 英语轮流推进），专注高效完成任务。10:30-11:00休息放松：做眼保健操、拉伸运动，或听 15 分钟轻音乐。11:00-12:00兴趣培养：练习书法、画画或弹吉他（根据自身爱好选择）。12:00-14:00午餐及午休时间，保证充足休息恢复精力。14:00-15:30学习时段：预习下学期 1-2 个单元的知识点，标注疑问便于后续请教。15:30-16:00茶歇时间：吃水果、喝水，与家人简单聊天。16:00-17:30休闲活动：户外运动（跑步、跳绳、打球）或室内手工、拼乐高。17:30-18:30家务劳动：洗碗、扫地、整理书桌等，承担家庭责任。18:30-19:30晚餐及家庭时光，分享当日收获与趣事。19:30-20:30自由休闲：看优质纪录片、益智节目或与同学线上分享假期生活（控制电子产品使用）。20:30-21:00阅读时段：读课外书（文学、科普类），摘抄优美句子。21:00-21:30准备休息：洗漱、整理次日学习用品，复盘当日计划完成情况。21:30准时睡觉，保证 9 小时睡眠。（三）每周重点安排1.周一、三、五：侧重学科学习与预习，晚上增加 15 分钟英语听力练习。2.周二、四：侧重兴趣拓展与实践，下午可安排学做一道家常菜或参与社区志愿服务（提前与家长沟通）。3.周六：家庭互动日，与家人一起短途旅行、逛博物馆或看电影，增进亲情。4.周日：复盘与规划日，上午总结本周学习与休闲情况，调整下周计划；下午自由安排，做自己喜欢的事。（四）注意事项1.学习时专注高效，避免拖延；休闲时合理选择活动，不沉迷网络游戏、短视频。2.每天电子产品使用时间控制在 1 小时内（学习所需除外），保护视力。3.遇到学习难题及时向家长或老师请教，不堆积问题。4.坚持每天运动 30 分钟以上，增强体质；注意饮食均衡，不挑食、不暴饮暴食。5.尊重家人的建议，可根据实际情况灵活调整计划，做到张弛有度。 活动五 休闲成果分享会 准备：学生提前整理自己近 1 个月的休闲成果，形式不限（如手工作品、阅读笔记、运动打卡记录、志愿服务照片、乐器演奏视频等）。分享：每位学生用 3 分钟介绍自己的休闲活动、过程中的收获（快乐或成长），展示成果。互动：其他同学可提问（如 “你是怎么坚持每天运动的？”“阅读时怎么挑选有意义的书？”），分享者现场解答。评选：全班投票选出 “最具创意休闲奖”“最有意义休闲奖”“坚持不懈奖”，颁发小贴纸或纪念徽章。范例（学生分享片段）“我最近的休闲活动是每周两次的社区志愿服务，主要帮老人教手机使用、整理图书。我的成果是这张志愿服务打卡表和老人们写的感谢便笺。参与过程中，我不仅学会了耐心沟通，还明白了‘帮助别人’带来的快乐比玩游戏更持久。之前我总觉得休闲就是‘自己开心’，现在发现，能给别人带来价值的休闲更有意义。而且每次志愿服务后，我学习时的专注力都会更高，因为心态更平和了。”活动六 家庭休闲共创计划 任务：学生与家人沟通，共同设计一份 “家庭周末休闲计划”，要求包含 3 项活动（兼顾不同家庭成员的需求，如老人喜欢散步、弟弟妹妹喜欢游戏、父母喜欢聊天），明确活动时间、地点、分工。执行：周末按照计划开展家庭休闲活动，学生记录活动过程（拍照、写简短日记）。反馈：周一回到班级分享自己的家庭休闲计划、执行情况及感受，说说 “如何协调家人不同的休闲需求”。范例（家庭周末休闲计划）活动时间休闲活动参与人员分工安排预期收获周六上午 9-11 点家庭厨艺大赛全家 3 人爸爸负责买菜，妈妈指导，我负责操作（做番茄炒蛋）学会一道菜，增进家人互动周六下午 3-5 点公园骑行 + 野餐全家 3 人妈妈准备野餐食材，爸爸规划路线，我负责带运动装备户外运动强健身体，享受自然周日晚上 7-8 点家庭读书分享会全家 3 人每人提前读 1 篇短文，轮流分享感悟 增长知识，交流彼此想法四、方法指南合理安排休闲时光需要一定策略，以下方法可以帮助你更好地规划和安排休闲生活。1.制订合理的休闲计划休闲时间或长或短，我们可以根据自己的实际情况制订合理的计划，将休闲时间充分利用起来。比如周末时间比较宽裕，可以安排郊游、看电影等活动；午休时间可以安排散步、阅读短文等活动。这样可以让休闲生活更加有序、有效。2.选择合适的休闲方式休闲活动种类繁多，比如绘画、健身、下棋等。每个人的兴趣爱好各有不同，不同的人会选择不同的活动。通过培养和发展自己的兴趣爱好，我们可以更好地找到适合自己的休闲方式，让休闲生活过得更加有趣、充实且富有意义。3.养成良好的生活习惯健康生活方式的核心是养成良好的生活习惯。养成良好的生活习惯的方法有很多种，包括建立规律作息、保持合理饮食、进行适量运动、确保充足睡眠和保持积极心态，这些方法可以帮助我们维持良好的身体状态和精神状态。此外，还要养成一些固定的习惯，比如每天早晨阅读、晚上散步等。这些习惯有益于身心健康，也可以帮助我们更好地利用休闲时间。五、心田感悟通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来休闲不是 “浪费时间”，也不是无节制地玩，而是生涯发展的重要部分。之前我要么像安安一样只顾学习，觉得休闲没用；要么像明明一样沉迷手机，耽误学习。现在我明白，学习和休闲要平衡，选择打球、阅读、做手工这类健康的休闲活动，既能放松身心，又能增长知识、培养能力。以后我会用 “时光杯” 规划休闲时间，合理利用碎片时间和整段时间，让休闲生活既快乐又有意义，也能让学习更高效。六、拓展延伸1.为什么要树立积极的休闲观？如果不懂得休闲，长期处于学习高压下，有损身心健康。树立积极的休闲观，学会平衡学习与休闲时间比例，既不把所有时间都放学习上，也不沉迷某项休闲活动荒废学业，了解休闲活动功能，主动规划休闲活动，能帮助我们获得更好人生。2.开展健康的休闲活动有哪些好处？开展健康的休闲活动不仅有助于个人的身心健康和创造力的发展，还能增进人际关系，拓展生活领域，并有助于养成良好的生活习惯。3.请列举三种合理安排休闲时光的策略。一是制订合理的休闲计划，根据休闲时间长短，如周末安排郊游、看电影，午休安排散步、阅读短文等，让休闲生活有序有效；二是选择合适的休闲方式，根据个人兴趣爱好，如绘画、健身、下棋等，找到适合自己的方式，让休闲生活有趣、充实且富有意义；三是养成良好的生活习惯，建立规律作息、保持合理饮食、进行适量运动、确保充足睡眠和保持积极心态，还可养成每天早晨阅读、晚上散步等固定习惯，更好利用休闲时间。4.有些同学觉得 “休闲就是浪费时间，不如把所有时间都用在学习上”，请结合本节课知识谈谈你对这个观点的看法。这个观点是不正确的。人的身体就像机器，一味拼命运转会磨损过度，长期只学不休息会导致睡眠不足、注意力涣散、精神萎靡等问题，反而降低学习效率。休闲不是学习的对立面，而是积极的休息方式，能缓解疲劳、提升学习效率；同时，健康的休闲还能培养能力、增进人际互动，助力全面发展。初中生应平衡学习与休闲的比例，让两者相互促进。 阅读小玉的故事，思考课本上的问题，通过回答问题理解不恰当休闲方式的弊端，更加深入理解本节课课题-- 学会休闲，健康生活 。小组讨论问题、然后根据提示回答问题，认识和理解不良学习与生活方式（过度学习、过度放松）的危害，跟随老师一起感受积极休息和合理休闲的意义，进而掌握科学规划学习与休闲生活的方法，切实提升自我管理能力与生活质量。实践活动，并讨论、思考，学会合理规划碎片与整段时间，制定科学假期计划。 阅读教材内容，学习方法指南，掌握其中的方法， 了解规划和安排休闲生活的方法。 讨论、思考，写出对本课的感悟与收获。思考、讨论，学习拓展延伸知识， 说出开展健康的休闲活动的好处，合理安排休闲时光的策略。 通过呈现明明懒散休闲、学习效率低与安安过度学习、缺乏放松，最终两人都无精打采的对比案例，引导学生思考不恰当休闲方式的弊端，进而引出合理协调学习与休闲、树立积极休闲观的重要性。以明明和安安案例为引，旨在让学生认识到初中阶段不良学习与生活方式（过度学习、过度放松）的危害，引导学生理解协调学习与健康关系的重要性，强调积极休息和合理休闲的意义，进而促使学生树立积极休闲观、培养休闲管理技能，科学规划休闲生活。围绕学生休闲生活展开系列活动，旨在引导学生认识自身休闲现状，通过对比、评分等了解不同休闲活动的特点，学会合理规划碎片与整段时间，制定科学假期计划，在分享与家庭共创中提升休闲质量，培养兼顾个人与他人需求的休闲规划能力，实现休闲的快乐与意义并重，促进身心全面发展。 引导学生掌握规划和安排休闲生活的方法。在于助力学生深度认知自身休闲模式，明晰不同休闲活动价值，掌握时间管理技巧以平衡学习生活，学会制定合理计划，并在交流与家庭协作中提升休闲规划及人际交往能力，从而养成健康、有意义的休闲习惯，实现全面发展。引导学生认识积极休闲观的重要性，明晰健康休闲活动的益处，掌握合理安排休闲时光的策略，纠正对休闲的错误认知，助力学生平衡学习与休闲，实现全面发展。
课堂练习 一、选择题1.以下哪种休闲方式更健康有意义？（）A. 沉迷网络游戏到深夜B. 周末整天埋头刷题C. 每天运动半小时，阅读课外书一小时答案：C2.舒伯的生涯彩虹图中，重要的生涯角色 “休闲者” 能给我们带来（）。A. 生活的平衡，增加生命意义感B. 学习成绩的下降C. 更多的空闲时间答案：A二、填空题1.积极地休息是指经过长时间连续学习后，从事一些_______的活动，包括有益的休闲活动。答案：比较轻松2.健康的休闲活动有助于_______、_______，还能增进人际关系，拓展生活领域。答案：身心健康；创造力发展三、判断正误题1.只要休闲活动能让自己开心，不管是什么方式都可以。（）答案：× 2.明明周末沉迷手机，安安周末只学习，他们的方式都不利于身心健康。（）答案：√ 想一想，做一做，完成课堂练习。 帮助学生及时巩固知识与技能。
课堂小结 通过这堂课的学习，我们不仅明白了休闲不是浪费时间，而是生涯发展的重要部分，还学会了用时光杯、评分表等方法规划休闲生活，懂得了要选择健康的休闲方式，养成良好的生活习惯，让学习和生活张弛有度。 总结回顾 对本节课内容进行总结概括。
板书 学会休闲，健康生活故事分享不良学习与生活方式（过度学习、过度放松）的危害活动感受：了解不同休闲活动的特点，学会合理规划碎片与整段时间，制定科学假期计划规划和安排休闲生活的方法学习的感悟知识拓展 观看板书 回顾已讲知识点，观察学生对知识的掌握情况。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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