资源简介

(共44张PPT)
第16课
《学会休闲，健康生活》
【北师大版】七年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南
07
01
设疑导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
设疑导入：
同学们，进入初中后，大家有没有感觉学习任务比小学重了很多呀？课堂上要吸收的知识变多了，课后的作业也更有挑战性，每天都过得忙忙碌碌。那在这样紧张地学习之余，大家是不是都有一些属于自己的闲暇时间？像双休日、寒暑假这些时候，大家通常都会怎么度过呢？是宅在家里刷视频、玩游戏，还是和同学出门打球、做手工，又或者是跟着家人短途旅行、参与志愿服务？
阅读明明和安安的故事。
心灵悄悄话：
（1） 明明周日的休闲和学习是如何安排的？
（2）安安周日的时间都用在了什么地方？
（3）周一早上明明和安安有什么相同的状态？
（4）明明和安安对 “休闲” 的看法有什么不同？
我述我心
我述我心
明明周日的休闲和学习是如何安排的？
明明周日起床后先看电视、翻书、玩手机，下午才开始写作业，因头昏脑胀中途睡着，直到深夜才勉强完成周末作业，休闲以无节制地看电视、玩手机为主，学习安排混乱且低效。
我述我心
安安周日的时间都用在了什么地方？
安安周日一早起床就边吃早饭边写作业，写完后去图书馆看书，晚上还在刷题，除了吃饭睡觉，所有时间都用于学习，几乎没有放松的休闲活动。
周一早上明明和安安有什么相同的状态？
周一早上两人都无精打采，背着大书包走进教室，还时不时打哈欠，状态都不佳。
我述我心
明明和安安对 “休闲” 的看法有什么不同？
明明认为生活不只有学习，休闲能放松调节、恢复精力，觉得安安只知学习很无趣；安安则觉得休闲娱乐是虚度光阴，没有意义，当下学习任务重，应把每分每秒都用在学习上，为理想奋斗。
心海导航
明明和安安的周末方式哪种更好？
两人的周末方式都不好。明明沉迷无节制的娱乐，学习安排混乱低效；安安一味埋头苦学，缺乏必要放松，两种方式都无法实现学习与健康的平衡，还会导致状态不佳。
初中生动辄熬夜学习或沉迷娱乐，会带来哪些隐患？
心海导航
容易出现睡眠不足、注意力涣散、精神萎靡不振等问题，这些问题会深刻、全面且持久地影响同学们的健康。
心海导航
如何协调学习与健康的关系？
采取积极的休息方式，即长时间连续学习后，从事轻松的活动或有益的休闲活动，以此缓解疲劳、放松身心，提高学习效率。
心海导航
舒伯的生涯彩虹图提到的 “休闲者” 角色有什么作用？
休闲者角色能为生活带来必要的平衡，好好利用休闲时间、学会休闲是生涯发展的重要部分，还能让生活更丰富多彩，增加生命的意义感和价值感。
心海导航
积极的休闲观核心是什么？
平衡学习与休闲的时间比例，学习有目标、有兴趣、有节制，休闲有科学、有文化、有个性，不极端偏向某一方。
心海导航
健康的休闲活动能带来哪些好处？
有助于个人身心健康和创造力发展，增进人际关系，拓展生活领域，还能帮助养成良好的生活习惯。
活动在线
活动一 休闲生活小调查
学习之余，你在放学后、周末、节假日等时间段是如何安排自己的休闲生活的呢？假设有一个时光杯，代表着你的休闲时间，请填上你的休闲活动内容，按照各项休闲活动的时间分配对时光杯进行分层装填。每层代表你所做的事情，分层越高代表该活动所占据的休闲时间越多。
休闲生活时光杯
时光杯分层（从下到上，时间占比递增） 休闲活动内容 对应时间段
第一层（占比 10%） 手工制作（折纸、拼乐高） 周末下午（1 小时 / 周）
第二层（占比 15%） 户外运动（跳绳、打球） 放学后（30 分钟 / 天）、周末上午（1 小时 / 周）
第三层（占比 20%） 阅读课外书（科幻、散文） 睡前（20 分钟 / 天）、周末下午（1.5 小时 / 周）
第四层（占比 25%） 陪伴家人（散步、聊天、做家务） 晚饭后（1 小时 / 天）、节假日
第五层（占比 30%） 使用电子产品（看动画、听音乐、轻度益智游戏） 放学后（20 分钟 / 天）、周末（2 小时 / 周）
讨论与分享
请互相分享自己的时光杯，通过大家的交流，你有什么感受或想法？
同学观察到大家休闲活动丰富多样（如画画、弹乐器、志愿服务、短途旅行等），对比后发现自己在电子产品上耗时较多，户外运动、手工等动手动脑活动占比不足，计划调整；同时认识到很多同学的休闲活动有趣且有意义（如阅读增知识、运动强身体、陪伴家人增感情），明白休闲不只是放松还能有收获，还认为休闲方式无绝对好坏，但需合理分配时间、选健康活动，以兼顾快乐与学习健康。
活动在线
活动二 寻找快乐的源泉
如何安排休闲时光既能让我们获得快乐，又能让我们收获更多的价值和意义呢？请在下面的表格里给自己经常做的休闲活动进行打分。
休闲活动评分表
休闲活动 快乐指数（1～10分） 意义指数（1～10分）
户外运动（打球、跑步） 9 分 8 分
看短视频、玩网络游戏 8 分 3 分
阅读课外书（文学、科普） 7 分 9 分
和同学一起做志愿服务 8 分 9 分
学习弹吉他、画画 7 分 8 分
讨论与分享
请互相交流自己的休闲活动评分表，比较不同休闲活动带给我们的快乐和意义有什么不同，从中你有什么发现？
我发现：快乐指数高的活动未必意义指数高；认为兼顾快乐与意义的活动更有价值；指出需动手动脑或与人互动的休闲活动意义指数更高且快乐更持久，单纯电子产品娱乐快乐较短暂；并强调虽个人对活动的快乐与意义感知不同，但选择 “高快乐 + 高意义” 的活动，能让休闲时光更有价值、生活更充实。
请再回顾自己的时光杯，现在哪些休闲活动是你想要继续保持的？哪些休闲活动是你想要调整的？哪些休闲活动是你想要增添的？请优化你的时光杯吧！
讨论与分享
优化后的时光杯和之前相比有什么不一样？为什么你要做出这样的优化？
优化后的时光杯（分层从下到上，时间占比递增）
第一层（10%）：学习弹吉他、画画（新增）
第二层（15%）：志愿服务（新增，调整后占比提升）
第三层（20%）：阅读课外书（保持原占比，增加科普类书籍）
第四层（25%）：户外运动（保持原占比，新增骑行项目）
第五层（30%）：使用电子产品（原占比 30% 降至 20%，限定看优质纪录片、听音乐）
优化原因：
①减少了单纯玩网络游戏、刷短视频的时间，这类活动意义指数低，还容易让人疲劳，调整后能避免沉迷。
②新增了弹吉他、画画和志愿服务，这些活动既能带来新鲜的快乐，又能培养兴趣爱好、传递温暖，提升休闲的意义感。
④保持并丰富了户外运动和阅读的内容，它们是 “高快乐 + 高意义” 的核心活动，能持续带来身心健康和知识积累。
⑤优化后的休闲活动更均衡，既有放松娱乐，又有成长收获，能让周末和节假日过得更充实，也能更好地平衡学习与生活。
活动在线
活动三 管理小达人
在我们的休闲时间中，有些是碎片时间，有些是整段时间。如果能进行碎片时间和整段时间的有效管理，就能帮助我们更好地平衡好学习和生活，做到张弛有度，劳逸结合。
要想成为一名休闲管理达人，将休闲生活过得像万花筒一样丰富多彩，就需要学会在不同的时间安排做不同的事情。假如最近一段时间你想完成下列事情，你会怎样安排呢？
碎片时间 整段时间 时间段 事情 时间段 事情
课间休息 进行简单的运动 晚上7:00-8:00 阅读课外书（深度阅读）
路上 15 分钟 放松身心，听听音乐 周末下午 2-4 点 弹钢琴、下棋等兴趣爱好
睡前 10 分钟 书写或记录日志 周末上午 9-11 点 爬山、打球等运动
饭后 10 分钟 思考或整理思绪 周末晚上 7-8 点 和家人聊天
午休前 5 分钟 阅读小短文
活动在线
活动四寒假计划
寒假即将到来，在这个假期里，你会如何安排自己的学习和休闲生活呢？请为自己制订一份寒假计划。你可以和你的老师、父母、同学分享一下你的寒假计划，听听他们的想法或者建议。祝大家度过一个快乐而有意义的寒假！
寒假计划
（一） 核心目标
1.合理完成寒假作业，巩固本学期知识，预习下学期重点内容。
2.培养 1-2 个兴趣爱好，参与健康休闲活动，兼顾身心健康。
3.多陪伴家人，参与家务劳动，提升生活实践能力。
4.保持规律作息，避免沉迷电子产品，度过充实有意义的假期。
（二）每日固定安排
时间段 具体内容
7:30-8:00 起床、洗漱、整理房间，养成自律习惯。
8:00-8:30 早餐时间，与家人交流当日计划。
8:30-10:30 学习时段：完成寒假作业（语文 / 数学 / 英语轮流推进），专注高效完成任务。
10:30-11:00 休息放松：做眼保健操、拉伸运动，或听 15 分钟轻音乐。
11:00-12:00 兴趣培养：练习书法、画画或弹吉他（根据自身爱好选择）。
12:00-14:00 午餐及午休时间，保证充足休息恢复精力。
14:00-15:30 学习时段：预习下学期 1-2 个单元的知识点，标注疑问便于后续请教。
15:30-16:00 茶歇时间：吃水果、喝水，与家人简单聊天。
16:00-17:30 休闲活动：户外运动（跑步、跳绳、打球）或室内手工、拼乐高。
17:30-18:30 家务劳动：洗碗、扫地、整理书桌等，承担家庭责任。
18:30-19:30 晚餐及家庭时光，分享当日收获与趣事。
19:30-20:30 自由休闲：看优质纪录片、益智节目或与同学线上分享假期生活（控制电子产品使用）。
20:30-21:00 阅读时段：读课外书（文学、科普类），摘抄优美句子。
21:00-21:30 准备休息：洗漱、整理次日学习用品，复盘当日计划完成情况。
21:30 准时睡觉，保证 9 小时睡眠。
（三）每周重点安排
1.周一、三、五：侧重学科学习与预习，晚上增加 15 分钟英语听力练习。
2.周二、四：侧重兴趣拓展与实践，下午可安排学做一道家常菜或参与社区志愿服务（提前与家长沟通）。
3.周六：家庭互动日，与家人一起短途旅行、逛博物馆或看电影，增进亲情。
4.周日：复盘与规划日，上午总结本周学习与休闲情况，调整下周计划；下午自由安排，做自己喜欢的事。
（四）注意事项
1.学习时专注高效，避免拖延；休闲时合理选择活动，不沉迷网络游戏、短视频。
2.每天电子产品使用时间控制在 1 小时内（学习所需除外），保护视力。
3.遇到学习难题及时向家长或老师请教，不堆积问题。
4.坚持每天运动 30 分钟以上，增强体质；注意饮食均衡，不挑食、不暴饮暴食。
5.尊重家人的建议，可根据实际情况灵活调整计划，做到张弛有度。
活动在线
活动五 休闲成果分享会
准备：学生提前整理自己近 1 个月的休闲成果，形式不限（如手工作品、阅读笔记、运动打卡记录、志愿服务照片、乐器演奏视频等）。
分享：每位学生用 3 分钟介绍自己的休闲活动、过程中的收获（快乐或成长），展示成果。
互动：其他同学可提问，分享者现场解答。
评选：全班投票选出 “最具创意休闲奖”“最有意义休闲奖”“坚持不懈奖”，颁发小贴纸或纪念徽章。
范例（学生分享片段）
我最近的休闲活动是每周两次的社区志愿服务，主要帮老人教手机使用、整理图书。我的成果是这张志愿服务打卡表和老人们写的感谢便笺。参与过程中，我不仅学会了耐心沟通，还明白了‘帮助别人’带来的快乐比玩游戏更持久。之前我总觉得休闲就是‘自己开心’，现在发现，能给别人带来价值的休闲更有意义。而且每次志愿服务后，我学习时的专注力都会更高，因为心态更平和了。
活动在线
活动六 家庭休闲共创计划
任务：学生与家人沟通，共同设计一份 “家庭周末休闲计划”，要求包含 3 项活动（兼顾不同家庭成员的需求，如老人喜欢散步、弟弟妹妹喜欢游戏、父母喜欢聊天），明确活动时间、地点、分工。
执行：周末按照计划开展家庭休闲活动，学生记录活动过程（拍照、写简短日记）。
反馈：周一回到班级分享自己的家庭休闲计划、执行情况及感受，说说 “如何协调家人不同的休闲需求”。
范例（家庭周末休闲计划）
活动时间 休闲活动 参与人员 分工安排 预期收获
周六上午 9-11 点 家庭厨艺大赛 全家 3 人 爸爸负责买菜，妈妈指导，我负责操作（做番茄炒蛋） 学会一道菜，增进家人互动
周六下午 3-5 点 公园骑行 + 野餐 全家 3 人 妈妈准备野餐食材，爸爸规划路线，我负责带运动装备 户外运动强健身体，享受自然
周日晚上 7-8 点 家庭读书分享会 全家 3 人 每人提前读 1 篇短文，轮流分享感悟 增长知识，交流彼此想法
规划和安排休闲生活的方法
制订合理的休闲计划
1
选择合适的休闲方式
2
养成良好的生活习惯
3
方法指南
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来休闲不是 “浪费时间”，也不是无节制地玩，而是生涯发展的重要部分。之前我要么像安安一样只顾学习，觉得休闲没用；要么像明明一样沉迷手机，耽误学习。现在我明白，学习和休闲要平衡，选择打球、阅读、做手工这类健康的休闲活动，既能放松身心，又能增长知识、培养能力。以后我会用 “时光杯” 规划休闲时间，合理利用碎片时间和整段时间，让休闲生活既快乐又有意义，也能让学习更高效。
为什么要树立积极的休闲观？
如果不懂得休闲，长期处于学习高压下，有损身心健康。树立积极的休闲观，学会平衡学习与休闲时间比例，既不把所有时间都放学习上，也不沉迷某项休闲活动荒废学业，了解休闲活动功能，主动规划休闲活动，能帮助我们获得更好人生。
思考问答
开展健康的休闲活动有哪些好处？
开展健康的休闲活动不仅有助于个人的身心健康和创造力的发展，还能增进人际关系，拓展生活领域，并有助于养成良好的生活习惯。
思考问答
请列举三种合理安排休闲时光的策略。
一是制订合理的休闲计划，根据休闲时间长短，如周末安排郊游、看电影，午休安排散步、阅读短文等，让休闲生活有序有效；二是选择合适的休闲方式，根据个人兴趣爱好，如绘画、健身、下棋等，找到适合自己的方式，让休闲生活有趣、充实且富有意义；三是养成良好的生活习惯，建立规律作息、保持合理饮食、进行适量运动、确保充足睡眠和保持积极心态，还可养成每天早晨阅读、晚上散步等固定习惯，更好利用休闲时间。
思考问答
有些同学觉得 “休闲就是浪费时间，不如把所有时间都用在学习上”，请结合本节课知识谈谈你对这个观点的看法。
这个观点是不正确的。人的身体就像机器，一味拼命运转会磨损过度，长期只学不休息会导致睡眠不足、注意力涣散、精神萎靡等问题，反而降低学习效率。休闲不是学习的对立面，而是积极的休息方式，能缓解疲劳、提升学习效率；同时，健康的休闲还能培养能力、增进人际互动，助力全面发展。初中生应平衡学习与休闲的比例，让两者相互促进。
思考问答
一、选择题
1.以下哪种休闲方式更健康有意义？（ ）
A. 沉迷网络游戏到深夜 B. 周末整天埋头刷题
C. 每天运动半小时，阅读课外书一小时
2.舒伯的生涯彩虹图中，重要的生涯角色 “休闲者” 能给我们带来（ ）。
A. 生活的平衡，增加生命意义感
B. 学习成绩的下降
C. 更多的空闲时间
课
堂
练
习
C
A
二、填空题
1.积极地休息是指经过长时间连续学习后，从事一些_________的活动，包括有益的休闲活动。
2.健康的休闲活动有助于_________、________，还能增进人际关系，拓展生活领域。
课
堂
练
习
比较轻松
身心健康 创造力发展
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.只要休闲活动能让自己开心，不管是什么方式都可以。（ ）
2.明明周末沉迷手机，安安周末只学习，他们的方式都不利于身心健康。（ ）
课
堂
练
习
×

课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅明白了休闲不是浪费时间，而是生涯发展的重要部分，还学会了用时光杯、评分表等方法规划休闲生活，懂得了要选择健康的休闲方式，养成良好的生活习惯，让学习和生活张弛有度。
板书设计
学会休闲，健康生活
故事分享
不良学习与生活方式（过度学习、过度放松）的危害
活动感受：了解不同休闲活动的特点，学会合理规划碎片与整段时间，制定科学假期计划
规划和安排休闲生活的方法
学习的感悟
谢谢

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