资源简介

第九课 跟冲动说再见 教学设计
课程背景
目前，我国青少年青春期人际冲突的现状令人担忧，因人际冲突引发的危机事件呈上升趋势，一些极端事件甚至成为社会关注的热点问题。初中是学生的生理和心理急剧变化的特殊时期，是从幼稚走向成熟，从家庭步入社会的重要转型时期。在这一时期，学生情绪呈两极化波动，易产生极端想法和冲动行为，急需加以引导以增强情绪稳定性和自控力。
《中小学心理健康教育指导纲要（2012 年修订）》指出，心理健康教育的具体目标包括增强学生调控情绪的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质，而“情绪调试 ”是心理健康教育的重点。同时，《纲要》中还提到，要帮助初中阶段的学生抑制冲动行为。本主题就是在这一要求下展开教学设计，愿每一位中学生都能通过学习掌握调节情绪的方法，遇事沉着冷静，平稳度过疾风骤雨的青春期。
本主题先在“心灵困惑 ”板块列举学生中常见的因小事引发的人际冲突，让学生对冲动行为有直观的感受，同时增进其对自身情绪和行为的觉察。然后，通过三个心理活动分别让学生体会冲动状态对人际关系造成的破坏性影响，反思自身过往行为，并学习“数颜色法 ”以帮助缓解负面情绪恢复理性思考。接着，教师在“心路指南 ”环节向学生系统讲解与冲动相关的心理学知识，以及应对冲动的具体策略。最后，学生学以致用，制定专属自己的“控 制冲动行为记录表 ”，在生活实践中逐渐提升情绪管理能力和行为监控能力。
冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智且带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为。心理学关于冲动的相关研究主要集中于人类人格特质等领域。根据因子分析的结果，学者们比较一致的看法是冲动乃是由数个相互独立的因素组成的性质不同的行为综合体。但对于该行为综合体具体的成分与结构，不同的心理学家的观点差异很大。
教学目标
认知目标：让学生认识何为冲动，了解可以帮助稳定情绪、减少冲动行为的具体方法。
情感目标：深刻感受冲动对人际关系所带来的不良影响，调动学生调节情绪监控行为的动力。
行为目标：掌握调试情绪的有效策略，在实际生活中减少冲动行为，改善人际关系。
教学重难点
教学重点：让学生深切体会冲动对个人成长和人际关系造成的负面影响，学会调节情绪和行为的方法。
教学难点： 提高学生管控情绪理性思考的能力，切实减少因冲动所引发的负性事件的频率。
教学准备
课时：1 课时
场地：心理活动室
课前准备：多媒体，教材，投影仪，纸和笔。
教学过程
教学步骤：
1.学生阅读“心灵困惑”中的故事，讨论发言，说一说给小文造成困扰的原因主要有哪些。
小文表现出易激惹的状态，在遇到事情时容易产生未加思索的负面情绪反应，且不良情绪较难及时被打断、消解。他不知道该如何管理情绪并控制冲动行为，事后为此感到苦恼和自责。
2.教师提问：“为什么在进入青春期后小文的情绪行为有了如此大的变化，同学们是否也有类似的感受和体验？ ”
青春期是个体从儿童到成人的过渡期，在感知情绪和解决问题等方面都发生了很大的变化。尽管青少年在外貌上日趋接近成人，但其缺乏解决问题的能力，且负责计划、调节和控制心理活动的大脑前额叶还未完全发育成熟，因此遇事容易情绪化，从而在冲动状态下做出破坏人际关系的行为。
3.教师总结：“冲动行为是指在缺乏考虑的情况下，草率地进行一些不恰当或冒险的行为，而这些行为通常会导致不良的后果。我们每个人或多或少都曾经做过明知不对却无法控制的冲动行为，给我们的生活和人际关系带来了各种麻烦。因此，我们需要对情绪进行有效的管理，别让冲动成为良好人际关系的阻碍。”
【注意事项】冲动并非是青春期特有的现象，只是在这一特殊阶段相关问题变得更普遍更突显。与此同时，这一阶段个体的行为具有可塑性，适时引导便能达到较好的效果。因此，教师要帮助学生正确认识自身的身心发展特点，正视存在的问题 ， 同时对其做正常化处理， 降低学生过度的担忧和自责，将关注点引向问题的解决而非道德评判和是非对错的辩论。
教学步骤：
1.教师口述教材中的情境，学生在听完描述后对当下处境做出本能的情绪和行为反应。
2.教师进一步补充信息，让学生感受在得知对方是盲人后情绪和感受是否会与之前相比发生变化。
3.学生分享在该环节中自己的体会和领悟。
4.教师总结：“愤怒、焦虑、抑郁等很多负面情绪在很大程度上是由于沟通不畅或对周围的环境、人群缺乏了解时，人们在处于自我保护的本能状态下而被激活的。当我们在遇到困难、不顺心的事情时若能尽可能地保持冷静，多换位思考，放弃以个人为中心的理念，这样便能在很大程度上减少因冲动带来的人际关系受损。”
【注意事项】以教师口述的方式描绘情境，避免学生自行阅读后面内容从而影响当下的觉察。若在步骤一阶段有学生表示自己的情绪不是愤怒这类消极的感受，因为自己觉得/想到……此时教师可引导学生看到其情绪体验并非在当下情境中的第一反应，而是在认知加工后的体验，从而借机让学生意识到认知不同会带来情绪感受的不同，认知变化会带来情绪变化。
教学步骤：
1.教师示范如何进行事件描述、情绪觉察、行为记录以及后果反思。
2.学生按照教材上的指导语完成表格内容的填写。
3.学生分享探索过程中的感受以及对自身情绪和行为的启发。
5.教师总结：“在愤怒等负面情绪笼罩下我们极易感情用事，情绪强度越大头脑越容易失去理智，而事后我们又常常为自身的冲动言行后悔不已。想要避免冲动行为首先要学会觉察情绪，同时想办法降低负面情绪的强度，这样才能让自身在遇到特殊事件时保持冷静。”
【注意事项】为了更好地达到准确评估情绪的目的，教师可事先对分值的含义进行讲解，让学生理解情绪强度与分值之间的关系。
教学步骤：
1.教师对学生进行负性情绪启动（可以是创设相应的情境让学生自行想象曾经经历过的负性事件，也可以是教师在课堂上呈现让人感到愤怒、压抑等情绪的材料）。
2.学生对自身当下所感受到的负面情绪进行评分（0～100 分，分值越高代表负面情绪越强）。
3.观察周围环境，记录所识别出的颜色种类。
4.学生再次评估负面情绪的分值，并与小组成员分享自身在这一过程中的感受。
5.教师总结：“当我们在气头上时视神经不如平时敏锐，这使我们容易忽视眼前的景物，内心全被不满的情绪所占满，满脑子只有负面的想法。若能适时转移一下注意力，强迫自己再度恢复灵敏的视觉功能，这样就可以再次激活大脑理智性思考的一面，自然就能有效抑制冲动现象的出现了。”
【注意事项】在该体验活动中情绪的唤起和评估十分重要。当学生暂时无法想到令自己产生负面情绪的事件时，教师可为其提供相应的情绪启动材料，但所呈现的内容需把握尺度，避免在唤醒负面情绪的同时给学生造成心理创伤。
此外，对情绪的评估一定要包含前测和后测两个部分，这样才能直观反映出数颜色法对降低负面情绪所起到的作用。同时，要让学生理解评估具有主观性，不用在意自己给出的分值和别人之间是否存在较大的差异，只需关注自己在两次评分间的变化即可。
操作建议：
1.教师带领学生学习 “ 心路指南 ” 中的材料 ，结合前面教学设计中的内容加以回顾和分析。
2.学生借鉴教材中提供的建议，并根据自身实际情况总结出克服冲动的具体行为策略，将其记录下来。
3.教师对本节课的内容进行总结，升华主题，同时表达对学生能够解决问题战胜冲动的信心。
【注意事项】无论是管理情绪、保持冷静，还是自我检测、数颜色，这些认知和行为上的改变都不是一蹴而就的，需要在实际生活中不断加以练习才能慢慢奏效。因此，教师除了要教会学生具体的应对方法，更重要的是要让学生树立持续练习的意识，这样才能真正减少冲动行为的产生。
教学资源：认知治疗
20 世纪 60 年代初期，贝克在宾夕法尼亚大学创立了认知疗法，这种方法直接解决目前的问题并修正功能障碍的想法和行为。这种认知模式提出，歪曲的或功能障碍的想法是各种心理紊乱中常见的现象，现实的评估和矫正这种想法能产生情绪和行为上的改善。
1.认知模式。认知治疗是以认知模式为基础的，该模式假设，人的情感和行为受他们对事件的知觉的影响，这种影响不是取决于他个人的感觉，而是取决于人们自身构筑的情境。因此，人的感觉是和他们怎么解释和理解这个情境有关，情境本身不能直接决定他们的感觉，他们的情感反应是受他们对事件的知觉所调节。
2. 自动思维。当处于某个情境中时，个体会产生一些快速的估价思维，这些思维叫自动思维，它们不是深思熟虑或理性的结果，这些思维似乎是自动涌现的，通常产生得相当迅速而简单。个体可能能勉强意识到这些思维，但可能更多意识到的是相继而来的情感反应。结果是，个体很可能不加批判地接受了自认为正确的自动思维。若个体能发现思维是错误的，并纠正了它，则心境可能便会随之得以好转。
3.信念。从童年开始，人们已对自我、他人及世界形成了一定的信念。信念是自动思维的产生地，是造成在构筑一个情境时个体间产生不同情感反应的原因。核心信念是信念的最根本环节，它们是整体的、牢固的和被全面概括的。核心信念影响着信念中间阶段的发展，中间信念包括态度、规则和假设。这些信念影响个体对事情的看法，转而影响他的思想、感觉和行为。
4.行为与自动思维的关系。在一个特殊情景下，一个人的根本信念影响他的知觉，这可用特殊情景中的自动思维来表示。与此同时，这些思维可以影响一个人的情感，更进一步，自动思维也可影响行为并经常导致心理反应。如果个体能评估他的思维、情感、生理状况和行为，则可能产生积极的影响。
认知疗法的治疗过程通常涉及最初的确认和强调自动思维及这些认知与清醒的意识之间的密切关系。为了缓解症状，治疗师教患者正确评估和修订他的思维。有关中间水平的信念和核心信念可以以不同方式评估和不断修订，以至于患者对事物的知觉和结论发生变化。
教学步骤：
1.教师向学生介绍认知治疗的相关理论，用通俗易懂的语言和事例帮助学生理解认知和情绪、行为之间的关系，看到隐藏在冲动的情绪和行为背后的自动化思维。
2.教师带领学生对自动思维进行分析，看到其中不完全符合事实的部分，从而增强学生认知的灵活性和全面性。
3.学生增进对自身自动思维的觉察，并思考可借助哪些策略以帮助自己战胜冲动想法和行为。
4.完成“心动行动 ”中记录表的填写，学生之间相互分享感悟。
5.教师总结：“哈佛学子梭罗认为动不动就发脾气是欠缺修养的表现。我们在遇到不如意的事情时，或当我们受到攻击、侮辱、谩骂时，常常会不由自主地大发雷霆，而很多悲剧都是由于一时冲动和鲁莽造成的。如果我们遇事能够保持冷静，仔细分析事情的来龙去脉，等了解了事实真相后再做决定，那么很多悲剧都可以避免，我们的人际关系自然也能得到较好的改善和维系。”
【注意事项】认知治疗有深厚的理论基础和实证研究，要完全掌握并灵活运用需要借助大量的培训和练习。因此，教师在向学生科普时切勿过于专业，也不用执着于对概念的精确理解，借助一些小互动让学生体会到自动思维的存在，意识到自动思维会对冲动情绪和行为产生影响即可。

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