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(共21张PPT)
BY YUSHEN
第十课 保持身心健康
01 为何要爱护身体？
为什么要爱护身体，相信我们的身体最有发言权，如果身体器官会说话，面对不健康的生活方式，它们会吐槽什么？身体器官吐槽大会胃我原本应该规律工作！可主人暴饮暴食，时而饿得我发慌，时而撑得我快爆炸；有时吃完火锅又喝冰可乐，让我疼得打滚！我快被蛀空了！主人每天睡前都吃巧克力、糖果，还不刷牙，现在我有好几个小洞，一吃东西就疼，太折磨我了！我太难受了！主人每天刷手机刷到半夜，还躺着看，屏幕光刺得我又干又涩，眨眼次数越来越少，现在看黑板都模糊！胃主人模仿别人吸烟，还经常吸二手烟，尼古丁、焦油跑进我身体里，我越来越丑，呼吸越来越费劲，太难受了！主人太折腾我了，每天放学喝2瓶可乐，里面的糖让我要加班分泌胰岛素，现在我代谢糖的速度越来越慢，医生说再这样下去会得脂肪肝……我快宕机了！我每天要帮主人整理知识点、集中注意力，可主人总熬夜刷手机到凌晨，我连整理工作的时间都没有，第二天主人记不住内容、上课走神，还怪我没用……我们能不能不管它们的吐槽与控诉？为什么？
据《2024国民健康生活方式干预及影响研究报告》，我国高达84.4%的人有各种健康困扰，平均每人有2个健康困扰，居首的即是体重/体型管理（超重肥胖问题），占比42.2%；2-4位的健康困扰，依次为心理压力/情绪不佳（26.5%）、睡眠问题（26.5%）、皮肤问题（18.8%）、疼痛问题（18.1%）。
报告进一步揭示，包括超重肥胖等各类健康困扰，无一例外与不良生活方式高度相关，如饮食无章、盐油糖摄入高、久坐、缺乏运动、熬夜、吸烟饮酒等。
身体是生命存在的根本；爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
这些不健康的生活方式仅仅是影响我们自己吗？
身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
肥胖，不仅会影响身体健康，增加医疗开支，还会带来劳动力衰减和GDP损失。《世界肥胖地图2025》称，2020年，中国因身体超重造成经济损失2833亿美元；2025年，这个数字将增加到4589亿美元。
课堂笔记
1.爱护身体的原因？（P75）
①身体是生命存在的根本。
②身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
③爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
02 如何爱护身体？
刚才我们在吐槽大会里，让身体器官“开口说话”，说出了它们的不舒服，但现实中，身体器官不会真的说话，那我们要如何及时知道它们不舒服的信号呢？
定期体检
积极主动获取健康信息
MBI（体质指数）
体重/身高
血压
正常体温是：
一分钟正常心跳是：
36~37℃
60~100 次
健康人的尿液颜色：
淡黄色
正常睡眠时长：
6～8小时（年龄不同）
爱护身体，应当关注自己的身体状况。定期体检、积极主动获取健康信息
我们可以通过哪些方式减少健康问题？
养成健康的生活方式
起居有常
注意卫生
拒绝不良嗜好
饮食有节
2025年3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进、实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，呼吁公众积极参与体重管理，通过合理饮食、科学运动、定期监测，共同迈向健康中国2030目标。
体重管理年
积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄
①多样化运动
有氧运动、力量训练等多种运动形式
②适度运动
根据自己的身体状况，选择合适的运动量和运动强度
③科学热身
④合理饮食
⑤健康心态
在锻炼身体前，可以做一些轻松的热身运动
饮食要均衡、多样化。同时，注意补充足够的水分
要保持积极、健康的心态，享受运动的乐趣，关注运动过程，而不过于关注结果
课堂笔记
2. 如何爱护身体？（P75-76）
（1）关注自己的身体状况。P75
①我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体检，合理利用卫生保障，服务维护自身健康；
②积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。
③如有不适，应及时科学就医。
（2）养成健康的生活方式。P76
要自觉自律， 注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
（3）积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。P76
要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
爱护身体
原因
做法
关注自己的身体状况
养成健康的生活方式
积极、主动、科学地锻炼身体
身体是生命存在的根本
身体健康既关系个人、家庭、国家、社会
做自身健康的第一责任人
课堂总结
1.(25四川资阳)为贯彻落实习近平总书记关于青少年体质健康的重要指示精神，解决学生体能下降、近视率攀升等现实问题，《教育强国建设规划纲要（2024-2035年）》提出“实施学生体质强健计划”，要求中小学生每天校内校外综合体育活动时间累计不低于2小时。这一要求有助于学生
①培养运动习惯，锤炼意志品质 ②健康快乐成长，促进全面发展
③迅速提升体能，避免近视问题 ④增强身体素质，服务强国建设
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
B
2.(25广东)下表是小孙同学制订的一份周末健康家庭行动计划。实施该计划有利于家庭成员
①体味温馨和睦的亲情 ②传承勤俭节约的家风
③获得丰富的物质支持 ④养成健康的生活方式
A．①③ B．①④ C．②③ D．②④
B
周末健康家庭行动计划
·一起参加运动健身
·一起做健康营养餐
·互相说些鼓励的话
3. (23湖南常德)漫画《智力、财力、权力，最终拼的是免疫力》启示我们要
①热爱运动，关心身体健康
②强健体魄，传承民族精神
③守护生命，优化生活方式
④重视体育，坚持经常锻炼
A. ①②③ B. ①②④ C. ①③④ D.②③④
C
4.“身体是革命的本钱。”下列选项主要体现爱护身体的是
①小睿坚持规律作息、均衡营养、充足睡眠，保证学习时精力充沛
②小轩为了参加同学生日会，瞒着妈妈加大药物剂量让自己尽快退烧
③亮亮仅16岁就扛起一个家，一边上学一边照顾奶奶和生病的父亲
④小佳一家在冬季流感高发期间，科学饮食，讲好卫生，加强防护
A.①②　　　B.①④　　 C.②③　　　D.③④
B
培养健康生活方式，
筑牢家庭健康基石，
共筑健康中国！

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