资源简介

(共40张PPT)
（部编版）七年级
下
道德与法治
第一单元 珍惜青春时光
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
新课导入：
2024年12月30日，河北省邯郸市中级人民法院一审公开宣判被告人张某某、李某、马某某故意杀人一案，对被告人张某某以故意杀人罪判处无期徒刑，剥夺政治权利终身；对被告人李某以故意杀人罪判处有期徒刑十二年；被告人马某某依法不予刑事处罚。邯郸市中级人民法院、邯郸市人民检察院提出司法建议、检察建议，经专门教育指导委员会评估同意，相关公安机关和教育部门依法决定对马某某进行专门矫治教育。
河北省邯郸市中级人民法院公开宣判三名初中生杀人一案
情绪如果得不到有效控制，不仅会给自己和他人带来伤害，甚至可能会酿成悲剧。我们要学会管理和控制情绪，以恰当的方式表达情绪。今天，我们就来一起学习：2.2学会管理情绪。
核心素养目标：
1.政治认同：认识到人与人之间的情绪会相互感染，调控好自己的情绪对于个人行为的重要的。
2.健全人格：能够自我调节和管理情绪，具有良好的沟通能力，能够合理表达情绪，主动建立良好的人际关系。
3.责任意识：体会情绪表达对人际关系的影响，能够有效控制自己的情绪，合理地进行情绪表达。
教学重点：管理情绪以及调节情绪的常用方法。
教学难点：合理调节情绪的意义。
自学导航：
2.如何学会管理情绪？
1.为什么要学会管理情绪？（意义）
3.怎样学会调节情绪？P17
4.调节情绪的方法（P17-P18方法与技能）
5.学会合理表达情绪的原因和要求？（P18
6.怎样培养积极健康的情绪？（P19））
生活观察
请对三位同学的情绪管理作出评价。
你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
①小灿长时间生闷气、情绪低落，小卫的情绪反应强烈、波动大，都是消极的情绪状态，会产生负面影响，说明他们管理情绪能力不强。
②小飞面对实验失败带来的负面情绪合理宣泄，积极采取行动管理情绪，调节情绪，值得我们学习。
方法：注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法等。
◇小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
◇小卫遇到一道难题解不出来，急的大喊大叫。
◇小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
探究新知
故事分享会
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
材料一：据史书记载，伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而须发全白。
思考：上述故事分别体现了什么情绪？他们的结果结果怎样？给我们什么启示？
我们要控制情绪，做情绪的主人。
探究新知
现流行的“情绪价值”则是对人际关系的描述，指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之，他的情绪价值则越低。“情绪价值”的流行，反映了现代社会人们对美好生活更高层次的心理需求。
我们要提升自己的情绪价值，就需学会管理自己的情绪。
流行语之一：情绪价值
探究新知
1.为什么要学会管理情绪？（意义）
诸葛亮给司马懿送女装的故事
本故事发生在三国时期的五丈原之战中。当时，诸葛亮率领蜀军与司马懿统领的魏军对峙，诸葛亮为了激怒司马懿出战，便派人给司马懿送去了一套女装，以此讽刺司马懿如妇人般不敢应战。然而，司马懿并未如诸葛亮所愿，反而淡定地穿上了女装，并借此机会稳住军心。最终，司马懿坚守不出，成功地拖垮了蜀军的粮草供应，导致诸葛亮不得不撤军，不久后诸葛亮病逝五丈原。
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
探究新知
2.如何学会管理情绪？
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
探究新知
小梅和小静体验到了生气、无奈、害怕、烦恼、无助、平静等情绪。
①可以帮助我们更好地处理问题，
促进自我成长，改善人际关系。
②通过了解和管理情绪，可以减少焦虑和抑郁等负面情绪的影响，保持积极的心态 。
小梅和小静体验到了哪些情绪？
2.如何学会管理情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
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2.如何学会管理情绪？
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”
小杰非常不情愿地回到书桌前……
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情一
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
剧情二
思考：1.分析两个剧情，为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？ 2.如果你也遇到类似的情况，你会怎么做？
探究新知
2.如何学会管理情绪？
原因：①因为情绪不同对人的影响不同。积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用。
②不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。
做法：在遇到类似的情况时，我会转变自己看问题的角度,从积极的方面看待事物，运用认知调节法等调节情绪。
②学会调节情绪。常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
控制好情绪
剧情二分析
剧情一分析
冷静分析
很快做完
生气、扔踩作业
没有控制好情绪
能看球赛
没完成作业
看不了球赛
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3.怎样学会调节情绪？P17
①调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
②每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。
③掌握的方法越多，我们调节情绪的能力就会越强。
注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
认知调节法
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
1
2
3
4
调节情绪的方法
方法与技能
探究新知
考一考：说出下列相对应的调节情绪的方法？
放松训练法
2
考试紧张时，深呼吸。
被老师批评郁闷时，心想这是老师关心我。
1
3
考试没考好伤心时，回家哭了一场。
4
与朋友闹矛盾后烦恼时，到公园散步。
调节认知法
合理宣泄法
转移注意法
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小杰的日记（一）：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会踢球了。真烦人！
闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。
认知调节法
面对同一事物，换一个角度去认识评价。
认知调节的关键在于转变“看法和态度”。
自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等
小杰的日记
思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？
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小杰的日记（二）：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！
算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。
注意转移法
改变注意焦点或环境，做自己感兴趣的事或其他事。
注意力转移到自己感兴趣的事。
聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。
思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？
小杰的日记
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小杰的日记（三）：周四下午，隔壁班的女同学一直叫我的外号，我和她们又不熟，真讨厌，好想揍她们一顿。但是好男不和女斗，这口气只能憋着，真郁闷！
哎，女生打不得，我还是去打球吧！出一身汗，这口闷气也就过去了。
合理宣泄法
用恰当的方式把负面情绪发泄出来。
合理宣泄，重在“合理”。如：在适当的场合哭一场、向信任的人倾诉、运动、唱歌或绘画等。
小杰的日记
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近期非常热门的网络梗：发疯文学
发疯文学，是指一种用文字发泄情绪的表达方式，强调的是情绪，文字长篇大论但是缺乏逻辑，每句话都流露出强烈的个人情绪。发疯文学火了的原因在于它满足了表达者宣泄生活压力的需求。
思考：“发疯文学”是合理表达情绪吗？
表达情绪应恰当合理，我们可以用“发疯文学”适当地宣泄自己的情绪，但应注意不攻击和伤害他人，不能触碰道德底线，不能违反法律法规。
探究新知
酗酒
暴饮暴食
打架
网上谩骂
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许范围内进行，且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？
警惕不合理宣泄方式：
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许范围内进行，且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
探究新知
小杰的日记（四）：周日晚上，时间过的真快，马上要半期考了。明天又是新一周紧张学习的开始，唉，初中的孩子伤不起，压力真大！
压力就是动力，别想那么多了。还是听一会音乐放松放松，早点休息，养足精神，明天好继续奋斗！
我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
小杰的日记
放松训练法
通过一些方式让自己紧张的情绪松弛下来。
探究新知
2.如何学会管理情绪？
③学会合理表达情绪。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
探究新知
2.如何学会管理情绪？
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
思考：1.你有哪些类似的经历？
2. 这些经历对你管理情绪有什么启发？
经历：面对考试失利，我很伤心，情绪非常低落；同桌主动帮我分析出错的原因并提出诚恳合理的建议，使我摆脱了负面情绪，我很高兴。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
探究新知
6.怎样培养积极健康的情绪？（P19））
A
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦
C
我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践
C
B
探究新知
2.如何学会管理情绪？
①学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
②学会调节情绪。
常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
③学会合理表达情绪。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
要求：给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
探究新知
5.学会合理表达情绪的原因和要求？P18
原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
要求：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
课堂小结
1.管理情绪的意义
做自己情绪的主人
2.2学会管理情绪
2.管理情绪的方法
①认知调节、②注意转移
③合理宣泄、④放松训练
（1）学会认识自己的情绪
（2）学会调节情绪
（3）学会合理表达情绪
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
场合、
方式，
注意关照他人的感受
课堂练习
1．（2025·天津·中考真题）生活中，遇到一些纠结的事情，不知如何释怀时，我们应该（ ）
A．放松心情，选择逃避B．压制情绪，增强自控
C．学会调节，积极面对D．顺其自然，任其发展
【答案】C
【详解】本题考查学会合理调节情绪。
C：生活中，每个人都难免遇到一些纠结的事情，产生一些负面情绪，此时我们要学会调节情绪并积极面对，从而保持积极乐观的心境，故C说法正确；
A：“选择逃避”错误，逃避问题无法真正解决困扰，还可能加剧心理压力，故A说法错误；
B：“压制情绪”错误，压制情绪不利于心理健康，应合理表达而非压抑，故B说法错误；
D：“任其发展”错误，放任问题发展是消极态度的表现，应合理调节，故D说法错误；
故本题选C。
课堂练习
2．（2025·江苏连云港·中考真题）妈妈要求我写完作业再看球赛，真郁闷！但是转念一想，妈妈的督促有利于我及时完成学习任务，实现学习目标。于是我潜心投入到学习中。此处“我”调节情绪的方法是（ ）
A．转移注意B．改变认知C．合理宣泄D．放松训练
【答案】B
【详解】本题考查情绪调节的方法。
A：题干中“我”并未将注意力转移到其他事物，而是通过调整对事件的看法来改变情绪，故A不符合题意；
B：“转念一想”表明“我”通过重新理解妈妈督促的意义，改变了原有认知，从而调节情绪，故B符合题意；
C：题干未体现通过倾诉、运动等方式宣泄情绪，故C不符合题意；
D：未提及深呼吸等放松技巧，故D不符合题意。
故本题选B。
课堂练习
3．（2025·河南·中考真题）小刚同学就要参加全市乒乓球比赛了，尽管长期坚持训练，但他仍然担心自己不能取得好成绩，整天忧心忡忡，坐立不安。对此，小刚应当采取的做法是（ ）
①否认存在不良的情绪并置之不理
②回到家里对父母的询问不予理会
③去学校心理健康中心寻求老师的帮助
④正确认识比赛带来的压力并坦然面对
A．①②B．①③C．②④D．③④
【答案】D
【详解】本题考查学会调节情绪。
③④：赛前小刚同学压力过大，不利于参赛。对此，他应正确认识比赛带来的压力并坦然面对，如果自己不能有效调节，可以寻求他人帮助，如寻求学校心理健康中心老师的帮助，故③④说法正确；
①：否认不良情绪并置之不理会导致情绪压抑，可能加重焦虑，故①说法错误；
②：产生焦虑的情绪，可以寻求父母的帮助，对父母的询问不予理会，拒绝接受父母的关心和帮助，不利于缓解压力，故②说法错误；
故本题选D。
课堂练习
4．（2025·黑龙江齐齐哈尔·中考真题）当情绪低落时，别忘了带上“阳光”。这句话告诉我们（ ）
A．积极情绪帮助我们避免一切困难B．负面情绪只能带来伤害
C．不同的情绪带给我们相同的感受D．要学会合理地调节情绪
【答案】D
【详解】本题考查情绪调节的相关知识。
A： 积极情绪能帮助我们更好地应对困难，但“避免一切”表述绝对化，与实际不符，故A说法错误；
B： 负面情绪并非只有伤害，适度负面情绪有提醒和反思作用，“只能带来伤害”过于片面，故B说法错误；
C：不同情绪对人的影响和感受必然不同，“相同感受”违背常识，故C说法错误；
D：“带上阳光”强调主动调整心态，指向合理调节情绪的方法，故D说法正确；
故本题选D。
课堂练习
5．（2025·福建·中考真题）学贵有疑。下列对同学们存在的疑惑，回应恰当的是（ ）
序号 疑惑 回应
① 接纳自己，需要接纳自己的不足吗？ 需要，我们要接纳自己的全部。
② 每个人都是独特的，那还需要“见贤思齐”吗？ 不需要，每个人都有自己的长处。
③ 我不断努力，可就是达不到预期效果。我该怎么办？ 不要灰心，努力需要坚持，也需要方法。
④ 情绪是会相互感染的，我该当朋友负面情绪的“垃圾桶”吗？ 不该，情绪只能靠自己调控。
A．①③B．①④C．②③D．②④
【答案】A
【详解】本题考查正确认识自我、努力的基本要求及情绪调节等知识。
①：接纳自己需要接纳自己的全部，包括优点和不足，故①回应正确；
②：“见贤思齐”强调学习他人长处，即使每个人独特，仍需向他人学习，故②回应错误；
③：努力需要坚持和方法，回应符合正确解决问题的方式，故③回应正确；
④：朋友间应适当倾听和帮助调节情绪，而非完全拒绝，故④回应错误；故本题选A。
课堂练习
6．（2025·新疆·中考真题）下图漫画启示我们（ ）
①要学会合理地调节情绪 ②要保持积极乐观的心境
③情绪会影响观念和行动 ④情绪是可以相互感染的
A．①②B．①④C．②③D．③④
【答案】A【详解】本题考查合理调节情绪。
①②：分析漫画，漫画中的人物不管是面对下雨还是天气晴朗，都能保持积极的心态，以乐观向上的态度看对问题，这启示我们要学会合理地调节情绪、要保持积极乐观的心境，故①②符合题意；
③④：漫画并不能体现情绪会影响观念和行动、情绪是可以相互感染的，故③④符合题意；
故本题选A。
课堂练习
7．（2024·海南·中考真题）观察下边漫画，下列认识正确的是（ ）
A．暴饮暴食可以避免焦虑
B．只能依靠他人帮助缓解焦虑
C．不顾场合宣泄自己的情绪
D．通过积极的自我暗示来缓解焦虑
【答案】D
【详解】本题考查调节情绪的方法的知识。
A：我们要合理饮食，而不能暴饮暴食，故A说法错误；
B：“只能”说法太绝对，我们可以依靠他人帮助缓解焦虑，故B说法错误；
C：宣泄自己的情绪要注意场合，故C说法错误；
D：依据教材知识，结合题文漫画描述可知，我们可以通过积极的自我暗示来缓解焦虑，故D说法正确；
故本题选D。
课堂练习
8．（2024·山东德州·中考真题）近期不少虚拟情绪产品在网络平台热销。语音连麦唠嗑的“树洞倾听”、缓解考前压力的“好运喷雾”“转运锦鲤”、能让自己更聪明的“爱因斯坦脑子”等受到年轻人的青睐。对此，青少年应（ ）
A．关注消费市场的流行趋势，紧跟时代潮流
B．向商家详细介绍个人情况，避免消费纠纷
C．注重情绪的自我调节释放，做到理性消费
D．尽快制定相应的规章制度，加强监督管理
【答案】C
【详解】本题考查调节情绪。
C：虚拟情绪产品受到年轻人的青睐，说明青少年应注重情绪的自我调节释放，做到理性消费，C正确；
ABD：材料与紧跟时代潮流、避免消费纠纷、加强监督管理无关，ABD排除。
故本题选C。
课堂练习
9．（2024·江苏南通·中考真题）下面漫画给我们的启示是（ ）
A．青春期要杜绝负面情绪
B．要学会压抑自己的情绪
C．要保持积极乐观的心态
D．人的情绪是复杂多样的
【答案】C
【详解】本题考查情绪的管理。
C：依据教材知识，分析题文，漫画中的对话强调无论情况如何，都要带上自己的“阳光”，这说明要保持积极乐观的心态，故C符合题意；
A：忽略了负面情绪的积极意义，故A说法错误；
B：我们要学会调控情绪，故B说法错误；
D：题文未体现人的情绪是复杂多样的，故D符合题意；故本题选C。
课堂练习
10.（2024·天津·中考真题）小龙参加知识竞赛发挥失常，心情很郁闷。他冷静分析原因，调整状态，丰富阅读，拓展视野，力争在下一次竞赛中取得佳绩。这启示我们（ ）
A．要学会合理调节情绪 B．挫折让我们无法前行
C．挫折肯定产生积极感受D．负面情绪必能激励成长
A
课堂练习
11.（2024·福建·中考真题）当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（ ）
①人的情绪复杂多样 ②人的情绪是会受到感染的
③人的情绪相对稳定 ④人的情绪受自然环境影响
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
A
课堂练习
12.（2023·四川遂宁·中考真题）“你脸上的青春痘有点多呀！”这是七年级小刚近来常常听到的令他烦恼的话。面对这种情况，你该如何正确开导（ ）
①是青春期生理变化正常现象
②客观冷静对待他人的评价
③你可以改变认知，调节情绪
④消磨个性接纳自己的缺点
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
A
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让备课更有效
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