资源简介

道德与法治七年级下

4.2情绪的管理

撒气的“食物链”
快乐是可以“传染”的
感动是可以“传染”的
悲伤是可以“传染”的
第四课 揭开情绪的面纱
人的生活不可能没有情绪，然而只有做情绪的主人，我们的生活才会更加多姿多彩。
青春期的情绪如同一艘小船，我们需要一支浆，在划动水的时候，只有掌握好力度与方向，小船才会越走越稳。
第二节 情绪的管理
活动：忆一忆
◎回想一件让你特别兴奋或者特别愤怒的事情，你当时是如何表达自己的情绪的？那么你周围的人又是如何表现的呢？
◎大家情绪表达的方式是否一样，这些表达方式给身边的人带来怎样的影响？
人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
我们在表达情绪时，要学会以恰当的方式表达出来。
探究与分享

① 影响精神状态，干扰学习和生活
② 影响同学间的团结友爱
③ 影响身心健康
④ 违反学校纪律，触犯法律

不良情绪的影响
为什么要正确对待自己的情绪感受？
该喜则喜，该悲则悲。我们要学会正确对待自己的情绪。
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。（积极情绪的作用）
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。 （负面情绪的作用）
范进中举后发疯，这告诉了我们什么？





改变认知评价



合理宣泄



转移注意


放松训练
调节情绪的方法
改变认知评价法
充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想，可以防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。
情绪与个人的认知是紧密相连的.对同样一件事，人们会因所持的认知不同而有不同的感受。
要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
注意转移法
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。


1
改变注意焦点


2
做最感兴趣的事


3
改变环境
合理宣泄法
在适当的场合哭一场
向他人倾诉
进行剧烈的运动
放声歌唱或大声喊叫

不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
我们应该学会在合适的场合、用合理的方式宣泄情绪。
这样的发泄方式合理吗？


抽烟

酗酒

打架

情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。
（1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

（2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
　　……





放松训练
愤怒管理
①与信赖的长者交流
②自我提醒
③运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
⑤写一封信
为他做些体贴的事
做一个耐心的听众
设身处地，向他表示理解
帮助他转移注意

我们无法左右天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌握自己。让我们做情绪的主人，让悲伤变成快乐，让自卑换上新装，即使在最绝望的时候，你依然能看到希望的曙光……

展开更多......

收起↑