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课件28张PPT。 第二课 睡眠与健康
认识睡眠：睡眠是正常的生理现象，睡觉就占了我们生命的三分之一的时间；人们通过睡眠来恢复健康，调节情绪，充沛体力，焕发精神睡眠的结构和状态正常睡眠周期分五个阶段：
快动眼睡眠；
非快动眼睡眠：
浅睡眠，1/2期睡眠；深睡眠，3/4期睡眠人不仅要有足够长的睡眠时间，睡眠的结构要合理；反之就会出现睡眠紊乱，各种疾病，危害健康
睡眠的功能人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天！
世界睡眠日2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”2018年世界睡眠日主题
“规律作息，健康睡眠”睡眠障碍流行病学 >40%的人存在睡眠障碍
3/4是40~60岁中老年人
女性发病人数是男性的1.5倍
失眠是最常见的类型；我国失眠患者约有1.5亿人，睡眠不良者高达3亿人睡眠障碍的原因生物学：生物节律、遗传、躯体疾病、生物易感性、体温变化睡眠障碍的原因心理社会原因：睡眠期待、文化差异、内心冲突、不良睡眠习惯、错误的认知
应激与环境：生活应激、睡眠环境绝大多数人习惯在黑暗的环境中睡眠；
安静是睡眠的必要条件睡眠障碍的原因——其他心理障碍慢性疼痛
焦虑障碍
抑郁障碍
慢性疲劳综合征
交互作用
睡眠障碍的治疗
1.药物治疗
2.心理治疗
药物治疗传统：中草药、针灸、气功、睡眠疗法、胰岛素低血糖疗法
目前使用最多：抗焦虑、抗抑郁、抗精神药物
新近推出：褪黑素、安眠药
尽量避免使用对一般睡眠障碍者害多利少的药物心理治疗——认知疗法心理治疗——睡眠限制疗法心理治疗——刺激控制疗法具体操作：感到困倦时才上床，卧室和床只能用来睡觉，不能进行其他活动卧室睡眠精神上和身体上的压力暂时性失眠失眠的慢性化失眠与卧室相关卧室失眠失眠被强化条件性失眠：卧室觉醒正常睡眠：心理治疗——放松训练/松弛疗法心理治疗——光照疗法作用机制： 抑制褪黑素分泌（松果体23:00~1:00）
主要适用于睡眠-觉醒节律障碍心理治疗——生物反馈疗法心理（情绪）反应和生理（内脏）活动之间存在着一定的关联，心理社会因素通过意识影响情绪应，使不受意识支配的内脏活动发生异常改变，导致疾病的发生。
生物反馈疗法将正常属于无意识的生理活动置于意识控制之下，通过生物反馈训练建立新的行为模式，实现有意识地控制内脏活动和腺体的分泌心理治疗——漂浮疗法漂浮仪漂浮仪由四部分组成：漂浮器、专用微机及其执行机构、消毒装置和贮液罐睡眠卫生教育睡眠质量评估一般的衡量标准；
生物学测定：睡眠脑电图、量表量 表匹兹堡睡眠问卷（PSQI）
St.Mary’s医院睡眠问卷（SMH）
Epworth 嗜睡量表（ESS）

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