资源简介

《我的情绪我做主》心理活动课教学设计
[活动主题] 情绪管理
[活动对象] 初一年级
[活动理念和设计背景]
做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。?
　可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”?
[活动目标]
1、体验情绪，了解情绪。
2、学会表达情绪的适当方式，能较好地调节和控制情绪。
[辅导重点难点]
重点：学会表达情绪的适当方式。
难点：能较好地调节和控制情绪。
[活动准备]
1、请学生准备情景剧
2、自我测验题。?
3、教师收集本堂课需要的资料，制作多媒体课件，并指导学生做好准备工作。
[活动形式]
小组讨论、情景扮演、脑力激荡 自我测试
[活动过程]
1、 说表情，谈情绪
图片欣赏：表情丰富的葡萄
如果要用一种表情代表你现在的情绪，你会画一个怎样的表情呢？

情绪是心理健康中必不可少的内容，生活中，我们体验各种不同的情绪，学会与自己的情绪好好相处，会让我们生活得跟幸福，这次班会的主题就是：“我的情绪我做主”。

2、 魔镜魔镜告诉我
1．播放婴儿笑的视频，感受情绪的感染力。
结论：愉快的情绪是可以传染的。
2．同桌两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。
3．双方互换角色。
4．学生围绕刚才的活动讨论分享：
（1）看到“镜子”的表情你有什么感受？
（2）你在努力做各种愉快表情时你的情绪有变化吗？
小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一刊、段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。

三、心理测试屋
你了解自己情绪体验的变化吗？下面咱们就做一个小测试。
1、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快　　　　A经常　 　B有时　　　C较少　　　D根本没有
②我对一切都是乐观向前看　A几乎是　B较少是　　C很少是　　D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　A肯定　B不像从前　C有一点　D几乎没有
④我能看到事物好的一面　　　　A经常　B现在不这样了C现在很少　D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　A不是　　B不太是这样C几乎是这样D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好　　　　　　A几乎是　B有时是　　C很少是　　D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　A总是　　B经常　　C很少　D几乎没有
选A得O分　选B得1分　选C得2分　D选得3分
良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪　
积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。?
与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。
4、 心理AB剧（情学生上台表演）
A剧：一张糟糕的卷子，让王雨盾度过了倒霉的一天。请欣赏《我的一天》。
情境：王雨盾倒霉的一天，因为由于考试成绩不理想，导致情绪不佳，由于不能控制情绪，与同学、老师、家长起冲突。
请你帮帮忙，他该怎么做？

B剧：一张糟糕的卷子，并不一定会给你带来倒霉的一天，如果你可以像王雨盾一样学会及时调整自己的情绪，现在时光倒流，回到起点，请王雨盾用大家教的方法调整自己的情绪，他开始了自己美好的一天。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
（设计意图：通过观看、讨论和分析小品“人生AB剧”，让学生了解一些心理健康教育的理论和知识，明白情绪ABC理论，以及消除不良情绪的方法。同时让他们进一步分析困绕自己情绪的一些不适当的看法和观念，真正让学生自己走出困境，以此达到心理教育和心理辅导的“助人自助”的目的。）

5、 心理加油站
【调节情绪小贴士】
1、语速降低2/3，音量降低2/3；
2、闭上眼睛，可以快速浇灭怒火；
3、闻闻植物，离绿色植物10厘米左右，深呼吸5次；
4、深深深呼吸；
5、数呼吸21次；
6、自我催眠。
小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。
6、 心语训练场
请同学们想一想：最近与家人、老师、同学之间的一次矛盾、冲突、摩擦。
我和
当时我是这样做的：
学会情绪管理以后我会这样做：
刚才同学们勇敢地分享了自己的心得与感悟，希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
七、心灵音乐屋
最后，让我们一起来听《不必太在意》这首歌，从歌词中你会有更多的感悟。
别再徘徊沉寂的心灵/别再留恋破碎的回忆/大地迎春雷/抛弃你满腹的忧虑
缤纷的彩虹等着你/别再犹豫等待的心湖/别再沉迷过去的旧梦/暖暖的春风
走向那灿烂的天涯路/耀眼的阳光迎着你/你不必太在意/也不必隐瞒自己
你要寻觅亮丽的彩云/你不必太在意/也不必隐瞒自己/别再犹豫等待的心湖
别再沉迷过去的旧梦/暖暖的春风/走向那灿烂的天涯路/耀眼的阳光迎着你




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(共11张PPT)
我的情绪我做主

初一（8）班主题班会
魔镜魔镜告诉我

你想了解自己情绪体验的变化吗？
下面我们大家一起进入心理测试屋，测一测你的情绪状态
A=O　B=1　C=2　D=3
良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪　
不能管理自己的情绪
能够有效地管理情绪
当你情绪不佳时，你会想什么方法来调整你的状态？
【调节情绪小贴士】
1、语速降低2/3，音量降低2/3；
2、闭上眼睛，可以快速浇灭怒火；
3、闻闻植物，离绿色植物10厘米左右，深呼吸5次；
4、深深深呼吸；
5、数呼吸21次；
6、自我催眠。
请同学们想一想：最近与家人、老师、同学之间的一次矛盾、冲突、摩擦。

我和

当时我是这样做的：

学会情绪管理以后我会这样做：

　
请欣赏歌曲《不必太在意》
别再徘徊沉寂的心灵 别再留恋破碎的回忆 大地迎春雷 抛弃你满腹的忧虑 缤纷的彩虹等着你 别再犹豫等待的心湖 别再沉迷过去的旧梦 暖暖的春风 走向那灿烂的天涯路 耀眼的阳光迎着你
你不必太在意 也不必隐瞒自己 你要寻觅亮丽的彩云 你不必太在意 也不必隐瞒自己 别再犹豫等待的心湖 别再沉迷过去的旧梦 暖暖的春风 走向那灿烂的天涯路 耀眼的阳光迎着你
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