资源简介 中小学生幼儿系列广播体操中学生广播体操(第一套)中华人民共和国教育部制定(四会中学体育组整理成册)2003年8月中学生广播体操(一)伸展运动(4×8拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂向内绕环成侧举(掌心向下);3-4两臂肩侧屈,手指触肩; 5-6两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;7-8还原成直立。(二)第二个八拍:1-2左脚向左一步,脚尖点地,同时左臂侧上举(掌心向下),右臂肩侧屈,手指触肩,向左转头,眼看左手;3-4重心移至两脚间,同时左臂肩侧屈,手指触肩;5-6两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;7-8还原成直立。第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。四肢运动(4×8拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂侧举(掌心向下);3-4两臂向下经前绕至上举(掌心向前);5-6左脚并于右脚旁半蹲,同时两臂前举(掌心向下);7-8还原成直立。(二)第二个八拍:1-2两臂经侧上举(掌心相对);3-4左脚前伸脚尖点地,右腿屈膝,同时左臂侧举,右臂前举(掌心向下);5-6左脚经右脚旁向左侧出,脚尖点地,右腿直立,同时两臂经下摆至左臂前举,右臂侧举(掌心向下);7-8还原成直立。第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。扩胸运动(8×8拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:1-2左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对);3-6两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈,后振扩胸,两手半握拳(拳心向下);7-8两臂前伸至侧举,(拳心向前)后振扩胸。(二)第二个八拍:1-2左脚经右脚旁向左一步,同时两臂胸前平屈后振扩胸(拳心向下);3-4向左转体90度成左前弓步,同时两臂前伸至侧举,后振扩胸(拳心向前);5-6还原成1-2拍姿势;7-8还原成直立。第三个八拍同第一个八拍,但出右脚做。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。腿部运动(4×8拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:1-2左脚后伸脚尖点地,同时两臂经侧至肩侧屈,手指触肩;3-4左腿前踢,同时两臂经上伸至左臂侧举,右臂前举(掌心向下);5-6左腿后摆,同时两臂经下摆至左臂胸前平屈,右臂侧举(掌心向下);7-8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。(三)第三个八拍:1-2半蹲,同时两臂头后屈,手扶头后,低头;3-4右腿伸直,左腿侧踢,同时两臂经上至侧举(掌心向下);5-6同1-27-8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。体侧运动(4×8拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:1-2左脚向左一步(比肩稍宽),同时左臂侧举,右臂胸前平屈(掌心向下);3-4重心右移,左脚尖侧点地,同时左臂背后屈(手背贴腰),右臂向下经侧绕至上举,上体向左弹性侧屈一次;5-6同3-4,上体再侧屈一次;7-8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 (三)第三个八拍:1-4左脚向左一步,同时两臂向内绕环至左手叉腰,右手握拳肩侧屈(拳心向内);5-重心右移,左脚尖点地,同时右臂伸至上举,上体向左弹性侧屈一次;6-左手叉腰,右手握拳,肩侧屈;7-同5;8-还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。体转运动(4×8拍) (一)预备姿势:直立。第一个八拍:1-2左脚向左一步(比肩稍宽),同时两臂侧举(掌心向下);3-4左腿屈膝成弓步,上体向左转,同时左臂后摆至侧上举,右手扶膝(虎口向内);5-6左腿伸直,上体向右转180度,同时两臂经前向右摆至左臂胸前平屈,右臂侧上举握拳(拳心相对);7-8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。(三)第三个八拍:1-2左脚向左一步,同时两臂前举(掌心向下);3-上体向左转体90度,同时左臂胸前平屈后振(掌心向下);4-还原成1-2拍姿势;5-上体再向左转体90度,同时左臂经前至侧后振(掌心向上);6-同4;7-8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。腹背运动(4×8拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂侧举(掌心向下);3-4提踵立,同时两臂向下经前摆至上举(掌心向前);5-6左脚收回,同时体前屈,手指触脚面;7-8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。(三)第三个八拍:1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂经前至上举(掌心向前);3-4上体前屈一次,同时手指于两腿间触地(掌心向后);5-6上体再弹振一次,同时两臂体前交叉。7-上体直立,同时两臂向外摆至侧举(掌心向下);8-还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。全身运动(4×8拍)(一)预备姿势:直立。第一个八拍:1-2左脚向左前(约45度)成弓步,同时左手扶膝,肘向前,右臂侧后举(掌心向下);3-4右臂向下经前绕环一周半至前举,同时左臂前举(掌心向下);5-6左脚收回,并腿全蹲,同时两手扶膝,肘向外,含胸、低头;7-8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。(三)第三个八拍:1-2上体向左转90度,左脚向前成弓步,同时左臂侧举,右臂前举(掌心向下);3-6左腿伸直,同时两臂伸直,以腰为轴,上体从左向右经后绕环一周;7-左手叉腰,右臂经体前绕至右侧举(掌心向下);8-还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。跳跃运动(4×8拍) (一)预备姿势:直立。第一个八拍:1-并腿跳起,左右分腿落地,同时两臂胸前屈,两手握拳(拳心向内);2-跳起,还原成直立;3-同1;4-同2;5-跳起,左右分腿落地,同时两臂经体前交叉快速向外摆至侧上举(掌心向前);6-跳起,两臂经侧还原成直立;7-同5;8-同6。(二)第二个八拍:1-跳起,左右分腿落地,同时直臂体前击掌;2-跳起,并腿落地,同时两臂体后击掌;3-跳起,左右分腿落地,同时直臂头上击掌;4-跳起,并腿落地,同时两臂经侧还原成直立;5-同1;6-同2;7-同3;8-同4。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第三个八拍。整理运动(4×8拍)(一) (二)预备姿势:直立。第一个八拍:1-2左脚向左一步,脚尖侧点地,同时左臂侧上举,右臂肩侧屈,手指触肩,吸气;3-4还原成直立,呼气;5-6同1-2,但方向相反;7-8还原成直立。第二个八拍:1-2两臂侧举(掌心向下),吸气;3-4两臂肩侧屈,手指触肩,呼气;5-6提踵立,同时两臂侧上举(掌心相对),呼气;7-8两臂经侧还原成直立,呼气。 (三)第三个八拍:1-2左脚向左一步,同时两臂侧举(掌心向下),吸气;3-4两臂体前交叉,含胸,稍低头,呼气;5-6展胸,同时两臂侧下举(掌心向后),吸气;7-8还原成直立,呼气。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 (完) 整理成册:王卫东PAGE8 展开更多...... 收起↑ 资源预览