中学生第一套广播体操

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中学生第一套广播体操

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中小学生幼儿系列广播体操
中学生广播体操
(第一套)
中华人民共和国教育部制定
(四会中学体育组整理成册)
2003年8月
中学生广播体操(一)
伸展运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂向内绕环成侧举(掌心向下);
3-4两臂肩侧屈,手指触肩;  
5-6两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;
7-8还原成直立。
(二)
第二个八拍:
1-2左脚向左一步,脚尖点地,同时左臂侧上举(掌心向下),右臂肩侧屈,手指触肩,向左转头,眼看左手;
3-4重心移至两脚间,同时左臂肩侧屈,手指触肩;
5-6两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;
7-8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。
四肢运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂侧举(掌心向下);
3-4两臂向下经前绕至上举(掌心向前);
5-6左脚并于右脚旁半蹲,同时两臂前举(掌心向下);
7-8还原成直立。
(二)
第二个八拍:
1-2两臂经侧上举(掌心相对);
3-4左脚前伸脚尖点地,右腿屈膝,同时左臂侧举,右臂前举(掌心向下);
5-6左脚经右脚旁向左侧出,脚尖点地,右腿直立,同时两臂经下摆至左臂前举,右臂侧举(掌心向下);
7-8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。
扩胸运动(8×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对);
3-6两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈,后振扩胸,两手半握拳(拳心向下);
7-8两臂前伸至侧举,(拳心向前)后振扩胸。
(二)
第二个八拍:
1-2左脚经右脚旁向左一步,同时两臂胸前平屈后振扩胸(拳心向下);
3-4向左转体90度成左前弓步,同时两臂前伸至侧举,后振扩胸(拳心向前);
5-6还原成1-2拍姿势;
7-8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍,但出右脚做。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。
腿部运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚后伸脚尖点地,同时两臂经侧至肩侧屈,手指触肩;
3-4左腿前踢,同时两臂经上伸至左臂侧举,右臂前举(掌心向下);
5-6左腿后摆,同时两臂经下摆至左臂胸前平屈,右臂侧举(掌心向下);
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
(三)
第三个八拍:
1-2半蹲,同时两臂头后屈,手扶头后,低头;
3-4右腿伸直,左腿侧踢,同时两臂经上至侧举(掌心向下);
5-6同1-2
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
体侧运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(比肩稍宽),同时左臂侧举,右臂胸前平屈(掌心向下);
3-4重心右移,左脚尖侧点地,同时左臂背后屈(手背贴腰),右臂向下经侧绕至上举,上体向左弹性侧屈一次;
5-6同3-4,上体再侧屈一次;
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
   (三)
第三个八拍:
1-4左脚向左一步,同时两臂向内绕环至左手叉腰,右手握拳肩侧屈(拳心向
内);
5-重心右移,左脚尖点地,同时右臂伸至上举,上体向左弹性侧屈一次;
6-左手叉腰,右手握拳,肩侧屈;
7-同5;
8-还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
体转运动(4×8拍)
  (一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(比肩稍宽),同时两臂侧举(掌心向下);
3-4左腿屈膝成弓步,上体向左转,同时左臂后摆至侧上举,右手扶膝(虎口向内);
5-6左腿伸直,上体向右转180度,同时两臂经前向右摆至左臂胸前平屈,右臂侧上举握拳(拳心相对);
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
(三)
第三个八拍:
1-2左脚向左一步,同时两臂前举(掌心向下);
3-上体向左转体90度,同时左臂胸前平屈后振(掌心向下);
4-还原成1-2拍姿势;
5-上体再向左转体90度,同时左臂经前至侧后振(掌心向上);
6-同4;
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
腹背运动(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂侧举(掌心向下);
3-4提踵立,同时两臂向下经前摆至上举(掌心向前);
5-6左脚收回,同时体前屈,手指触脚面;
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
(三)
第三个八拍:
1-2左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂经前至上举(掌心向前);
3-4上体前屈一次,同时手指于两腿间触地(掌心向后);
5-6上体再弹振一次,同时两臂体前交叉。
7-上体直立,同时两臂向外摆至侧举(掌心向下);
8-还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
全身运动
(4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左前(约45度)成弓步,同时左手扶膝,肘向前,右臂侧后举(掌心向下);
3-4右臂向下经前绕环一周半至前举,同时左臂前举(掌心向下);
5-6左脚收回,并腿全蹲,同时两手扶膝,肘向外,含胸、低头;
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
(三)
第三个八拍:
1-2上体向左转90度,左脚向前成弓步,同时左臂侧举,右臂前举(掌心向下);
3-6左腿伸直,同时两臂伸直,以腰为轴,上体从左向右经后绕环一周;
7-左手叉腰,右臂经体前绕至右侧举(掌心向下);
8-还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
跳跃运动(4×8拍)
  (一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-并腿跳起,左右分腿落地,同时两臂胸前屈,两手握拳(拳心向内);
2-跳起,还原成直立;
3-同1;
4-同2;
5-跳起,左右分腿落地,同时两臂经体前交叉快速向外摆至侧上举(掌心向前);
6-跳起,两臂经侧还原成直立;
7-同5;
8-同6。
(二)
第二个八拍:
1-跳起,左右分腿落地,同时直臂体前击掌;
2-跳起,并腿落地,同时两臂体后击掌;
3-跳起,左右分腿落地,同时直臂头上击掌;
4-跳起,并腿落地,同时两臂经侧还原成直立;
5-同1;
6-同2;
7-同3;
8-同4。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第三个八拍。
整理运动(4×8拍)
(一)            (二)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2左脚向左一步,脚尖侧点地,同时左臂侧上举,右臂肩侧屈,手指触肩,吸气;
3-4还原成直立,呼气;
5-6同1-2,但方向相反;
7-8还原成直立。
第二个八拍:
1-2两臂侧举(掌心向下),吸气;
3-4两臂肩侧屈,手指触肩,呼气;
5-6提踵立,同时两臂侧上举(掌心相对),呼气;
7-8两臂经侧还原成直立,呼气。
 (三)
第三个八拍:
1-2左脚向左一步,同时两臂侧举(掌心向下),吸气;
3-4两臂体前交叉,含胸,稍低头,呼气;
5-6展胸,同时两臂侧下举(掌心向后),吸气;
7-8还原成直立,呼气。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 (完)
                           整理成册:王卫东
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