资源简介

中小学生幼儿系列广播体操
中学生广播体操
（第一套）
中华人民共和国教育部制定
（四会中学体育组整理成册）
2003年8月
中学生广播体操（一）
伸展运动（4×8拍）
（一）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂向内绕环成侧举（掌心向下）；
3－4两臂肩侧屈，手指触肩；　　
5－6两臂伸至侧上举（掌心相对），稍抬头；
7－8还原成直立。
（二）
第二个八拍：
1－2左脚向左一步，脚尖点地，同时左臂侧上举（掌心向下），右臂肩侧屈，手指触肩，向左转头，眼看左手；
3－4重心移至两脚间，同时左臂肩侧屈，手指触肩；
5－6两臂伸至侧上举（掌心相对），稍抬头；
7－8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。
四肢运动（4×8拍）
（一）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂侧举（掌心向下）；
3－4两臂向下经前绕至上举（掌心向前）；
5－6左脚并于右脚旁半蹲，同时两臂前举（掌心向下）；
7－8还原成直立。
（二）
第二个八拍：
1－2两臂经侧上举（掌心相对）；
3－4左脚前伸脚尖点地，右腿屈膝，同时左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；
5－6左脚经右脚旁向左侧出，脚尖点地，右腿直立，同时两臂经下摆至左臂前举，右臂侧举（掌心向下）；
7－8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。
扩胸运动（8×8拍）
（一）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－2左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）；
3－6两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈，后振扩胸，两手半握拳（拳心向下）；
7－8两臂前伸至侧举，（拳心向前）后振扩胸。
（二）
第二个八拍：
1－2左脚经右脚旁向左一步，同时两臂胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；
3－4向左转体90度成左前弓步，同时两臂前伸至侧举，后振扩胸（拳心向前）；
5－6还原成1－2拍姿势；
7－8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍，但出右脚做。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。
腿部运动（4×8拍）
（一）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－2左脚后伸脚尖点地，同时两臂经侧至肩侧屈，手指触肩；
3－4左腿前踢，同时两臂经上伸至左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；
5－6左腿后摆，同时两臂经下摆至左臂胸前平屈，右臂侧举（掌心向下）；
7－8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
（三）
第三个八拍：
1－2半蹲，同时两臂头后屈，手扶头后，低头；
3－4右腿伸直，左腿侧踢，同时两臂经上至侧举（掌心向下）；
5－6同1－2
7－8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
体侧运动（4×8拍）
（一）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－2左脚向左一步（比肩稍宽），同时左臂侧举，右臂胸前平屈（掌心向下）；
3－4重心右移，左脚尖侧点地，同时左臂背后屈（手背贴腰），右臂向下经侧绕至上举，上体向左弹性侧屈一次；
5－6同3－4，上体再侧屈一次；
7－8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
　　　（三）
第三个八拍：
1－4左脚向左一步，同时两臂向内绕环至左手叉腰，右手握拳肩侧屈（拳心向
内）；
5－重心右移，左脚尖点地，同时右臂伸至上举，上体向左弹性侧屈一次；
6－左手叉腰，右手握拳，肩侧屈；
7－同5；
8－还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
体转运动（4×8拍）
　　（一）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－2左脚向左一步（比肩稍宽），同时两臂侧举（掌心向下）；
3－4左腿屈膝成弓步，上体向左转，同时左臂后摆至侧上举，右手扶膝（虎口向内）；
5－6左腿伸直，上体向右转180度，同时两臂经前向右摆至左臂胸前平屈，右臂侧上举握拳（拳心相对）；
7－8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
（三）
第三个八拍：
1－2左脚向左一步，同时两臂前举（掌心向下）；
3－上体向左转体90度，同时左臂胸前平屈后振（掌心向下）；
4－还原成1－2拍姿势；
5－上体再向左转体90度，同时左臂经前至侧后振（掌心向上）；
6－同4；
7－8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
腹背运动（4×8拍）
（一）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂侧举（掌心向下）；
3－4提踵立，同时两臂向下经前摆至上举（掌心向前）；
5－6左脚收回，同时体前屈，手指触脚面；
7－8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
（三）
第三个八拍：
1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂经前至上举（掌心向前）；
3－4上体前屈一次，同时手指于两腿间触地（掌心向后）；
5－6上体再弹振一次，同时两臂体前交叉。
7－上体直立，同时两臂向外摆至侧举（掌心向下）；
8－还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
全身运动
（4×8拍）
（一）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－2左脚向左前（约45度）成弓步，同时左手扶膝，肘向前，右臂侧后举（掌心向下）；
3－4右臂向下经前绕环一周半至前举，同时左臂前举（掌心向下）；
5－6左脚收回，并腿全蹲，同时两手扶膝，肘向外，含胸、低头；
7－8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
（三）
第三个八拍：
1－2上体向左转90度，左脚向前成弓步，同时左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；
3－6左腿伸直，同时两臂伸直，以腰为轴，上体从左向右经后绕环一周；
7－左手叉腰，右臂经体前绕至右侧举（掌心向下）；
8－还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
跳跃运动（4×8拍）
　　（一）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－并腿跳起，左右分腿落地，同时两臂胸前屈，两手握拳（拳心向内）；
2－跳起，还原成直立；
3－同1；
4－同2；
5－跳起，左右分腿落地，同时两臂经体前交叉快速向外摆至侧上举（掌心向前）；
6－跳起，两臂经侧还原成直立；
7－同5；
8－同6。
（二）
第二个八拍：
1－跳起，左右分腿落地，同时直臂体前击掌；
2－跳起，并腿落地，同时两臂体后击掌；
3－跳起，左右分腿落地，同时直臂头上击掌；
4－跳起，并腿落地，同时两臂经侧还原成直立；
5－同1；
6－同2；
7－同3；
8－同4。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第三个八拍。
整理运动（4×8拍）
（一）　　　　　　　　　　　　（二）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1－2左脚向左一步，脚尖侧点地，同时左臂侧上举，右臂肩侧屈，手指触肩，吸气；
3－4还原成直立，呼气；
5－6同1－2，但方向相反；
7－8还原成直立。
第二个八拍：
1－2两臂侧举（掌心向下），吸气；
3－4两臂肩侧屈，手指触肩，呼气；
5－6提踵立，同时两臂侧上举（掌心相对），呼气；
7－8两臂经侧还原成直立，呼气。
　（三）
第三个八拍：
1－2左脚向左一步，同时两臂侧举（掌心向下），吸气；
3－4两臂体前交叉，含胸，稍低头，呼气；
5－6展胸，同时两臂侧下举（掌心向后），吸气；
7－8还原成直立，呼气。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 (完)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　整理成册：王卫东
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