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初步探讨老年人连太极拳健身健心功效
李昌运 山东省鄄城县董口中学
摘 要 :从太极拳的特点、健身功效、学练后的影响等方面,初步探讨老年人练太极拳的可行性与实效性.
关键词:老年与健康 老年太极拳 健身
引 言:太极拳是一种以中国古代"阴阳""太极"理论来解释拳理并命名的传统拳术.它适合各类人群的练习,更是适合老年人锻炼的健身运动.太极拳汇集了我国古代保健体操之精华,其内涵博大精神,健身作用独特,尤其再现代竞争激烈、节奏快的生活中和我国人口老龄化进程加快的趋势下,更能表现出其不可替代的作用.我曾经在老年人活动广场,走访了许许多多练太极拳的老年人,问及学练后的感受时,他们一致认为太极拳运动不仅能疗疾治病,又能使生活高雅,充满情趣.故此认为练太极拳对老年人有很大的健身健心作用与延缓衰老的功效.
科研方法与对象;
1 、方法: 走访调查法 文献法
2、 对象:选取年龄在50岁以上退休或在职的中老年人为对象.通过走访4个老年人娱乐活动中心和3个体育活动广场可总结出太极拳对老年人健康有特殊疗效.
结果与讨论:
一、 太极拳对老年人强体的健身作用
人生存于自然界会遇到形形色色的不利于健康物质的侵袭.比如:冬季的寒流,夏季的热浪,体弱者遇冷感冒,人到老年体质更弱.但经常练习太极拳可以达到强身健体的目的.由太极拳的特点可得出太极拳对老年人的健身功效如下:
1、 太极拳运动对神经系统的作用
神经系统是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽.太极拳练习要求心静,注意集中,讲究用意不用力的意念引导,对处于高度紧张,尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息;对大脑功能的恢复和改善、神经衰弱、失眠头晕、记忆力减退等均有很好的治疗效果.
2 、太极拳运动对心血管系统的作用
太极拳动作讲究柔和缓慢,经常练习会使血管弹性和血管神经稳定性增强.有利于适应外界刺激.练习太极拳要求身体在保持自然的情况下,使全身肌肉、关节处于放松状态,从而反射性地引起血管舒张,开放的毛细血管数目增多,增加了机体外周组织的血液供应,这是改善人体微循环,消除体内淤血的良好方法.并且提高了心肌的泵血功能和氧的利用率.
3 、太极拳运动对呼吸系统的作用
太极拳强调"意气运动",伴随细匀深长的腹式呼吸,做到"气沉丹田",这样加强了膈肌的运动,加大了呼吸深度.生理学上表明:呼吸深度加大,有利于人体内外气体的交换,从而达到增强肺活量,提高呼吸系统的功能.而太极拳运动能够更好的实现这一目的.而且太极拳柔、匀、细、长的呼吸方法,对患有呼吸系统疾病的人,有很好的治疗效果.
4、 太极拳运动对消化系统的作用
太极拳练习要求"虚胸实腹,气宜鼓荡",使腹腔血液循环畅通,供应充足,静脉血回流心脏加快.并使平滑肌获得充足的营养和氧气,增强了消化器官的功能.同时太极拳运动的腹式呼吸使膈肌上下起落,对胃肠道起到了很好的按摩作用,促使消化液的分泌增多,有利于食物的充分消化和吸收利用.因此,长期坚持太极拳练习,对预防胃肠道疾病,提高消化系统的功能都有很好的作用.
5、 极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用
练习太极拳时,腿部始终保持在屈膝半蹲的状态下进行缓慢的移动,这样有利于骨骼细胞的营养改善,增强腿部的肌肉力量,而且使静脉血液回流畅通,可防止下肢的静脉曲张太极拳运动要求动作连贯圆活,全身"一动无有不动"的内外结合,使全身各部位的肌肉、骨骼、关节都得以锻炼.从而提高运动系统的功能.
二 、太极拳运动对老年人修心养性的功效
现代社会流行许多的文明病,并非全是病原性所致,而是与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系.医学心理研究证实,不仅生理或病理能影响心理,而心理亦能影响生理或病理.也就是说,人的不良情绪和个性能诱发多种疾病,老年人更是如此,他们退休了,在岗时的热热闹闹,说说笑笑的环境没有了,伴随而来的是失落、孤独.长期如此,会引起心理不平横,引发对生的留恋和对死的恐惧,给老年人心理造成极大的压力,这些又是药物难以凑效的.然而太极拳独特的运动特点和风格表现为它有独特的健心功效.
1、 太极拳的习练,不论在哪一阶段,哪一步,都要保持"心静"、"体松"两个基本要领."心静"、"体松"是太极拳运动的特点所决定的最基本的要求.做到这两个要求,可以缓解压力,排除紧张情绪.
2、 老年人在练习场上可以结识许多的新朋友,大家来自各行各业,聚在一起谈天说地,互帮互学;温馨的环境、舒畅的心情,再也没有了失落孤独之感.许多老年朋友认为到太极场地进行晨练是一天中最快乐的时刻.
实践证明,参加太极拳活动,身临优美的环境,呼吸新鲜的空气,倾听古朴的音乐,伴之行云流水般的动作,恍若步入仙境.此时此刻,对老年人颐养天年、修身养性是一服千金难买的良药.
三、 太极拳对老年人疗疾延缓衰老的疗效
一位在教育战线上工作了40多年的老教师告诉我,他36岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛六种疾病,自结缘太极拳以后,不知不觉中把六种疾病"打丢了".现在精神焕发,步履矫健,吃的好,睡得香,虽退休多年,仍受聘从事教育工作,还当场表演了太极剑里跳起刺剑270度马步藏剑的难度动作加以证明.并且有专家有"拳于其易,理成于医"的理念,与中国医学的阴阳学说同出一理,与中国古代医学同承一脉,故"拳名太极,实无极自然之运行,阴阳自然之开合也."因此,太极拳虽归武术但却体现了中国传统医学治病思想.太极拳是防疾于未然,治疾于未然的自我摄生调理养生之法以增强人体系统内部和谐有序的有机性,使人体处于一种"维生"的功能状态.
现代医学研究证明,在当前老年人患病的归类中,除了病毒性疾病\心理障碍性疾病外,就是老年性退化性疾病.人到老年,生理机能和躯体形态都会自然衰退.人的一生就想分明的四季,春之生长,夏之蓬勃,秋之萧索,冬之凋零.但是人们可以认识规律、掌握规律、通过科学锻炼和恰当的自我调整,是可以延缓衰老的.
有关专家对3000多名长寿老人进行调查证明,科学的用脑能延缓衰老,懒惰的人会导致早衰.可练太极拳对人的大脑有保护和开发作用,因打太极拳时思想高度集中,以意导气.使大脑皮层进入保护性抑制.通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳,清醒头脑,活跃情绪,修复神经系统的平衡.
俗语:"人老先从腿上老."到了老年,骨骼的含钙量减少了.骨质疏松,腰酸腿痛,行动迟缓.坚持太极拳练习,它要求立身端正,步法稳健,关节屈伸灵活,会使人养成良好的体型,锻炼出有力的下肢,培养灵活、柔韧、协调的素质,对防止衰老有积极的良好作用.
四 、习练太极拳后给老年人的切身体会
老年人经过刻苦练太极拳,不仅能熟练的演练整套动作,而且不会感到累或吃不消.更可喜的是,他们练拳的积极性越来越高,百练不厌,成为他们生活中不可缺少的一部分.老年人们普遍反映自从练太极拳后,生活充实,精神焕发,人也显得年轻了.每当有老年人的节目或活动时,太极拳的表演成为不可少的一项内容.老年人穿着整齐的表演服,迈着矫健的步子进入表演场,个个显得精神抖擞,老当益壮.表演时,规范的动作、一丝不苟的精神,让人心喜不已.
在走访中,许多的老年人的 慢性病在练习太极拳中不知不觉中治愈了.如今,许多老年人精神好多了,浑身觉得有使不完的劲,上下楼都不感觉得累;另外,还有许多的老年人多年的顽疾得到治疗.
建议:太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动,不急不燥、不张不狂的心静,气沉丹田、以心行气的气敛和朴实无华,使其对老年人不仅具有抗衰祛病、延年益寿的健身功效,还具有调整心态平衡、健身养性的健心功效.因此,建议多建太极拳辅导站,多培养这方面的人才,建议老年人积极的参加太极拳运动,达到颐养天年、长寿和子女分享天伦之乐的目的.
参考文献:1 纪秋云主编 ＜武术＞ 北京体育大学出版社出版 2004年8月
2 王立心 ＜ 太极拳与老龄健康＞中华武林网
3 yilvfeng1986 ＜太极拳抗衰老功效的分析＞　中华武术网　２００６年３月　
　　　 ４中华人民共和国体育运动委员会运动司编　＜太极拳运动＞　人民体育出版社出版　１９９２年９月

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