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(共23张PPT)
第四课第2节

情绪的管理

反方：该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人
的事情，何必管周围的人。


正方：喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应
该考虑周围人的感受。
小辩论


讨论
情
绪
1、为什么要合理表达情绪？
2、怎样合理表达情绪？
①人与人之间的情绪会相互感染。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
为什么要合理表达情绪？P39-1
怎么合理表达情绪？P39-2
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
小丸子生气

思考
小丸子这样跟姐姐生气对吗？为什么？
小丸子应该学会调节情绪吗？为什么？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
③学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显情绪等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。


3、为什么要调节情绪？P40-41
④运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。

小丸子发泄情绪
思考
小丸子这种发泄方法好吗？为什么？
你知道哪些调节情绪的好方法？

改变认知评价


转移注意

合理宣泄

放松训练


4、常用调节情绪的方法 P40-2
从前有一位老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店.天一下雨, 老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了……”天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀”哎…这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！”哭奶奶一想，对呀！我原来怎么没想呢?从此以后，哭奶奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了一个人。

改变认知评价
老太太的情绪变化告诉我们什么道理？
（1）在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本身引起的，而是因为我们对事情的看法或态度不合理引起的。
（2）面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。
（3）这种调节情绪的方法就是改变认知评价法。
一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正在埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的愁云为之一扫，心空顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”
转移注意
启示：打开不同的窗，就会看到不同的风景。若要远离忧郁，就不要打开忧郁的窗。乐观积极的人总是让我们羡慕，他们不是没有负面情绪，而是不会被情绪左右。 这种通过具体活动转移注意、调节情绪的方法就是转移注意法。
放松训练
生理放松
心理放松
这种使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程就是放松训练法。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
合理宣泄
诉
说
运
动
酗酒
打架
狂睡
狂吃
哭泣
大喊
小丸子找爷爷

思考
小丸子很愤怒，找爷爷解决是个好方法吗？为什么？
你还知道哪些管理愤怒的方法？
与信赖的长者交流
运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
自我提醒
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式

5、愤怒管理 P40-方法与技能
写一封信




小丸子得安慰

思考
小丸子和姐姐是谁安慰了谁？说说理由。
你知道如何安慰他人吗？
6、如何安慰他人 P41-方法与技能

为他做些体贴的事


设身处地，向他表示理解


帮他转移注意


做一个耐心的听众

拓展空间
这里给同学们提供一份关于小学生是否有抑郁症状的测试表。你可以根据一周内的实际情况或感觉，在10分钟内不受任何影响的进行自我评价（在括号内填上相应的英文字母）。
　　A表示“没有或基本没有（不超过一天）”；
　　B表示“少有（1——2天）”；
　　C表示“常有（3——4天）”；
　　D表示“几乎一直有（5——7天）”。
　
1、我因一些小事而烦恼。（　）
2、我不大想吃东西，我的胃口不好。（　）
3、即使家里人或者朋友帮助我，我仍无法摆脱心中的苦闷。（　）
4、我觉得我不如一般人。（　）
5、我在作事或学习时，无法集中自己的注意力。（　）
6、我感到做任何事情都很费力。（　）
中学生抑郁心理测试
8、我感到我的情绪低沉。（　）
9、我觉得我的生活是失败的。（　）
10、我感到害怕。（　）
　11、我的睡眠情况不好。（　）
　12、我感到高兴不起来。（　）
　13、我比平时说话要少。（　）
　14、我感到孤单。（　）
　15、我觉得人们对我不太友好。（　）
　16、我觉得生活没有意思。（　）
　17、我曾经哭泣。（　）
　18、我感到忧愁。（　）
　19、我觉得人们不喜欢我。（　）
　20、我觉得无法继续我的日常工作或学习。（　）
　　填A计0分，
填B计1分，填C计2分，填D计
3分。如果20题的总分在15分以
下，说明没有抑郁症状；总分在
16——20分，可能有抑郁症状；
总分在20分以上，肯定有抑郁症状。
关于抑郁

1.不要总是试图压抑自己的情绪，要给情绪找到合理的发泄渠道。例如，写日记、画画、听自己喜欢的音乐，向他人倾诉、散步、阅读、锻炼等。
2.多关注一些生活中美好的事情，并用文字或影像记录下来，感觉抑郁时可以翻看。
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3.不要总拿自己和他人比较，当处于尴尬处境时，可以用自我解嘲来解除精神的紧张。
4.做错事的时候，要冷静、客观地分析，不要总是把过错归于自己，要用“人人都会犯错”来舒缓自己的精神压力。
5.建立自己的朋友圈，多与积极乐观的人交往，学习他们的生活态度。
关于嫉妒
1.正确认识自我，明确自己的优缺点，与他人比较时采取正确的方法，不要将人之长比己之短，但也要客观看待自己缺点的存在。
2.摆正自己的位置，主动发现别人的优点，并试着去赞美对方或在其擅长的方面向他人求助，取人之长补己之短。
3.让自己充实起来、忙碌起来。培根说过：“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。”
4.平静客观地看待失败，让自己乐观起来，静下心来重新开始，等待成功的到来。
作业

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1、背诵

2、同步4.2

3、用A4纸绘制一张第一单元
个性思维导图（下周一上交）

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