资源简介

调整好自己的情绪
活动目标?
知识目标：
认识情绪的多样性。
过程目标：
了解情绪失控时的一些表现，让学生知道情绪失控导致的危害。
情感目标：
了解调节情绪的方法。
活动重点
1、让学生知道情绪失控导致的危害。
2、了解影响情绪的关键是自己的想法，了解调节情绪的方法。
?活动过程
一、????感受情绪是可以调节的。
导入：今天，老师将带着同学们一起走进人类的情绪，感受情绪在生活中的奇妙。（板书：调整好自己的情绪）
1、（出示喜怒哀乐的四幅图）
师：先来看大屏幕，用一个字大声告诉我，上面画的是什么情绪？
生：（喜怒哀乐）。
师：情绪就是平时我们常说的心情，生活中的情绪可不止喜怒哀惧这四种心情，它是多种多样的。比如说此时此刻：当你面对这么多陌生的听课老师和摄像机镜头时，现在是什么心情？
生：兴奋，因为-------（你很自信，希望这节课你能有精彩的表现）
生：激动，因为-------（老师能想象的到）
生：紧张，因为-------（老师和你有同感，紧张的手心都出汗了）
师：和他与老师有同感的请举手。
2、好，现在让咱们一块来作深呼吸，调节一下现在的这种心情。听老师的口令：（配乐）闭眼，深深吸气，慢慢呼出，放松。再来2次。
请你慢慢的睁开眼睛，现在你有什么感受?
生：心里好像平静了许多，不那么紧张了。（看来深呼吸对你的心情还是起了一定的作用的）
师：和他有同感的请举手。
3、玩一个大西瓜小西瓜的游戏。
刚才，一部分同学的紧张心情稍稍得到了一点调节，但还有些同学依然无法自拔。就让我们再来玩一个大西瓜小西瓜的游戏吧。（游戏规则是这样的）
提问：现在你的心情怎么样？（高兴）
师导：你们看我们的心情多么奇妙，由开始的紧张到放松又到现在的高兴，请你们实事求是的告诉我：心情是可以被咱们调节的吗？刚才我们的亲身体验足以证明了这一点（板书：调节）
过渡：想不想再来玩一个小游戏？
二、引导学生初步感受积极乐观的态度能转变消极情绪。
1、（游戏规则）玩“抢凳子”游戏。
2、采访胜了的同学：恭喜你获得“抢凳子”游戏的冠军，请问你此时的心情怎样？
采访输了的同学：你能说说你输时的心情吗？（生：不高兴）没错，老师很理解你此时的心情。
你想赢吗？打算怎样赢他？（打算下课再猜几局，相信我一定会赢的）。你们觉得这个方法怎么样？
3、师引导：看看，咱们班的同学多乐观呀，没有让自己不高兴的情绪影响自己，反而积极的调节心态，老师为你乐观的心态而高兴。（掌声欢送他就座）
三、引导学生了解控制和调节烦恼的几种方法。
1、导入：生活中，如果有谁遇到了烦恼，你们愿意用你们乐观的心态去开导她吗？
2、出示信中同学的烦恼。
3、引导学生了解排解烦恼的几种方法。
方法一：积极的心理暗示：
⑴师：听了这封信你有什么感受？（生：真是不快乐，挺苦恼的。）但是，情绪是可以调节的呀。如果换成是你也遇到了同样的问题，你们将以什么样的方法调整自己的情绪，让自己不烦恼呢?
(2)请同学们交流开导自己的方法。
让我们再来看看这封信，到底是什么原因令她烦恼? (生：同学不信任她的话使她烦恼。）那我们能不能从这里作一个突破口安慰一下她呢？
⑵思考回答：假如我就是那个写信的同学，你会如何对我说？
1、生：我认为你现在根本没有必要想着同学的话，因为他们说的话不对，你是通过自己的努力取得的成绩，不是抄的，心安理得，你要相信你自己，相信自己是对的，所以你就不会把他们的话放在心上了。
2、师：你说得真对，谁同意他的观点。
（3）思考回答：假如你就是那个写信的同学，当想起同学说那些让你不高兴的话时，你应该对自己默默地说些什么呢？你能表演一下吗？
3、生：默默地对自己说：-------你们说的都不对，我是好学生，我是经过努力获得的成绩；（可以再说一遍。）
4、师：你们运用的这种方法其实是一种积极的心理暗示法，当你做的事情是正确时，通过对自己积极的肯定，减轻烦恼的负面影响。我们一起来读一读：什么是积极的心理暗示法？（积极的心理暗示是一种很好的排解烦恼的方法，它可以增强我们的自信心，生活中同学们不妨试一试。）
B、注意力转移：
1、师导：其实帮助他克服烦恼的方法还有很多，咱们还能不能想想其它的办法，让她不要总想这件“烦恼”的事？
2、生：可以看看书，听听音乐，出去做游戏。
生：可以和朋友聊聊天，可以看看报纸，翻翻画册，看看电影、电视，
生：可以回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻。
师：将注意力转移到其他的方面，这样就可以把烦恼冲淡，以至忘却烦恼，使情绪渐渐好转起来。这种调节情绪的好方法叫什么呢？一起看大屏幕，读一读。
C、深呼吸放松法：
师：还记得咱们一块做的深呼吸吗？你有什么体会？
生：紧张的心情一下就平静下来。
师：这就是深呼吸放松法。深呼吸我们是怎样做的呢？（边讲解边做）
深呼吸放松法只需几秒钟的动作就可以很快冷静下来，轻轻松松缓解坏情绪，的确是个不错的方法。
D、换位思考：
师导：信中的小女孩听到同学说她的话非常的生气，能不能换一个角度开导一下小女孩，让她既理解同学的行为，又能赢得同学的信任？
生：一定要站在同学的角度上想想同学为什么会这样说你，
要站在公正的立场上面对这件事，思考过去我一定有许多不足给同学留下的印象一时难以弥补，还需要我继续努力，我一定会通过自己的努力让全体同学都佩服我。（结合积极的心理暗示为自己增添信心，使自己进步更快）
师：刚才说到的方法叫做换位思考法。
师：其实小女孩本身用书信道出自己烦恼的方法也是排解烦恼的一种方法，叫做合理宣泄法，看看什么是合理宣泄法？
你还有什么宣泄的途径吗？
生：和家长聊聊自己的烦恼，听大家对你进行的开导。（一吐为快）
做运动，用汗水宣泄（既锻炼身体，又调节了情绪）
唱歌宣泄（唱小虎队的《青苹果乐园》
师：你会不会用哭来宣泄？
会不会看谁不顺眼，找他打一架？
（宣泄时一定要注意选择合理的宣泄途径）
总结：你看咱们用了这么多的方法来帮助那位同学排解烦恼，相信她一定会逐渐快乐起来的。
师：其实我们每一个人的情绪就像天气一样是随时变化的，有欢喜有忧，当我们不开心时，就可以运用今天所学的方法进行自我情绪调节，改变心情。
你看老师这有一首童谣，让咱们一块读读吧，看看你发现了几种调节情绪的方法？（师补充板书：情绪的方法。学生板书方法）
上面的方法我们可以独立运用，也可以综合运用。下面老师要考考你们会不会运用。（别紧张，很简单）
四、尝试用以上办法解决实际问题 ：
师导：在课前，我们调查了一下同学们心中还有不少小的烦恼，我抽取其中3个，以小组为单位，运用今天学到的调节情绪的方法来帮帮他们消除烦恼。看大屏幕
案例一：考试时，我总是紧张，心跳加快，还担心自己考不好。（积极的心理暗示、深呼吸放松法）
案例二：我想上网玩会儿游戏，可是父母坚决不同意。（注意力转移法、换位思考法）
案例三：好朋友要抄我的作业，我没让他抄，他就生气不理我了。（合理宣泄、注意力转移法）
（1）以小组为单位，共同讨论。
（2）交流汇报。其他小组补充。
刚才我们为别人消除了烦恼，现在让我们打开写有自己烦恼的小纸条，为自己消除烦恼吧。
五、运用以上方法解决自己的烦恼，进行自我调节。
1、（听音乐）运用适当的方法解决进行自我调节。
如果烦恼已经被你解决了，就把它揉成球扔进垃圾筒，和你的烦恼的永远告别。并且老师还要送你一枚快乐徽章。
2、师赠送笑脸图案。（老师给贴上）
师：解决掉烦恼的同学，一定如释重负，心里开心。
没能解决自己烦恼的同学，你们也不要灰心。
老师要对大家说：“让我们乐观的面对烦恼，做自己心情的主人，就像这个小笑脸一样，快乐生活每一天。
最后，让我们对着摄像机镜头，（转头）大声的喊出：“我的心情我做主，快乐生活每一天。”（笑一点，喊齐一点1、2、3）

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