资源简介

考试前的我
【活动理念】
　　考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。为帮助学生缓解因考试引起的紧张、焦虑情绪，减轻考试的压力，设计了本节活动课。
【活动目标】
　　1、.教给学生考试技巧，提高应试技能。
2、让学生初步掌握情绪调控的方法。
3、让学生学会运用积极的心理暗示克服考前紧张、焦虑情绪。
【活动准备】
1、进行问卷调查并分析；
2、搜集资料，进行整理归纳；
3、排练渗透活动主题的小品、快板等节目。
【活动难点】考试情境中掌握情绪调控的方法
【活动形式】游戏、小组讨论、调查等
【活动时间】45分钟
【活动年级】初三年级
【活动过程】
一、热身活动：游戏——扫把情人
1、道具：长柄扫把
2、活动程序：
（1）几个人排成圆圈定号码，一个人站在圆圈中间，让扫把立在中间
（2）中间的人说出一个号码，同时把手中倒立的扫把放开
（3）被叫到号码的人立刻跑去在扫把倒地前抓住扫把
（4）没抓住的人受罚——学动物叫
（设计意图：通过简单的热身游戏，激发学生活动的兴趣和主动参与意识，为主题活动的展开做好准备。）
二、心理测验导入，初步体验
师：随着考试的临近，部分同学的情绪开始有所波动，开始出现紧张、焦虑的情绪，好，那么同学们看看自己目前考试焦虑达到了什么程度，这边有一张《考试焦虑量表》请同学们自测一下。
师：看来很多同学目前都有不同程度的焦虑，请同学们不必担心，反而我要恭喜你们，你们已经很好的进入了考试状态，正是因为你十分重视这场考试，所以才会出现考前紧张，焦虑、不自信的情况。
师：同学们，你们经历过大大小小无数的考试。考试时你们通常有哪些紧张表现，有哪些烦恼，说给我们老师和同学听一听好吗？
（考前睡不好觉，整天担心。拿到试卷，心怦怦乱跳。什么也想不起来了，有时会看错题等等。）
师：对待考试，我们应该有什么样的良好心态，我们如何克服考试中的紧张情绪呢？今天我们上一节心理健康教育活动课——《别怕，我们有办法》。
（设计意图：通过心理测验使学生初步了解自己目前的情绪状态，导入新课的同时激发学生对活动主题的兴趣。）
三、游戏《掌声响起来》——相信自己的潜能和价值
1、师：同学们，让我们想象一下，此刻正在观看一台精彩的演出，台上是你最喜爱的偶像。演出结束，演员向你走来，你无比激动。好了，游戏现在开始——请你预计一下，假如你用最快的速度双手鼓掌，一分钟能鼓多少下呢？ 这时候，同学们不要进行太多的思考，把第一个进入你脑海的数字写在纸的左上角。写好之后，就把纸倒扣在桌面上，咱们进入下面的步骤。
2、咱们实地测验一下，看看你的估计准不准。具体鼓掌的时间，请老师掌握在十秒钟左右。开始的时候，请同学们试着鼓几次掌以适应节奏。当大家明白之后，就可以正式开始了。
3老师的口令：同学们，准备好了之后，咱们就进入倒计时了。当我喊到“0”的时候，你就用最大的力气和最快的速度鼓掌。好，现在我开始数数了：5、4、3、2、1——鼓掌，（通常在5秒钟之后，大伙会感觉疲劳，这时请老师鼓励大家说：“加油！更快一些！努力”的话，让气氛达到高潮）当达到10秒钟的时候，老师要很果断的喊“停”。然后大家把鼓掌的数字乘以6，就得出了自己一分钟鼓掌的数字，把这个数字写在纸的正中央。
5、现在你得到了两个数字，一个是你在鼓掌之前预计的掌声数字，一个是你的实际鼓掌数字。按照咱们实现的约定，你的预计数字是在纸的左上角，你的实际数字是在纸的中央。
结果：每个人预计的掌声数字和实际鼓掌数字有很大的出入。如120—480，40—172，200—366，前面出现的数字是预计的掌声数，后面的是实际数目。
小结：在我们每日无数次摩擦的双手之中，居然都蕴含着你我所不知道的潜能，只要你尽全力去做，你就会看到数倍于你的估计的结果出现。关键在于你是否“竭尽全力”。
思考：我们换个角度想一想。如果有人让大家在纸的左上角写完预想数字之后，补充说一句：现在开始鼓掌，每个人都尽量和自己写下的数字相符。你估计结果会怎么样？（让同学们反思）
启示：1、我们再也不会鼓出更高的数字，每个人都会和自己写下的数字相差很少，这就是自我期待的魔力。其实我们的身体、内心，一直在倾听着思想和意志的决定。他们既忠诚又愚昧，为什么呢？人们平日做的事，有些在意识层面，比如咱们看书说话上台舞蹈，这时受意志支配的。有些就在潜意识层面，比如你并不能控制你肠胃的蠕动，也无法决定你夜间睡眠以后呼吸的频率，身体里都有一套程序自动控制了。
2、如果你对自己提出了很高的要求，他们会殚精竭虑的为此努力，将身心调整到最好的状态。如果你三心二意的话，它们也就懈怠起来。
3、希望你相信自己的潜能和价值，因为你的力量，常常比你估计得要大得多，就像块璞玉，不经琢磨，你无法全面的看到它灼目的光辉，然而让它闪光的唯一办法，不是等待，而是打磨。如果你哪一天灰心丧气了，就看看写在纸中央的数字。记住，你的潜能就像深藏不露的泉水，如果不去挖掘，你无法知道它究竟能不能成为一条汇入大海的浩瀚河流源头。
（设计意图：从提供训练方法的角度，进一步强调要科学地认识自我，相信自己的潜能和价值，树立考前情绪调节的信心。）
四、做好考前准备，不打无准备之仗
师：我们常说，不打无准备之仗，考试之前的准备和调适是必不可少的。考试前要做哪些准备呢？
1、学生分组讨论交流考前要做的准备。
2、每小组找一名代表交流：
3、小结：
①要做好知识上的准备，把知识复习扎实，抓住知识的重难点，做到心中有数。
②考试用品要准备好：铅笔、钢笔、橡皮、尺都要备齐。
③考试期间要注意饮食，吃一些营养丰富、清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
④要注意休息，不开夜车，保证充足的睡眠。考前一晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
⑤心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。
⑥练练手，找找感觉：考生考前三天每天抽出一定的时间做那些已经做过的试卷，目的做就会，一会就有信心，这样有助于强化考生的信心，有助于稳定考生的情绪。
⑦积极的心理暗示，增强信心。强化自己已掌握的知识，增强信心，临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
4、请听快板《教你几招》
　　 把考前准备事项编成快板，让一名学生上台表演。在轻松愉快中巩固所学的知识。
五、进行自我调控，消除紧张情绪
师：有的同学说，我平时很努力，作业也很认真，那为什么到考试时还是很紧张呢？这就是你的心理素质问题了。如果真的在考试中出现焦虑、怯场心理，那怎么办？
（一）创设情境，亲身体验
师：下面我们进行一次小测验，比赛一下，看哪些同学在5分钟之内做完所有的题目，我们将决出两个优胜组。同学们可要加油呀！
（1）发放试卷，学生开始答题。
（2）教师巡视，随机采访几个同学，此时心情怎样？
生1：我遇到了难题，所以开始紧张了。
生2：我看考试时间快到了，手发抖，脸冒汗。
（二）自我调节，消除紧张
师：我们在考试时出现了紧张情绪，不用怕，赶快进行自我调节，这儿介绍一种简单的深呼吸技巧，下面请跟着老师做：
（1）在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上，全身各个部位都放松，闭上双目。
（2）先缓慢地、深深地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大肋腔，
（3）接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，放松腹部，将胸膛的气全部呼出，同时暗暗念叨“放松、放松”。
（重复上面两个呼吸动作，直到紧张焦虑心理全部消除。?如果掌握了上述技巧，每天上学你都要花上一两分钟做深呼吸。回去后，你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习，遇到精神紧张时，你便会自然而然地做起深呼吸来，人很快就可以放松下来。）
△改变呼吸方式法。
尽量坐直，什么也不想，缓解地用腹部吸气，同时从一数到三，越深越好，然后轻轻屏住呼吸，慢数一到三；接着缓慢呼气，同时从一数到三，吐尽为止；再暂停，从一数到三。如此重复三次以上呼吸。
（设计意图：创设考试情境，将学生考试过程中的紧张、焦虑等负面情绪暴露出来，教会学生如何调节自己情绪。）
六、总结
　　 同学们，我们考前做好了充分的准备，又掌握了考试技巧，我们还会及时地进行自我调节。对待考试，有这么多的办法，我们还用怕吗？对，不用怕！请同学们充满自信地大声地说一遍：考试，我们不怕。我们满怀信心走进考场，一定会发挥出正常水平，打出漂漂亮亮的一仗。
　　物竞天择，适者生存。在以后的人生征途上我们还会面临无数次考试，让我们以平常的心态，坦然地面对它，不惧怕、不藐视，向人生挑战，轻轻松松上考场。
材料：
快板《教你几招》
打竹板，听我说：
高生饮食有讲究，多吃肉蛋喝牛奶。
蔬菜水果不能少，充足睡眠是保证。
按时休息不熬夜，精力充沛记忆好。
考前一天最重要，不开夜车早睡觉。
放松精神多回忆，知识整理系统化。
考试用品列清单，准备充分不心慌。
怎么样，
我说得对不对，需要你亲身实践来体会。
最后，祝同学们
考试取得好成绩，好成绩！
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