资源简介

做情绪的主人
【关键词】积极思维 情绪调节 ABC理论
【设计意图】引导学生从积极的角度面对学习生活中的各种情绪问题，保持良好的心态。
【活动目标】1.掌握ABC理论的基本含义，理解认知对情绪的重要影响。重点
2．学会用情绪ABC理论调节自己日常生活中的情绪问题。
3.学会辩证地看待问题，并能从积极的角度分析问题，解决问题。难点
导入：
一年一度的高考马上就要到了，许多高三女生害怕到高考时来月经出现的心烦意乱、痛经、睡不好觉而影响临场发挥。家长更是为孩子担心，便让孩子吃药，以推迟经期，迎战高考。
高考前是否需要服药调经，有关专家认为，高中女生正处于青春发育期，此时，丘脑-垂体-卵巢轴对月经的调控功能还不是十分完善，如果没有医生的指导，自行乱服一些药物来调经，这种人为的干扰，有可能影响大脑皮层高级神经中枢对丘脑-垂体-卵巢轴的指挥，进而影响到丘脑-垂体-卵巢轴对月经的调节，使本来正常的月经周期发生紊乱，特别是不正规的吃药或突然停药，极易导致体内的激素水平突然降低，引发不规则出血或出血过多。
生理周期也是情绪周期
高三女生多半在18—20岁左右，大都来了月经。月经来临时有些女生反应平淡，有些则反应强烈，可能有下腹及腰骶部下坠感，个别人可有膀胱刺激症状（如尿频）、轻度神经系统不稳定症状（如头痛、失眠、精神忧郁、易于激动）、胃肠功能紊乱（如恶心、呕吐、便秘或腹泻）以及鼻黏膜出血等。
女生月经期的反应，不仅影响着你们的身体状态，还左右着你们的情绪。如何在高考期间顺利度过经期，成了众多女生及家长关心的话题。
考前切莫乱用药
高考是人生的一个重要转折点，所以每一位考生都希望自己考出最高水平。正因此，万一考前生病怎么办？该如何预防和治疗？这是摆在考生面前的一道难题。
一般来说，考生年纪轻，身体素质好，大多数人在考试期间都会平安无事。但是。由于有些考生面临最后的冲刺阶段，精神过渡疲劳而造成免疫力下降，有些疾病会主动找上门来。于是。会有少数考生可能出现一些意外状况。这些意外的疾病无非是头疼感冒，腹泻、中暑等。医生认为，如果症状不是很严重的话，考生不要轻易打吊针，因为万一出现过敏反应和输血反应，将会影响考试。如果出现腹泻腹痛进早去医院检查治疗，以免耽误时间。所开药物宜少不宜多。同时要特别注意自己的饮食卫生，尽量吃得清淡些，不要吃凉拌菜和没有洗干净的瓜果，以免增加肠胃的负担。如果贪凉患上了感冒，出现头痛、头晕、畏寒等症状时，考生要及时去看医生，不要自作主张胡乱买药吃，更不能服使人嗜睡的感冒药。至于中暑，最好是预防在先，不要在太阳下久呆，也不要在闷热的房子里温习功课，注意生活环境的通风。万一中暑，可以在额头上摸一点风油精，服一点十滴水，问题很快就可以解决。
另外还有两个问题值得考生注意：一是有些女性考生为了避免月经的“骚扰”，喜欢采用吃避孕药的方法来推迟月经的到来。这种方法不可取。因为避孕药所含的雌性激素有一定的抑制兴奋作用，很容易造成内分泌失调，对女孩生长发育也不利。二是有些考生因“开夜车”导致失眠。因此医生提示：考生失眠不要乱用药。因为多数安眠药具有抑制中枢神经作用，服用后叫人打不起精神，反而会导致考场发挥欠佳。其实，保持心理平衡、不开“夜车”、注意休息才是治疗失眠的最好良药。
月经是女性性功能成熟的一项标记。月经周期为两次月经的间隔天数，一般为28—30天，提前或延后3天属于正常。月经来潮一般不影响妇女的生活和工作，但有时月经期盆腔充血可引起腰骶部酸胀和下 肢重坠感，少女中约有半数来月经时有痛经表现。有的还伴有头晕、低血压、面色苍白及出冷汗等表现，但这些症状可随年龄的增长逐渐减轻，此外有20%至40%的妇女有不同程度的经前紧张综合征，既月经前7——14天出现头痛、乳房胀痛、全身乏力、紧张、压抑或者易怒、烦躁、失眠、服痛、水肿等一系列症状。
服用激素虽然可推迟月经来潮，但也可打乱机体内分泌规律，引起内分泌失调，特别是经常用药物来改变周期，会导致月经紊乱，此外，推迟而至的月经一般经量较多，持续时间稍长，也对身体不利，如果卵巢功能本身就比较差的人，经过吃药调经这么一折腾，卵巢的正常分泌功能就会被扰乱，从而影响下一次月经。因此对于周期反应不太严重的女生来说，不要人为的去改变经期，也不要太在意高考是不是遭遇经期，因为月经来潮受神经系统的调节，精神过于紧张会导致内分泌紊乱，所以一些女孩子越是怕高考前来月经就越是逃不过它。
审慎调整周期
如果考生对月经没有不良反应，则可通过饮食调节。注意一些营养物质的补充，比如说可吃点像红糖、芝麻、大枣、生姜等等，第一补充体力，第二吃一些补血的食物，做到虽然来例假，仍然不影响考试。
此外，参加高考的女生如果来月经，第一是要注意休息，第二切忌生冷的食物，第三，如果量太多，可以吃一些益母草胶囊或煮益母草吃，让子宫收缩，减少月经量，或到医院打止血针。
有关专家说，考生参加高考前正赶上月经期，可能会对考试有一定影响，但不依照生理变化随意调整月经期，容易造成日后经期混乱，或是调经后却发现月经仍然按期“报到”，让人白忙一场。所以在有必要对考生月经周期进行调整时，一定要参照考生的生理时钟，做一番审慎调整。
在用药期间，有的可能会出现一些不良反应，给心理造成很大的压力。因此，对正常月经周期的高考女生进行人为改变正常月经周期是没有必要的，也是不可取的。
女生如果在月经来潮前，出现一些诸如情绪波动、烦躁易怒、心情低落、头昏失眠、乳房胀痛不适、痛经加重等症状突出时，面对这种经前期综合症，可以通过一些方法（如深呼吸、学会控制自己的情绪、放松自己等）进行调经，让自己顺利参加高考。
对于那些有需要的人来说，目前最简单的方法是口服短效避孕药来调整月经时间。在医生指导下，从5月份月经过后的第五天开始服短效避孕药，一直服到高考结束，一般在停药后2—7天之内，正常的月经可以来潮。另外，对6月初要来月经的女生，因为就要高考了，可提前7到10天开始服用孕激素加少量的雌激素，一直服到高考结束。如果在服药期间有副反应，一定要上医院看医生，根据实际情况加服其他药物。不要自行调药，以免发生不规则出血等现象。同时提醒考生要注意针对自己的情况，提前了解考场的冷热状况，以免受凉。月经期不要戴有金属撑的胸罩，不穿紧身衣服。
平常心看待痛经
妇科专家说，月经来潮对女性来说是一件很重要的事，它受神经系统调节，精神过于紧张会导致内分泌的紊乱，所以一些女孩子越是怕高考前后来月经，就越是躲不掉它。模拟考试时这位大夫就遇到这样一位考生患者，因考试当天来了月经，精神状况不好，饭都吃不下去，结果考试也未能正常发挥。妇科专家建议说，考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮怎样怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。毕竟痛经与高考相比是第二位的。
经前注意饮食保养
妇科专家建议，考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像B族维生素，尤其是维生素B6，它能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。服用钾和镁也会有些帮助。
钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它还能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能帮助大脑传导神经冲动并协助具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平上。为补充这两种元素，建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。
此外，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类、各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等动物类食物含铁丰富、生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品。尤其是动物血，它不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是理想的月经期保健食品，总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食从而确保健康。
药物治疗为辅
对于有痛经史的考生，妇科专家建议她们首先去医院检查，了解造成痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。如果没有发现异常，可以服用止痛药或者用中医针灸的办法缓解痛经。民间流传着很多治疗痛经的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水，这种方法很有效，因为红糖中含有麦角新碱，可促进子宫收缩，帮助淤血的排出，同时具有暖宫的作用。此外喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。还有一种说法是用醋和木耳泡在一起饮用，但这种方法不确切疗效。其实对付痛经最好的方法是用解热镇痛类药物，像芬必得，服用后12小时都有镇痛效果。或选用其他的镇痛药如安芬待因、去痛片、消炎止痛片等都可以在不同程度上缓解痛经的困扰。
考前饮食二高一低
考生学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。
这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。
高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。
糖类是保证大脑能源的充足供给。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。
所以适当提高血糖，有利于复习考试。大脑的能量，主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给，100毫升血液内葡萄糖的含量为80毫克-120毫克，低于80毫克大脑就会反应迟钝，分析理解能力下降。血糖的主要来源是食物中的碳水化合物，除应多吃主食外，还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。
保证足够的蛋白质
蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，它是活跃脑细胞不可缺少的氨基酸之一，蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。
适当摄取脂肪可增强记忆力
低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃；而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？这时可以熬些薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。
脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品等。复习考试期间还应该注重营养全面，每天的膳食要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。此外，还要防止胃肠道传染病的发生。
冲刺阶段考生饮食方面九项注意
许多考生在冲刺阶段出现了头昏脑胀、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下等现象。营养学家指出，考生在饮食方面有几个事项必须注意：
1.不要偏食。
2.需坚持适当性原则。什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。
3.保健品不宜服用过多，因为保健品大多味甜，直接影响进食。
4.菜肴清淡，多素少荤。还要花样多变，注意菜的色、香、味。
5.早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐的食量最好占全天食量的三分之一强。除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆，最好再吃一些蔬菜。
6.多喝水。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。
7.注意食品卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
8.不要吃太多冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等也应少饮。
9、备考：不能不讲究吃
大脑是体内信息接收和传递的重要器官，调节控制着机体所有器官和组织的生理功能与代谢，具有思维、判断、记忆、联想等功能并与性格、情绪、行为、营养、睡眠、运动等息息相关，总之，大脑是人体最高的统治“机关”，它的正常运转受着诸多因素的影响。
推荐两道补血菜肴
1.炒猪肝：猪肝400克，切成菱形块，净水冲洗后淋干，涂上姜汁与酱油混合佐料。另取生姜1个去皮，新鲜紫苏叶4片一起切碎，打入鸡蛋1个，再加入白芝麻50克，面粉适量，调成糊状。然后把用酱油和姜汁腌过的猪肝放入，抓糊，以急火爆炒至熟即可。
2.猪皮红枣羹：猪皮500克，去毛，洗净，加水适量，炖煮成粘稠的羹汤。再加红枣250克，煮熟。可加冰糖适量，分顿随量佐餐食用。本羹可治疗血小板减少、血友病、鼻出血、牙龈出血、紫癜等症。对溶血性贫血、再生障碍性贫血、缺铁性贫血均可适用。若加入胡萝卜丝则效果更好。这是因为胡萝卜中含有的胡萝卜素在体内可转为维生素A的缘故。餐后要避免喝咖啡、茶之类的饮品。动物性蛋白和黄绿色蔬菜要每
餐必备。

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