资源简介

调整心态 从容应考
设计理念:
中考是初中学生最关注的考试，是他们人生中的一个非常重要的转折点，由于中考的重要性，往往在家长和学生的眼中常视考场如战场，学生们在考试前后及考试过程中，出现不同程度的考试焦虑。学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，耶克斯-多德森定律表明，操作与激动水平之间的曲线关系，随着操作的难易和情绪的高低而发生变化。对于中学生的考试焦虑而言。当焦虑水平过低，动机过弱时不能有效激起学习积极性，随着焦虑水平在一定范围内上升，学习效率逐渐提高。
因此，我们设计《调整心态 从容应考》这节课，旨在中考前夕，教师对那些高焦虑的学生进行心理辅导，帮助学生克服考试焦虑。在考试中拥有一个平常心，同事掌握一些缓解考试焦虑的具体方法，以最佳的心理状态迎接中考。
教学目标:
【知识目标】
认识到不同的焦虑水平在考试中的作用，如果拥有适度的考试焦虑，拥有适度的焦虑水平，通常学生在考试中可以正常发挥，甚至超常发挥，相反会直接影响真实水平的发挥。
【能力目标】
学会调节自己，掌握缓解考试焦虑的具体方法和技巧。
【情感与态度目标】
控制自己的情绪，正确看待考试。
教学重点：
缓解过高考试焦虑的自我调控措施。
教学难点：
直面考试焦虑，结合学生实际认识到焦虑与考试成绩的关系。并学会自我调控。
教学方法：
讨论法、事例法
教学用具：
ppt 放松训练的音乐
教学板书：
调整心态 从容应考
一.暖身活动：滚雪球
二.考试焦虑的各种表现
三.耶克斯一多德森定律
四.怎样保持适度的焦虑
教学进程：
教学程序 教师行为 学生活动 设计思路
暖身活动：滚雪球 （5 分钟） 教师宣布游戏规则：
从第一位同学开始，介绍自己的姓名和中考目标，第二位同学用“我的坐在想考取某校的某人后面的想就读某校的某人。”以此类推。一直连续八名同学，然后又从第一位同学开始。
教师以暖身活动，引入今天的话题。 学生按照教师制定的游戏规则，参与游戏，并再次整理自己的中考目标。 利用暖身活动不仅可以营造真诚的课堂氛围，还可以借暖身活动引入辅导主题。
教学环节1.故事分享 （3分钟）
例举考试焦虑的各种表现。（5分钟） 《后羿射不中》的故事分享：
教师在讲故事前，请同学们思考，后羿是神箭手，箭法超群，百发百中，为什么会出现故事中的状况？
对于后羿来说，夏王让他射箭，是一个考验或者考试，而作为学生，后羿的影子会不会在我们身边出现喃？教师让学生回忆以往考试中出现的类似情绪或者事件。

教师板书
教师小结：这些都是考试焦虑的种种表现。
（过渡）有同学提出异议，觉得自己每次考试都可以较平常的水平发挥的好，有的同学总是在考试时失常。
听故事，进行思考，回答教师提出的问题。

通过听老师讲故事，并观看PPT上的故事展示，学生思考后羿作为神箭手，却连射两箭都脱靶的原因？
学生回忆以往出现的考试焦虑影响考试成绩的情绪、事件、行为。
让学生关注应试状态对成绩发挥的影响。
让学生明白这些焦虑的表现也在同样影响我们成绩的发挥。初步感受过高焦虑水平的危害。
过渡，下一步作铺垫，了解焦虑水平与成绩之间的关系。
2.从耶克斯一多德森定律阐释，适度的焦虑水平，有助于成绩的发挥，尽量摒弃过低和过高的焦虑水平。（5分钟） 1.小组讨论，图片说明了一个什么问题。
教师展示耶克斯一多德森定律
2.用该定律解释两种现象：（考试发挥超常和失利。）
教师分享体育赛事里的事例，进一步证明，（各种世界纪录的产生，都在重大比赛中呈现；程菲跳的出人意料。）
据学生讨论书写板书：
学生根据耶克斯一多德森定律，分析不同的焦虑水平对成绩的影响。并根据自己的实际情况，谈谈在以往的考试经历中，通常处于什么样的状态，是否需要作调整。

学生生分享感受：
过高
过低
适度 通过学生的发言，教师总结揭示，适度的焦虑是有益的，它可以促使学生作好准备，振作精神，提高注意力，激发潜能。
反之，则会降低学习动机，影响学习效率与成绩。
3.怎样保持适度的焦虑，让我们事半功倍。(18分钟) 给每个小组一个锦囊，小组学习后，全班分享。教师提出要求，根据阅读材料，并结合学习生活中的实际，小组讨论，归纳，以话题为中心，小组代表给全班同学作2分钟的讲解。
1.确定合理的目标。猴子吃桃子的图片。正确的自我分析和自我评价。
目标分析图表，对照自己的目标，同学建议目标，家长的目标。反省审视自己的目标。
2.积极的心理暗示。
棺材与官才的故事。
在缓解考试焦虑中，给你们的启示是什么？
3.减压的具体办法。A放松训练。B宣泄法。通过倾诉、运动、哭泣等方式将自己的不良情绪进行排解。对于青少年而言，拥有较稳定的社会支持系统是很重要的。通过向重要他人进行倾诉，不良情绪会得到很好的缓解。
在教师的指导下，进行放松训练。 学生分6小组，每2个组阅读相同的材料，根据老师提供资料，理解、归纳，完成练习，并总结出缓解焦虑的锦囊妙招。 布置任务的方式，让学生了解这些缓解考试焦虑的策略，比教师直接教授，更容易让学生理解、内化。
升华活动 （2分钟） 人生就像一场旅行，不必在乎目的地，在乎的，是沿途的风景，以及看风景的心情。暮暮朝朝又一载，每个人都是匆匆的行者。哪怕是一场考试，那都是人生的一处风景。用心去享受沿途的风景吧。

歌曲《翅膀》。
帮助学生认识考试不是人生的唯一，我们需要拥有一个平常心，享受成长中的各处风景，包括考试。
作业布置（2分钟） 如何提高应试过程中的答题技巧、应试技巧。

应试状态不仅包括考前，也应该包括考试中间，和考试后的环节，因此，掌握一些必要的应试技巧。
课后反思：
1.优点：结合学生普遍存在的考前焦虑，做了较积极有效的引导，让学生可以调整自己的状态从容应考。
2.缺点：但是不是每个学生都有考试焦虑的症状，不乏有学生压力不够，还没有调动内驱，积极投入应考的状况，针对这些低焦虑的同学，需要寻求一些激励的方式。另外，课前没有做焦虑状况的调查，也是一个问题，如果在焦虑调查问卷的基础上进行教学，更有针对性、实效性。
教学参考：
1.《后羿射不中》故事
夏王让后羿射直径为一寸的一平方尺大小的兽皮做的箭靶，于是夏王命令他说：“你射这个靶，射中目标那么赏你一万两黄金；射不中目标，剥夺你拥有的封地。”后羿听了，顿时紧张起来，脸色一阵红一阵白，胸脯一起一伏，怎么也平静不下来。就这样，他拉开了弓，射出第一支箭，没有中。射出了第二支箭，又没有中。夏王问大臣弥仁：“这个后羿平时射箭是百发百中的，为什么今天连射两箭都脱靶了呢？”弥仁说：“后羿是被患得患失的情绪害了。大王定下的赏罚条件成了他的包袱，所以，他的表现很不正常。
如果人们能够排除患得患失的情绪，把厚赏重罚置之度外，再加上刻苦训练，那么，普天下的人都不会比后羿差的。

2.《棺材与官财》故事
3．放松训练
（1）放松音乐：《小夜曲》、《圣母玛利亚》、《天鹅》、《威尔斯快船》、《埃维拉马丁安》、《圆舞曲》、《乡村骑士》、《培尔·金特之晨景》、《慢柔板》、《献给爱丽丝》、《小步舞曲》、《圣母的珠宝石》。
（2）呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习3－5次。
（3）冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）
（4）肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。

4.耶克斯一多德森定律

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