资源简介

15.放松 再放松
游戏：抓紧——逃避
规则：8-10人一组，围成一个圈。每人伸出左手掌心朝下，再伸出右手，食指朝上，抵住右边人的左手掌心。听到主持人喊3或3的倍数时，左手快速抓别人食指，而自己的右手食指则要快速逃避被抓。
游戏时间：5分钟。
交流一下游戏后的感受。
请大家阅读P54的课文内容，并谈谈读完后的感受。
正如大家所说，我们有些学校的现状的确如此
羊与狼的心理学实验
请阅读P54——55
你认为那只羊死去的原因可能是什么？
继续阅读P55的“压力小清单”，然后自我检查一下，分析自己的压力源是什么。
1.该如何舒缓自己的压力呢？请看P56的“金点子”。
2.有时我们还需将压力变动力，以促进我们达到目标。让我们来看看“邓亚萍的经历”。
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邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女子选手，运动生涯中，冠军头衔132个，曾经获得过18个世界冠军。退役后，邓亚萍先后到清华大学、英国诺丁汉大学和剑桥大学进修学习，并获得英语专业学士学位、中国当代研究专业的硕士学位和经济学博士学位。
童年时期
童年的邓亚萍因个子矮，手脚粗短，根本不符合体校的要求，体校的大门没能向她敞开。于是，年幼的邓亚萍跟父亲学起了乒乓球，每天在练完体能课后，必须还要做100个发球接球的动作。邓亚萍虽然只有七八岁，但为了能使自己的球技更加熟练，基本功更加扎实，便在自己的腿上绑上了沙袋，而且把木拍换成了铁拍。对一个孩子来说，这是多么难能可贵！这不但要使身体备受煎熬，心里方面也要承受巨大的压力。
　　
运动员时期
进入国家队后，邓亚萍都是超额完成自己的训练任务，队里规定上午练到11时，她就给自己延长到11时45分，下午训练到6时，她就练到6时45分或7时45分，封闭训练规定练到晚上9时，她练到11点多。邓亚萍为了训练经常误了时间，她就自己泡面吃。
　　在队里练习全台单面攻时，邓亚萍依旧往腿上绑沙袋，而且面对两位男陪练的左突右奔，一打就是2小时！
求学时期
刚到清华大学外语系报到时，指导老师让她一次写完26个英文字母，看来最简单不过的事，邓亚萍却费尽心思后才能写出来。1998年2月，邓亚萍前往英国剑桥大学读书，开始的一两个月之内，根本听不懂老师讲什么。她把老师所有板书照抄一遍，回家后，自己再翻字典。每天的生活比较单调，上课时间是4个半小时，下了课还有很多作业，中午只有1个小时的休息时间，几乎每天都要学习到12点。学习的压力非常大。
谈到在剑桥大学读博时，邓亚萍说：“难啊，真是太难了，感觉压力很大。一天到晚就是绷着，感觉特别辛苦。但我要感谢当学生的这段经历，因为它让我看到了另外一个世界，找到了自己新的价值。如果亚运会、世乒赛和奥运会的冠军是我乒乓球生涯的三个大满贯，那么在清华获得学士学位、诺丁汉大学硕士毕业和取得剑桥博士，就是我要完成的另一项大满贯。”
放松心情，减轻压力，试试下面的方法吧。
1.阅读P56的“松弛法、想象法”。
2.还可以试试“打盹、按摩、唱歌、运动……”
3.参加一些兴趣活动：
我们的水墨画展览
我们的“书香雅颂”
我们的“大课间活动”
我们的课外阅读
生活学习中，压力是不可避免的，也是必要的。
重要的改变自己面对压力的态度，改变自己应对压力的行为。一味地抱怨或焦虑不能解决问题，只有自我调适，舒缓压力才是真正有意义的做法。
下面就让我们一起唱响“放轻松”吧！
别让我的双肩压的太重
也许我的脚步会变得轻松
让我们的心情学会流浪
让我们的青春感受从容
你让我坐的时候我真想动
你让我动的时候我就会懵
在我懵的时候我总要醒
而当我醒来以后我还有梦
放轻松我们放轻松
好让我的心灵去吹风
放轻松我们放轻松
就让我的年龄会做梦
放轻松我们放轻松
好让我的心灵去吹风
放轻松我们放轻松
就让我的年龄会做梦
你让我坐的时候我真想动
你让我动的时候我就会懵
在我懵的时候我总要醒
而当我醒来以后我还有梦
放轻松我们放轻松
好让我的心灵去吹风
放轻松我们放轻松
就让我的年龄会做梦
放轻松我们放轻松
好让我的心灵去吹风
放轻松我们放轻松
就让我的年龄会做梦
给我一片天空一片蓝蓝的天空
我就是那潇潇洒洒的鹰
给我一片草地一片青青的草地
我就使那自由自在的风
噢—放轻松我们放轻松
好让我的心灵去吹风
放轻松我们放轻松
就让我的年龄会做梦
噢—放轻松我们放轻松
好让我的心灵去吹风
放轻松我们放轻松
就让我的年龄会做梦
放轻松
谢谢观赏！

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