资源简介

释放压力??快乐学习
活动目标：?
认识目标：
认识压力与学习效果的关系；?
能力目标：
熟练运用放松方法缓解考试焦虑状态；?
情感目标：
接受当下自己的情绪状态，适当调整自己的心态；增强自信，营造良好的考前人际氛围。?
教学的重难点：?
熟练运用适宜的放松方法管理考试压力。?
活动流程：?
一、认识压力?
1.?小测试：预估鼓掌次数?
结论：高于你的预估值，低估了自己，对自己不自信，自身有压力。?
二、压力的作用?
1.介绍相关理论【简单带过，因为已经介绍过】：耶克斯-多德森定律?。经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力与学习效果之间的关系。?压力强度（动机水平）与学习效果之间的关系曲线图呈倒U形。中等强度的压力（动机）最有利于水平的发挥。?
2.活动：“123”?
活动目标：认识考试压力与学习效果的关系，营造良好氛围。?指导语：请全体同学起立，原地踏步“121”，左手掌心向下，右手食指向上，与对面同学面对面（也可以全班围成一个圈），当数到“3”的时候，右手要逃掉，左手要抓住对方的右手食指算成功。（活动中可以由学生来喊口令）?
提问：成功者的经验是什么？你从这个活动中有什么感悟。?
总结：
（1）面对考试，任何情绪的出现都是正常的，感受到压力也是正常的。每个人都会有压力，只是程度不同。?
（2）适度的压力有助于我们的学业水平的发挥。一定的压力有助于提高警惕，提升关注的程度，更大限度地调动自己的思维。但如果压力过大或者没有压力，效果适得其反。?
三、主题活动：减压有妙招?
如何看待压力：
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。
适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让我们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在压力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。
心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时，生理激活水平较低、人处于抑制状态，不能百分之百地发挥出人的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。
1、分享减压方法。?
?活动目的：唤醒已有经验，肯定现有的并提供其它可操作性的心理方法。?
通过此活动，讨论与分享：当压力过大或过小时，你是如何应对的？有效吗？?
教师总结：在学生的经验的基础上，总结介绍心理减压的方法。
调节认知，换个角度看压力；结合刚才的活动
合理宣泄，为压力找到出口；哭、运动、呐喊、找个人同伴倾诉、书写情绪等。?
转移注意力，降低压力的影响；阅读、听音乐、看电影、做手工等
积极心理暗示，让压力成为助力?。“不紧张”改为“放松、我很平静”。“我一定不能失误”改为“相信自己，我会做得很好”?
放松练习，对压力脱敏。按摩、按压内关穴、鸣天鼓（演示、示范）。?
积极心理暗示，让压力成为助力
“不紧张”改为“放松、我很平静”；“我一定不能失误”改为“相信自己，我会做得很好”
2、想象放松?
??熟悉掌握放松方法。?
四、结束活动?
活动目的：激励学生，增强学生的自信心；成员之间互相鼓励。?活动规则：随机指定一位同学开始，从“1”开始报数，依次进行。每位同学坐着说出数字（声音洪亮）。当轮到数字中出现含“7”（如：7、17、27……）或者“7”的倍数（如7、14、21……）时，该同学不可报出此数，而应立即站起来拍掌，随即坐下。出错则说出自己对大家考试的“祝福”。然后指导老师问“会不会成真”，班上同学齐声说“会”。

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