资源简介

注意力提升活动
活动目标?
1、通过轻松的游戏活动及生动的多媒体课件，使学生亲身体验，自己感悟，感受集中注意力的重要性。?
2、通过活动的训练，提高学生的注意力。?
3、探索培养学生注意力的途径，掌握一些提高注意力的方法。?
活动重难点：
使学生亲身体验，自己感悟，感受集中注意力的重要性。?
活动流程?
第三课时?——注意力提升活动?
一、集中注意力的方法?
（1）固定点凝视法???
１、眼睛睁大，口半拢?
２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”?
３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼。???????
４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标看四天左右。?
(2)丹田呼吸法?
丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位?
１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。?
２、全身肌肉放松取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时就调整一下姿势。?
３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。?
４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。?
??与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。?
吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。????????
还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。?
(３)视点移动法三种?
１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。?
２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。???
３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到达下??一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。??
４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”?
５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。?
注意力训练????
１．热身活动?
?（1）活动目的：心理活动课通常要求安排适当的热身活动，以调动气氛或引起相应的情绪体验，为正式的心理训练作好铺垫。????
（2）活动过程?
①打开一盏60瓦的白炽灯，让它的光线照在一张白纸上，白纸并无异样。用一个放大镜将光线聚焦到白纸上的某一个点上，该点很快就变焦、冒烟、起火。???
?②教师点评：把分散的光线集中起来，威力大增，如果这束光线继续压缩，就可以得到非常厉害的缴光；同样的道理，如果我们能将分散的注意集中起来，学习效率也会成倍增加……现在我们就开始进行注意训练。?
２．注意训练之一--凝神冥想?
（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。????
（2）活动过程：?
?①让学生做深呼吸和放松运动。?
?②让学生做深呼吸和放松运动。目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干扰。?
??于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的心理境界。?
③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。????
３．注意训练之二--倾听?
（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。????
（2）活动步骤：?
①让学生做深呼吸和放松运动。?
②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。????
③重复上一步骤两次。?
④重复上述步骤，同时增加干扰声。????
⑤逐渐增加干扰的强度。????
４．注意训练之三--找顺序?
（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。?
?（2）活动过程：?
??①将1－30的数字打乱顺序，填入一张有30个方格的表中，要求学生用最快的速度按顺序找出这30个数字来（边读边用手指出该数字在哪里），同时记录学生从开始到完成所用的时间。?
②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看是否有进步。当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。???
16?7?26?5?13?17???
2?20?10?29?22?4???
25?28?23?1?9?19???
8?3?14?27?15?24??
?12?18?21?6?30?11?
５．注意训练之四--圈字游戏?
（1）活动目的：意志的分配和转移训练????
（2）活动过程：?
①出示圈字表（由从0～9之间的十个数字随机排列而成的方阵，如下图）????
②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。?
③用黑色墨水的钢笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。????
④用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。????
⑤用红色墨水的钢笔以最快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来。?
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……????????????????????????????６．注意训练之五--打点练习????
活动目的：注意的稳定性训练。????
（2）活动过程：?
?①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。????
②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。????
③重复训练，提高速度和正确打点数。????
注意训练之六--加法训练????
活动目的：注意的稳定性训练。????
（２）活动过程：?
???①给每个学生发一张印有数字方阵的测试纸（类似圈字表，但数字之间留有一定的空隙），要求学生将相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数如果是两位数，只写个位。???
?②计算所用时间和正确反应率。?
③重复训练，检验学生反应的速度和质量。???
注意训练之七--追视练习????
（1）活动目的：抗干扰训练。?
??（2）活动过程：如下图，十条线段从左边出发后交缠在一起，请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。要求在１分钟内完成，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。????
该训练可根据学生的实际情况设立不同的难度等级。??????
注意训练之八--数数游戏????
活动目的：专注能力的训练。????
（2）活动过程：?
?①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“7”的数字时要站起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。????
②两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192…０”的递减规律来数，数错的要表演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。?
???以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。??
结束语：注意力是影响学习效果的一个重要因素，希望同学们以后能够多运用所学的方法训练自己的注意力，使我们的注意力水平越来越高。

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