资源简介

大学篮球学期训练安排
第1-4周
（1）选拔队员制定计划
第5-6周
（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习
（2）个人投篮及防守技术练习
（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）
第7-8周
（1）柔韧练习
（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）
（3）罚球、三分球练习
（4）小力量练习
第9-10周
（1）半场人盯人攻守练习
（2）全场人盯人攻守练习
（3）罚球、五点投篮练习
第11-12周
（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。
（2）防守步伐练习
（3）半场、全场一打一、二打二练习
（4）速度、耐力、力量训练
（5）区域联防（2——3、2——1——2）
第13-14周
（1）各种半场运球突破上篮技术
（2）半场一打一、二打二、三打三练习
（3）教学比赛
第15-16周
（1）篮板球训练
（2）强调后卫、前锋、中锋的配合
（3）破解联防训练
（4）教学比赛
（5）罚球
第17-18周
（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）
（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。
五、测试内容与考核
得分
内容
20
分
18
分
16分
14
分
12
分
10分
8
分
6
分
4
分
2
分
0
分
50米
7.9s以上
8.1s
8.3s
8.5s
8.7s
8.9s
9.1s
9.3s
9.5s
9.7s
9.9s以下
30米往返上篮
8.8s以上
9.0s
9.2s
9.4s
9.6s
9.8s
10s
10.2s
10.4s
10.6s
10.8s以下
半场运球上篮
28s以上
30s
32s
34s
36s
38s
40s
42s
44s
46s
48s以下
全场传球上篮
8s
以上
10s
12s
14s
16s
18s
20s
22s
24s
26s
28s以下
罚球
10
10进9
10进8
10进7
10
进6
10
进5
10
进4
10进
3
10进
2
10进
1
0

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