资源简介

足球训练计划
1、基本理念
足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。
足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。
另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
2、基本动作
下面大致总结一下，足球的基本动作。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
3、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。
地点：
训练手段：传授指导联系+学员体会练习。
训练内容汇总(周)
1-4熟悉球性
5-6踢墙练习
7-10停球练习
11-14踢球练习
15-18传球练习
19-22绕杆练习
23-26传射练习
29-30定点练习
四、具体安排
周次：
1
周
训练内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：10分钟4、踩球练习：70x3
热身的必要性
2
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
15分钟4、踩球练习：80x4
颠球以脚踢手接开始
3
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
15分钟4、踩球练习：80x4
4
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
15分钟4、踩球练习：70x3
5
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
15分钟4、踩球练习：80x4
周次：
2
周
训练内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、踩球练习：70x3
2
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、踩球练习：80x4
3
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习
4
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、踩球练习：70x3
5
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习
周次：
3
周
训练内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、踩球练习：70x3
2
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、踩球练习：80x4
3
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习
4
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、踩球练习：70x3
5
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习
周次：
4
周
训练内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、踩球练习：70x3
2
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、踩球练习：80x4
3
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习
4
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、踩球练习：70x3
5
熟悉球性颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习
周次：
5
周
训练内容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、踢墙练习：14分钟
控制球路
2
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习
12分钟4、踩球练习：13分钟
左右脚交叉
3
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习
13分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习
4
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、踢墙练习：14分钟
5
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习
16分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习
周次：
6
周
训练内容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习：13分钟4、颠球练习
12分钟
2
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习
16分钟
3
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习
16分钟5、放松练习
4
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、踢墙练习：14分钟
5
熟悉球性踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习
16分钟4、踩球练习：60x45、放松练习
周次：
7
周
训练内容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚部停球练习：10分钟
自抛自停
2
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
13分钟4、脚部停球练习；14分钟
他人抛球，自己停球
3
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习
4
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟
5
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习
周次：
8
周
训练内容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚部停球练习：10分钟
2
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
13分钟4、脚部停球练习；14分钟
3
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习
4
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟
5
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习
周次：
9
周
训练内容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、腿部停球练习：10分钟
自抛自停
2
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
13分钟4、腿部停球练习；14分钟
他人抛球，自己停球
3
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习
4
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟
5
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习
周次：
10
周
训练内容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、腿部停球练习：10分钟
2
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
13分钟4、腿部停球练习；14分钟
3
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习
4
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟
5
熟悉球性停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习
周次：
11
周
训练内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟
2
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟
3
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、正脚背踢球练习：10分钟5、放松练习
4
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟
5
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习
周次：
12
周
训练内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟
自抛自踢
2
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟
他人抛球，自己踢球
3
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习
4
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟
5
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习
周次：
13
周
训练内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟
2
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟
3
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5、放松练习
4
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟
5
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习
周次：
14
周
训练内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟
2
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟
3
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习
4
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟
5
熟悉球性踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习
周次：
15
周
训练内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
2
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
3
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
13分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习
4
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
5
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习
周次：
16
周
训练内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
2
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
4
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
周次：
17
周
训练内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
2
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
3
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习
4
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
5
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习
周次：
18
周
训练内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
2
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
4
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
周次：
19
周
训练内容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
2
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
4
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
周次：
20
周
训练内容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
两米间距
2
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
4
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
周次：
21周
训练内容
熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、绕杆射门练习：15分钟
2
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟
4
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟
周次：
22
周
训练内容
熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
距门五米
2
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、身体素质练习5、放松练习
3
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
4
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟
周次：23周
训练内容
熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟
距离五米
2
熟悉球性斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、斜线直传组合练习：15分钟
4
熟悉球性斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟
周次：
24
周
训练内容
熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、转身跑射门练习：15分钟
距离五米
2
熟悉球性转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、转身跑射门练习：15分钟
4
熟悉球性转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、转身跑射门练习：15分钟
周次：
25
周
训练内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、横传直射组合练习：15分钟
距门五米
2
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、横传直射组合练习：15分钟
4
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、横传直射组合练习：15分钟
周次：
26
周
训练内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、横传直射组合练习：15分钟
2
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、横传直射组合练习：15分钟
4
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、横传直射组合练习：15分钟
周次：
27
周
训练内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、横传直射组合练习：15分钟
2
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、横传直射组合练习：15分钟
4
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、横传直射组合练习：15分钟
周次：
28周
训练内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、横传直射组合练习：15分钟
2
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习
3
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、横传直射组合练习：15分钟
4
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习
5
熟悉球性横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、横传直射组合练习：15分钟
周次：
29周
训练内容
熟悉球性、定点练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、定点球练习：10分钟
十米
2
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
13分钟4、定点球练习；14分钟
3
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、定点球练习：16分钟5、放松练习
提高传球距离感
4
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、定点球练习：16分钟
提高传球方向感
5
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、定点球练习：13分钟5、放松练习
周次：
30周
训练内容
熟悉球性、定点练习、身体素质练习。
次数
主
要
内
容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
12分钟4、定点球练习：10分钟
2
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
13分钟4、定点球练习；14分钟
3
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、定点球练习：16分钟5、放松练习
4
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、定点球练习：16分钟
5
熟悉球性定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习
16分钟4、定点球练习：13分钟5、放松练习

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