资源简介

(共21张PPT)
可贵的自制力
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教学目标
一、知识与能力目标：使学生认识到自制力的重要性，并且能够掌握培养自制力的方法，增强自制能力。
二、过程与方法目标：通过各种活动，让学生认识到自身存在的问题，探究解决问题的方法，并把学习到的方法运用到生活当中。
三、情感态度与价值观目标：通过学习，使学生能够在各种诱惑面前战胜自己，向着自己的人生目标不断前进。
每个人都有自己的人生目标，没有目标的人在生活中就像驶进一团迷雾的小船，只能在原地打转。
在实现我们人生目标的过程中，会遇到许许多多的诱惑，一个自制力差的人，往往会不知不觉的偏离自己的人生目标。那么，在各种诱惑面前我们怎样做，才能朝着自己的人生目标不断地前进呢？
跳马王的故事
楼云是我国著名的体操运动员，第23届和第24届奥运会上，在跳马项目上获得冠军。人们称他为”跳马王“。
楼云从8岁起，每个周六下午都要到杭州业余体校去训练体操。一个周六下午，突然下起了瓢泼大雨，楼云的爷爷说：“楼云，今天下午的雨很大，就不要去体校了。”楼云很坚定地对爷爷说：“不行，爷爷。我一定要去的，不然就要耽误一天的训练。”
于是，楼云坚持冒雨来到杭州业余体校的训练场。那天，体校的教练都以为雨下的这么大，孩子们应该都不会来参加训练了。他们在一起开玩笑地说：“今天雨下的这么大，要是哪个孩子能坚持来参加训练，那将来一定能拿世界冠军。”
那天下午其他孩子都没来参加训练，只有楼云一个人来了。这一个班的学生，也就产生了他一个世界冠军。
楼云为什么可以拿到世界冠军？除了其自身的运动天赋外，最重要的原因是什么呢？
坚持
自制力
恒心
......
如何培养自制力？
目标的坚定性是性格中必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一
从事紧张的活动前，先使自己进入平静放松状态，在心里说”我一定行“；贴座右铭
人是环境的产物
孟母三迁
哪怕是对于自己小小的克制，也会使人变得更加坚强;
按时起床VS睡懒觉
改变环境、自增压力
明确自己的人生目标
自我暗示和激励
从小事做起
如何培养自制力？
1、明确自己的人生目标。
2、从小事做起。
3、改变环境，自增压力。
4、自我暗示和激励。
忍住那份甜——棉花糖实验
20世纪60年代，米切尔教授进行了一项非常著名的实验——棉花糖实验。
在实验中，米切尔召集了数百名4岁的小孩，然后依次把孩子单独放在一个房间里，房间里有一张桌子，上面放着一块棉花糖。他告诉小朋友，他会离开房间一会儿，桌子上的棉花糖可以随时吃掉。但是，能等到教授回来的话，将会得到额外奖励的糖果。教授离开后，发现孩子们的表现各不相同：有的小孩连一分钟都等不及就吃了棉花糖，有的小孩则可以等待20分钟......
等待了20分钟的小孩子运用了哪些策略抵制诱惑呢？
分散注意力
米切尔教授发现，坚持了很长时间的小孩子会表现出很多我们熟悉的动作：敲桌子、唱歌、数数、缠头发......
这都是普通小孩子最常见的行为，并且小孩子的这些行为都可以分散自己的注意力
换个角度看待眼前的诱惑
将棉花糖想象成棉球或云朵
1、看完上述的棉花糖实验，你有何感想？
2、在日常生活中面临又会时，你都采取过哪些策略抵御诱惑呢？
智慧小语：决定未来是否成功的不是过去，而是你现在愿不愿意付出。今天你所做的选择，会在明天给你大大的回馈——只要你别那么着急吃掉“棉花糖”。
测一测
下面有10道自制力自测题，每道题有不符合（A）、不确定（B）、符合（C）三个备选答案，请根据自己的实际情况选择。
1、每天起床时，我都会赖床，能多睡一会就多睡一会。
（
）
2、我的作息没有什么规律性，经常随着自己的情绪和兴趣改变。（
）
3、我给自己定的计划，经常因为主观原因不能如期完成。
（
）
4、躺在床上时，我经常下定决心要做好一件事情，但到第二天这种劲头又消失了。
（
）
5、我做事时喜欢挑容易的先做，不好做的能拖就拖，实在拖不得，就抓紧时间草草做完
。
（
）
测一测
下面有10道自制力自测题，每道题有不符合（A）、不确定（B）、符合（C）三个备选答案，请根据自己的实际情况选择。
6、我经常在作业没有完成的情况下就去看电视，玩手机。
（
）
7、我对自己不感兴趣的课程，不会强迫自己认真学习。
（
）
8、我在学习和工作中遇到了困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。
（
）
9、我比较胆小，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。
（
）
10、与人争吵，有时虽知自己不对，但还是会控制不了自己而说出过分的话，甚至骂对方几句。
（
）
如果我们的自制力用尺子来衡量，很好为10分，很差为0分，你认为自己该得几分？
弱
强
为了提高自制力，实现自己的梦想，你希望自己能提高到多少分？
弱
强
怎样做能达到这个分数？
讨论：如何提高自制力？
方法指南
给自己列个时间表，每天分配一定的时间给学习、娱乐、干家务、睡眠
人是有意识的“动物”，可以对自己的思想进行控制。及时喊“stop”
我们无法选择生活中会遇到哪些人，但我们可以选择相处时间最长的伙伴，也可以认识新朋友，还可以找出成功楷模，向对方学习
我们既然做了承诺，就有责任使它成为一项契约，并一定要实现自己的承诺
控制思想
控制自己的时间
控制承诺
控制接触的对象
方法指南
不论周围发生了什么事，都要保持乐观主义的精神，以乐观的态度面对人生道路上的挫折和不幸。
沟通中最重要的是聆听和观察，当我们沟通时，如果想要发表某个意见，那么这个意见要使聆听者从中获得一些有价值的东西。
有了自己的思想以及承诺后，就可以定下生活中的长期目标，而这个目标也就成为自己的理想，并且是自己与他人最认同的事物。
控制忧虑
控制目标
控制沟通的方式
我的人生目标
以小组的形式，分享自己各个层次的人生目标是什么？
为了实现自己的人生目标，你将如何行动？
人生
终极目标
远期目标
10年左右实现目标
中期目标
3-5年实现目标
近期目标
1-3年目标
日常目标
月、周、日的目标及任务
通过本节课的学习，你的感悟与收获是：
Thank
you!七年级心理健康作业
第二课
可贵的自制力
班级：
姓名：
测一测
下面有10道自制力自测题，每道题有不符合（A）、不确定（B）、符合（C）三个备选答案，请根据自己的实际情况选择。
1、每天起床时，我都会赖床，能多睡一会就多睡一会。
（
）
2、我的作息没有什么规律性，经常随着自己的情绪和兴趣改变。（
）
3、我给自己定的计划，经常因为主观原因不能如期完成。
（
）
4、躺在床上时，我经常下定决心要做好一件事情，但到第二天这种劲头又消失了。
（
）
5、我做事时喜欢挑容易的先做，不好做的能拖就拖，实在拖不得，就抓紧时间草草做完。
（
）
6、我经常在作业没有完成的情况下就去看电视，玩手机。
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7、我对自己不感兴趣的课程，不会强迫自己认真学习。
（
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8、我在学习和工作中遇到了困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。（
）
9、我比较胆小，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。
（
）
10、与人争吵，有时虽知自己不对，但还是会控制不了自己而说出过分的话，甚至骂对方几句。
（
）
二、结合本节课的学习内容，请你谈一谈如何培养自制力呢？

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