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川教版生命.生态.安全六年级
第9课《运动的自我监控》
教学设计
课题
运动的自我监控
单元
第3单元
学科
生命.生态.安全
年级
6年级
学习目标
1.让学生掌握运动负荷的自我检测方法,并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动,指导自己的锻炼。2.培养学生科学的锻炼意识。
重点
让学生掌握运动负荷的自我检测方法,并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动,指导自己的锻炼。
难点
让学生掌握运动负荷的自我检测方法,并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动,指导自己的锻炼。
教学过程
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
导入新课
播放超负荷运动致猝死的新闻视频运动是一把双刃剑,运动可以带来很多好处,也可以带来很多伤害。怎样判断运动负荷的大小呢?
今天,这节课我们来学习《运动的自我监控》,从而掌握其中的知识。出示课题。
设疑、思考。
通过设疑,激发学生的学兴趣,进入学习状态。
讲授新课
(一)健康小问号
1.阅读图片
元旦马拉松比赛开始报名了!
老师,我们也可以去参加马拉松吗?锻炼要根据自己身体的实际情况量力而行,并不是每个人都可以跑马拉松的。
从图片中的对话,我们知道了什么?运动的种类很多,每个人并不是适合每一个运动项目,要根据自己身体的实际情况量力而行,选择自己适宜的运动项目。
(二)健康小博士1.适量的运动有什么好处?适量的运动能够提高身体素质,让我们变得更健康、更强壮。2.为们说做好运动负荷的自我监控非常重要?运动负荷不足,达不到锻炼的效果:但超负荷运动可能会对身体造成损伤,甚至诱发运动猝死。因此,做好运动负荷的自我监控非常重要。
3.怎样判断运动负荷的大小呢?
运动负荷是否合适,可通过运动中和运动后的身体感觉以及运动心率监测来判断。
(1)运动中关注身体的感觉
如果运动中感觉呼吸顺畅,说话不费力,说明运动强度是适宜的
。如果超负荷运动,,就可能出现以下状况。
头痛、晕厥
胸痛、胸闷、心跳过速超负荷运动时身体发出的信号
恶心、呕吐
呼吸非常困难(2)
运动后关注身体的反应
如果运动后感到轻松舒适,食欲和睡眠良好,虽有疲劳感、肌肉酸痛感,但休息后可以消失,次日感觉体力沛,表明运动量适当;如果运动后出现头晕眼花、胸闷气喘,感觉非常疲劳,晚间睡眠不佳,次日又觉得周身乏力,则表明运动量过大。
(3)运动心率监测
运动心率是人体在运动时保持的心率状态。运动负荷是否适当,可以通过监测运动心率来判断。
4.什么是有效运动心率区?
无论什么运动,都有一个合适的心率范围才能达到最佳锻炼效果,并且可以保持运动安全,这个心率范围叫作有效运动心率区。运动后1分钟测定心率,如果在此范围内,则说明运动负荷适当。
5.有效运动心率区计算方法是怎样的?
(1)测出运动前的心率。一般采用脉搏测定法,
即通过脉搏测得心脏每分钟跳动的次数。
(2)按年龄确定最大心率。一般来说:
最大心率=220—年龄
(3)确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,有效运动心率范围计算公式为:
运动前的心率+
(最大心率一运动前的心率)
×
(65%-85%
)
做一做:测量脉搏,确定自己的有效运动心率区方法:
第一,将我们的手臂轻松放在桌面上。当然不拘泥于桌面上,也可以放在自己的腿上,只要方便测量就行。第二,将食指和中指压在桡动脉处,力度适中,能感觉到脉搏搏动就行。
第三,我们可以测量30秒,然后将测得脉搏跳动次数乘以2,就是我们一分钟脉搏跳动的次数了,一般成年人60--100次/分。
7.资料卡
许多人在运动前忽视自己的身体状况。这样容易引发运动损伤,甚至导致运动猝死。因比,我们需要通过体检、体测先了解自己的身体状况。
健康小行动
行动一:在日常生话中,人们对如何运动还存在一些认识上的误区,请你说一说,面说法错在哪儿?
误区一:运动量越大越好,出汗越多越好。
首先大汗淋漓到筋疲力尽的运动方式,不是健身所提倡的。极端的运动方式容易导致人体肌肉疲劳。尤其是有些长期不运动的人,大汗淋漓更是不科学的。人体的汗腺是有区别的,有的人容易出汗,稍做运动就浑身大汗;有的人剧烈运动半个小时后,才微微出汗。误区二:感冒时去运动,出一身汗,病就好了。
感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。不管是普通感冒,还是流行性感冒都是如此。人体为了抵御入侵的病毒或细菌,体内会出现一些变化,如体温升高,白细胞增多,细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增加。同时,体内的新陈代谢也加剧,并加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。如果再进行打球、跑步等体育锻炼,就会使体内产热增加,代谢更旺盛,这样热上加热,势必造成体温过高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性增高。体内的能量物质消耗过多,削弱了病人的抵抗力,并使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系统的负担,甚至引起急性心、肺功能不全。值得注意的是,某些急性传染病,如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等病的初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状,早期检查时与单纯的感冒较难区别。如果得了这些病,再用体育锻炼的方法治疗,其后果就更严重。
你还知道哪些运动的误区?
(1)运动误区——经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩运动停止后几个月,就会长出脂肪。所以,运动不是一劳永逸的事情,两次运动间的间隔时间不宜过长。(2)运动误区——大运动量有助于迅速减肥只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。请记住这句话:坚持、经常。
行动二:调查自已家族中是否有以下疾病或发生过以下情况。如果有,运动中就应注意自我监控。
项目
心脏病脑血管疾病猝死晕厥有(√)无(×)学生进行实际调查,然后认真填写。健康小链接预防运动猝死1.根据自己的身体状况,参与强度适宜的运动,做好准备活动和放松运动
2.患有心病或高血压的人,需要在医生的指导下进行运动。3.如果发规有人在运动中突然昏倒,立即将其仰卧,用手触摸其颈动脉,查看心脏及呼吸状况。如果已经没有脉搏和呼吸,应立即进行胸外心脏按压和人工呼吸,同时拨打120急救电话。
阅读图片内容;然后思考;回答图片发现的问题。阅读课文内容;了解适量运动的好处;掌握运动负荷的大小的方法。了解体验、体测两种方法了解自己体状况。
在实际生活中,感受运动存在的一些认识上的误区。牢记、掌握生活常识。
让学生根据自己身体的实际情况量力而行,选择自己适宜的运动项目。
让学生掌握运动负荷的大小的方法。
通过学习认识生活中的误区。
课堂练习
说一说我们应该怎么正确运动?运动前,做好准备:合理的衣物合适的场地适量热身运动运动时,遵循规律:把握好运动量
掌握好动作要领
正确使用器材运动后,恢复调理:不忽然停止
适当补充能量
不立即洗冷水澡
课堂小结
通过本节课的学习,我们掌握了运动负荷的自我检测方法,并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动,指导自己的锻炼。
板书
?运动的自我监控
怎样判断运动负荷的大小有效运动心率区计算方法
21世纪教育网
www.21cnjy.com
精品试卷·第
2
页
(共
2
页)
HYPERLINK
"http://www.21cnjy.com/"
21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共26张PPT)
运动的自我监控
川教版
六年级下
新知导入
新知讲解
(一)
健康小问号?
元旦马拉松比赛开始报名了!
老师,我们也可以去参加马拉松吗?
锻炼要根据自己身体的实际情况量力而行,并不是每个人都可以跑马拉松的。
新知讲解
从图片中的对话,我们知道了什么?
运动的种类很多,每个人并不是适合每一个运动项目,要根据自己身体的实际情况量力而行,选择自己适宜的运动项目。
合作探究
(二)健康小博士
适量的运动有什么好处?
适量的运动能够提高身体素质,让我们变得更健康、更强壮。
新知讲解
为什么要适量运动?
运动负荷不足,达不到锻炼的效果;但超负荷运动可能会对身体造成损伤,甚至诱发运动猝死。因此,做好运动负荷的自我监控非常重要。
新知讲解
怎样判断运动负荷的大小呢?
运动负荷是否合适,可通过运动中和运动后的身体感觉以及运动心率监测来判断。
超负荷运动时
身体发出的信号
呼吸非常困难
头痛、晕厥
胸痛、胸闷、心跳过速
恶心、呕吐
(1)运动中关注身体的感觉
如果运动中感觉呼吸顺畅,说话不费力,说明运动强度是适宜的。如果超负荷运动,就可能出现以下状况。
新知讲解
(2)
运动后关注身体的反应
如果运动后感到轻松舒适,食欲和睡眠良好,虽有疲劳感、肌肉酸痛感,但休息后可以消失,次日感觉体力充沛,表明运动量适当;如果运动后出现头晕眼花、胸闷气喘,感觉非常疲劳,晚间睡眠不佳,次日又觉得周身乏力,则表明运动量过大。
新知讲解
(3)运动心率监测
运动心率是人体在运动时保持的心率状态。运动负荷是否适当,可以通过监测运动心率来判断。
新知讲解
无论什么运动,都有一个合适的心率范围才能达到最佳锻炼效果,并且可以保持运动安全,这个心率范围叫作有效运动心率区。
运动后1分钟测定心率,如果在此范围内,则说明运动负荷适当。
什么是有效运动心率区?
测量脉搏
新知讲解
(1)测出运动前的心率。一般采用脉搏测定法,
即通过脉搏测得心脏每分钟跳动的次数。
(2)按年龄确定最大心率。一般来说:
最大心率=220—年龄
(3)确定运动时的有效心率范围。
对普通锻炼者来说,有效运动心率范围计算公式为:
运动前的心率+
(最大心率一运动前的心率)
×
(65%-85%
)
有效运动心率区计算方法是怎样的?
测量脉搏
合作探究
方法:
第一,将我们的手臂轻松放在桌面上。当然不拘泥于桌面上,也可以放在自己的腿上,只要方便测量即可。
第二,将食指和中指压在桡动脉处,力度适中,能感觉到脉搏搏动即可。
第三,我们可以测量30秒,然后将测得脉搏跳动次数乘以2,就是我们一分钟脉搏跳动的次数了,一般成年人60--100次/分。
做一做:测量脉搏,确定自己的有效运动心率区
测量脉搏
新知讲解
小资料
许多人在运动前忽视自己的身体状况。这样容易引发运动损伤,甚至导致运动猝死。因比,我们需要通过体检、体测先了解自己的身体状况。
体检
体测
通过体检,特别是对心肺功能的检测,可以发现一些潜在的疾病。
通过运动负荷测试,制订“运动处方”。
新知讲解
(三)健康小行动
行动一:在日常生话中,人们对如何运动还存在一些认识上的误区,请你说一说,下面说法错在哪儿?
误区一:运动量越大越好,出汗越多越好。
极端的运动方式容易导致人体肌肉疲劳。
新知讲解
误区二:感冒时去运动,出一身汗,病就好了。
感冒时运动体内的能量物质消耗过多,削弱了病人的抵抗力,并使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系统的负担,甚至引起急性心、肺功能不全。
新知讲解
你还知道哪些运动的误区?
(1)经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月,就会长出脂肪。所以,运动不是一劳永逸的事情,两次运动间的间隔时间不宜过长。
新知讲解
你还知道哪些运动的误区?
(2)运动误区——大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。
请记住这句话:坚持经常。
新知讲解
行动二:调查自已家族中是否有以下疾病或发生过以下情况。
如果有,运动中就应注意自我监控。
项目
心脏病
脑血管疾病
猝死
晕厥
有(√)
无(×)
合作探究
健康小链接
预防运动猝死
1.根据自己的身体状况,参与强度适宜的运动,做好准备活动和放松运动
2.患有心病或高血压的人,需要在医生的指导下进行运动。
3.如果发现有人在运动中突然昏倒,立即将其仰卧,用手触摸其颈动脉,查看心脏及呼吸状况。如果已经没有脉搏和呼吸,应立即进行胸外心脏按压和人工呼吸,同时拨打120急救电话。
课堂练习
说一说我们应该怎么正确运动?
运动前,做好准备:
合理的衣物
合适的场地
适量热身运动
运动时,遵循规律:
把握好运动量
掌握好动作要领
正确使用器材
课堂练习
说一说我们应该怎么正确运动?
运动后,恢复调理:
不忽然停止
适当补充能量
不立即洗冷水澡
课堂总结
通过本节课的学习,我们掌握了运动负荷的自我检测方法,并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动,指导自己的锻炼。
板书设计
运动的自我监控
怎样判断运动负荷的大小
有效运动心率区计算方法
作业布置
1.预习下一节。
2.把适量运动的好处讲给自己的家人,和他们一起分享。
https://www.21cnjy.com/help/help_extract.php
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