资源简介

释放压力 轻松迎考

活动名称 释放压力 轻松迎考 适合年级 六年级
活动背景分析 本课针对六年级学生面临毕业考试这一特殊时期而设计的。近年来，小升初大战越演越烈，中学的招生人员可通过网上查询学生的期末考试成绩，因此，学生的期末成绩成为了他们升中的入门票。这给学生增添了莫大的压力，从跟孩子的聊天中，学生们都很担心期末考试考得不好，显得非常紧张，升学压力与日俱增。六年级的学生还缺乏应对压力的方法，如果不及时疏导，会阻碍学生正常的学习与生活。
参与者分析 考试对于每一个学生都是必然要经历的事情，但由于社会、家庭、学校等各种原因导致部分学生对成绩担忧。一部分学生在平日测验中成绩优异，但到了最后的期末考却表现大相径庭。尤其是一些毕业班的同学会出现以下反应：情绪紧张、睡眠困难，注意力难以集中……这些都是考试焦虑的症状。这会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常有必要的。
活动目标 了解和理解 明白考试的压力是不可避免的，学会合理应对压力，使身心保持放松、愉悦
尝试与学会 尝试用“深呼吸放松”、“想象放松”“积极的心理暗示”来调节心情，缓解压力。
体验与感悟 通过同伴互助找到适合自己的放松技巧，同时增强自信心，肯定自己，接纳自己。
活动设计思路 以个体干预为切入点，以团体辅导为辐射面，点面结合；团体辅导，理性认识；有效复习，积聚能量；调整心态，缓解学生压力；使其轻松迎考。
活动重点、难点及解决措施 尝试用“深呼吸放松”、“想象放松”“积极的心理暗示”来调节心情，缓解压力。
增强自信心，肯定自己，接纳自己。
教学方法 讲授法 深呼吸放松法 想象放松法 积极心理暗示法
课时安排 1课时 教具 PPT 有障碍物的通道 眼罩
活动过程
活动内容 师生活动 设计意图
一、团体热身阶段：” 一、游戏：蒙眼跨过障碍物。
1、游戏：在通道上放一些障碍物，请一位学生，要求他蒙上眼睛穿过通道。先请他看好要走的通道，接着蒙眼通过。此时，其他学生悄悄搬开通道的障碍物。这位学生将摸索着前行。
2、请刚才通过跨过通道的同学说说感受。
3、小结：有时候我们会预先给自己设置心理障碍，而这些心理障碍会影响我们的情绪和行为。例如生活中，有的同学会担心自己跑步会摔倒而不敢跑得快，担心秋游遇上下雨而郁闷等，相信最近大家的心头大事就是小升初毕业考了。 通过游戏让学生初步感知我们无形中会给自己添加压力。
二、团体转换阶段：敞开心扉诉说压力 1、观看视频《小张的烦恼》，明白小张的烦恼源于小学毕业班的压力。
2、学生诉说考试前的压力。
3、教师初步疏导学生：考前紧张，感觉有压力属于正常现象，让学生别过于担心。 疏导学生正确看待压力，不必过于担心。
三、团体工作阶段：畅所欲言正视压力 1、小实验：认识压力过大的害处
适度的压力能使我们产生动力，提高学习效率，但压力过大会发生什么现象？现在我们来做一个小实验。
出示图片：这是一个正在充气的气球，现在已经充足气了，我们试试再加一些气，气球越来越涨，再加一点，再加一点，嘭……
压力如同这个充气的气球，如果压力过大，也会影响我们的身心健康。所以我们应该正确地面对压力，寻找解压好办法。
解压“金点子”
在书签上写下解压好方法，点子越多越好。
（1）、请学生分享自己化解压力的办法，并把卡片贴到黑板上。
（2）、师生一起讨论评选最佳的解压方法，引导学生不能用逃避的方式去对待。
3、高手支招应对考前紧张情绪
深呼吸放松法：
(1)、学生在老师的指导下试着练习
选择一个自己感觉最舒服的姿势做好，轻轻闭上双眼。深深地吸一口气，吸得足够后，憋气2秒钟，好，现在慢慢地把气呼出来。
（2）、分享体验：
当你集中精力，慢慢做深呼吸时，你有什么感受？（放松、舒服）
（3）、再次体验呼吸放松，学会边呼吸边放松

想象放松训练
在舒缓的音乐中，闭目冥想，让自己放松放松应对期末考
闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。
描绘一幅舒适的图画：在茂密的丛林中，一只小鸟觉得自己羽翼丰满，想遨游于蓝天中。刚飞了几步就跌倒下来，它暗自高兴：“还不错，我真的能飞起来”，于是扑扑翅膀勇敢地飞向更高的天空，这下重重地撞到了树干上，可它仍努力地练习，一次、两次，一天，两天，一个月……小鸟终于能振翅高飞，此时，溪水在它身边潺潺地流动，为它歌唱；清爽的微风轻轻抚过它的面颊，为它加油；温暖的阳光照耀着她，给它祝福……小鸟觉得一切都那么美好，那么幸福！

4、学会选择适合自己的方法来放松。
（1）、小组交流
(2)、全班分享
(3)、教师小结：每个人的方法不同，适合你的，不一定适合他。所以我们要选择适合自己的方法来放松自己。

通过实验，形象告诉学生压力过大的危害。
多种活动让学生知道解压的方法，并学会选择适合自己的解压方法。
四、团体结束阶段：释放压力，积极暗示
活动：放气球“减压”
2、放完气，你的感受怎样？
3、进行积极的心理暗示
自我鼓励：我的能量超乎我想象 加油！
互相鼓励：你得能量超乎你想象，一起加油！
同学们，生活在现代社会的我们，各种压力无时无刻不在挤压着我们。希望大家在平时的学习生活中面对困难、面对压力要利用科学的方法给自己“减压”，化压力为动力，坦然面对考试，祝愿大家在期末考试中取得满意的成绩。 游戏让学生尽情释放自己，放松心情。
板书
释放压力 轻松迎考
解压金点子
教学反思
在整个活动过程中，学生能积极参与各种活动，逐渐进入状态，去学习、体验、感受放松的感觉，除此之外，学生也掌握了一些释放压力的方法，这不仅只用在本次的毕业考的压力放松，学生以后遇到相关压力，也会寻找方法，为自己解压。课后，询问了一些学生，他们都觉得真的放松了很多，这也是本次活动设计最想要达到的效果。

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