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北师大版心理健康九年级课时教学设计
课题 第二课 把压力当早餐 单元 六 学科 心理健康 年级 九
学习目标 1.调节情绪，做情绪的主人，学会缓解压力；2.能扛住压力，在逆境中成长；3.知道抗压小技巧。
重点 知道压力来源，并针对性解决
难点 实际运用
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 请翻开教材P12-13完成小测试评分规则：每题回答“是”记1分，回答“否”记0分， 各题得分相加，统计总分。你的测试得了多少分？ 完成心理小测试 调动积极性，了解学情
讲授新课 活动一：我诉我心阅读教材P8-9回答问题：1、你是否有类似的想法呢？2、你的不适应主要来自哪些方面？归纳总结：学习任务、父母期望、老师要求、同学竞争等活动二：给压力打分1、列出让你产生压力的所有压力源。假设中考给你的压力为100分，将这100分作为比较标准，给其他压力源打分。例如，父母的期望给你的压力也很大，但是没有中考大，打80分。2、把压力值最大的三个压力源圈起来，作为自己的主要压力源，其余的压力源，作为自己的次要压力源。讨论呢与分享：1、给你造成最大压力的压力源有哪些？你是否有恰当的应对方法？2、你是否花了很多心思在次要压力源上？哪些压力源可以暂时忽略？活动三：面对压力不逃避1、小组讨论，做好记录2、小组成员头脑风暴，“你面对压力时都有哪些解压方法？”3、对刚才所列举的方法进行分类。分成以解决问题为中心的方法和以调节情绪为中心的方法。讨论与分享：1、你觉得哪一种方法能够更有效地减少压力？2、两类不同的方法分别适合在什么条件下使用？名人小故事大卫·贝克汉姆每当心情紧张、情绪焦虑的时候，他就会不停地搬动家具，将房间重新布置。当然，他也不是个例，我们身边同样有很多人，在收拾完房间后会觉得心情舒畅。其实，这种嗜好从心理学上不难找到解释。人在受到外界压力时，心理的平衡被破坏了。压力越积越多，就容易使人产生紧张和焦躁的情绪，进而造成内心的无序。当内心的无序投射到外部环境中，我们就会对自己所处的世界感到不满，甚至觉得什么都乱作一团，毫无秩序可言。此时此刻，尽管我们无法自行排解这些不良情绪，但还要给紧张、焦躁找个宣泄的出口；尽管对于内心无序无能为力，但是却可以人为地改变外部环境。于是，有的人自然就会去整合外部环境，例如移动一下家具，借助外部环境的有序来刺激内心，给心理带来愉悦感，这对缓解焦躁情绪确实大有裨益。 阅读教材，回答问题按要求完成活动小组讨论看故事 感同身受寻找压力源合作探究 他山之石可以攻玉
课堂小结 轮胎奔驰万里，忍受高压高速、砂石辗磨，直到胎纹磨光。如果你是轮胎，生活是享受还是忍受？都在一念之间。
板书 第二课 把压力当早餐压力
动力
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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评分规则：每题回答“是”记1分，回答“否”记0分， 各题得分相加，统计总分。
请翻开教材P12-13
完成小测试
你的测试得了多少分？
第二课
把压力当早餐
活动一：我诉我心
阅读教材P8-9
回答问题：
1、你是否有类似的想法呢？
2、你的不适应主要来自哪些方面？
父母期望
老师要求
学习任务
同学竞争
活动二：给压力打分
1、列出让你产生压力的所有压力源。假设中考给你的压力为100分，将这100分作为比较标准，给其他压力源打分。例如，父母的期望给你的压力也很大，但是没有中考大，打80分。
2、把压力值最大的三个压力源圈起来，作为自己的主要压力源，其余的压力源，作为自己的次要压力源。
讨论与分享：
1、给你造成最大压力的压力源有哪些？你是否有恰当的应对方法？
2、你是否花了很多心思在次要压力源上？哪些压力源可以暂时忽略？
你应该将自己的主要压力源作为重点处理的对象，
对你的次要压力源应少花些时间和精力。
活动三：面对压力不逃避
压力太大时，有的人往往选择逃避，但是，逃避并不能解决问题，
压力的消除最终要靠直面所面临的问题。
1、小组讨论，做好记录
2、小组成员头脑风暴，“你面对压力时都有哪些解压方法？”
3、对刚才所列举的方法进行分类。分成以解决问题为中心的方法和以调节情绪为中心的方法。
讨论与分享：
1、你觉得哪一种方法能够更有效地减少压力？
2、两类不同的方法分别适合在什么条件下使用？
以解决问题为中心的 方法 以调节情绪为中心的
方法
1、 2、 3、 1、
2、
3、
压力管理小贴士
1、充分休息
2、不过于追求完美
3、冥想放松
4、呼吸减压
5、运动减压
名人小故事
大卫·贝克汉姆每当心情紧张、情绪焦虑的时候，他就会不停地搬动家具，将房间重新布置。
　　当然，他也不是个例，我们身边同样有很多人，在收拾完房间后会觉得心情舒畅。
　　其实，这种嗜好从心理学上不难找到解释。人在受到外界压力时，心理的平衡被破坏了。压力越积越多，就容易使人产生紧张和焦躁的情绪，进而造成内心的无序。当内心的无序投射到外部环境中，我们就会对自己所处的世界感到不满，甚至觉得什么都乱作一团，毫无秩序可言。
　　此时此刻，尽管我们无法自行排解这些不良情绪，但还要给紧张、焦躁找个宣泄的出口；尽管对于内心无序无能为力，但是却可以人为地改变外部环境。于是，有的人自然就会去整合外部环境，例如移动一下家具，借助外部环境的有序来刺激内心，给心理带来愉悦感，这对缓解焦躁情绪确实大有裨益。
轮胎奔驰万里，忍受高压高速、砂石辗磨，直到胎纹磨光。
如果你是轮胎，生活是享受还是忍受？都在一念之间。

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