资源简介

揭开情绪的面纱
教学背景
中学生心理健康量表数据显示，许多同学的自制力很好，能较好控制自己的言行但太压制自己的情绪，建议同学们多放松，并通过自己喜欢的方式表达。
长期压抑的情绪会给我们的身体造成破坏性的影响，情绪的表达和宣泄是我们保持身心健康的必备能力。
教学目标
1.感受不同呼吸频率给我们带来的感受；
2.了解情绪与身体健康间的关系，懂得情绪表达的重要性；
3.学会察觉和表达情绪，提高情绪表达的能力；
4.学习简单的情绪宣泄方法。
教学重难点
情绪表达的重要性
情绪表达的方法
教学过程
导入：
根据老师的提示猜谜语
提示一：我们无时无刻都在做的事；
提示二：我们常常会感受不到在做的事；
情绪状态 呼吸的次数
悲伤时 9次/分钟
高兴时 17次/分钟
积极动脑时 20次/分钟
愤怒时 40次/分钟
恐惧时 64次/分钟
——呼吸
教师：说到呼吸，我想问问咱们同学，知道你每分钟呼吸的次数吗？知道每分钟最快能呼吸多少的次吗？没分钟至少要呼吸多少次？
一、呼吸Pk赛
规则：在1分钟内，两组挑战快速呼吸，一组挑战最慢呼吸，一组进行正常呼吸，感受不同呼吸状态下呼吸的次数。
注意：一次呼吸包括吸气和呼气两部分，单单呼气和吸气不算一次哦！
分享：1分钟呼吸的次数是多少？
说说你现在的感受。
以这样的频率呼吸你能坚持多久？
教师：正常人呼吸次数 16—20次/分钟。
＜10次，易造成缺氧、晕倒。
长期呼吸过快，易造成头晕等不适症状，可能是疾病的征兆。
教师：保持合理的呼吸是非常重要的，那大家知道有哪些因素会影响到呼吸的速度吗？
学生回答
教师：有许多因素会影响，比如运动、疾病、情绪。那么在平时的日常生活中，最重要的因素是情绪，不同情绪状态下，呼吸速度是不一样的。
二、情绪与呼吸
教师：人的情绪会影响呼吸的频率，具体如下图：
教师：我们来看看，哪些情绪状态下人每分钟的呼吸次数不处于正常的呼吸范围？
学生回答。
三、情绪表达的重要性（5分钟）
教师：刚刚我们体验过快速呼吸和慢速呼吸给我们身体造成了不舒服的感觉。但如果长时间处于这样的快速呼吸或慢速呼吸会给我们造成什么影响呢？
学生回答
未解决以及长期压抑的情绪具有破坏性，会影响到与他们对应的器官及组织。
《黄帝内经》就有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的中医记载。
长期或突然
怒伤肝，肝是用来排毒的，经常发怒会容易导致肝火旺。心情舒畅就会使你的肝脏功能旺盛，眼睛明亮，排毒顺畅，关节灵活。相反，就容易发火或者生闷气?
喜伤心，经常很兴奋的话会使心脏受不了，就像范进中举，考上了功名，就失心疯了，还有心脏不好的人，最好不要买彩票或者打麻将，赢了钱，大喜易出人命?
忧伤肺，肺是我们的呼吸器官。忧伤的代表人物是《红楼梦》重的林黛玉，《红楼梦》中描述黛玉进贾府后，侧居在老祖宗旁边，常半夜咳，气急，直到最后咳血而死。
研究发现，90%的心理疾病源于情绪，情绪得不到表达容易造成各种身心疾病。
四、压制情绪现状……（5分钟）
1.测试结果现状
教师：可我们很多人却常常处于情绪的压抑当中。就像上次我们做的心理健康诊断测试当中的冲动倾向这个指标中，大部分同学的结果有两个，1.【冲动倾向】被试的自制力很强，可以很好的控制自己。但太压抑自己的情绪，你可以建议被试适当的放松，通过运动或者自己喜欢的娱乐来宣泄情绪；2. 被试不能很好地控制自己的言行，经常会毫无原由地发脾气，或者一看到想要的东西就一定要拿到手，有较强的报复欲，有时有些奇怪的想法，如离家出走、自杀等念头。建议多给被试关爱，多注意被试的行为。同时建议被试再训练一下自我控制与情绪调节方面的能力，从那些能很好的控制自我，调节情绪的例子中学习，在情绪冲动的时候，尝试转移注意力的方法。
2.中国人习惯化的压制情绪
压抑情绪是我们中国人比较擅长做的，从小接受的教育似乎就是这样，比如前一期《爸爸去哪了》当中有一幕，Angle发脾气，脱衣服，王岳伦看到这样的场景做出的反应是：不能发脾气，发脾气是不对的，妈妈也告诉过你的。从小就被教育发脾气是不好的，不是一个好孩子会做出的行为。
五、表达情绪的方法
那我们今天知道了当我们长期处于或突然意外悲伤、愤怒、恐惧，对我们身心的影响都是非常大的。情绪的表达和宣泄对我们的重要性。那我们是怎样来表达自己的情绪呢？要表达自己情绪之前，先要知道自己的情绪是什么，如何察觉自己或者别人的情绪呢？我们可以通过哪些途径来知道？
从同学们的回答中，我们知道我们可以从表情、肢体动作和语言知道别人的情绪
（一）表情或肢体动作——比划情绪（5分钟）
请四位同学上台，抽取一张纸条，表演出纸条上的内容。
台下同学猜，并说出理由！
如何表达和宣泄情绪呢？
（二）语言表达（8分钟）
教师：除了表情和肢体动作表达情绪外，我们同学还说到可以用语言的方式来表达情绪？我们再来做一个情景练习，考考大家的情绪察觉与表达能力。
情景故事：马上就要期末考试了，小A每天不停地写作业、复习。父母对他要求更加严格，爸爸不准他玩电脑，妈妈不准他看电视。在今天的英语考试中，平时成绩一般的小A考出了优异成绩。同学们议论纷纷，怀疑他是作弊。他受不了同学们异样的眼光，和几个同学大打出手，最后被老师叫到办公室批评，还被罚写检讨。
1．觉察情绪
讨论：小A可能感受到的情绪有哪些？
2．情绪初演练：表达自己的情绪。（3分钟）
如果你是小A，你会如何表达情绪？
教师：老师给大家推荐一个方法，利用“我觉得+情绪词汇，因为+原因。”的句型，既表达情绪，又能说出你情绪出现的原因。当然，你表达的情绪可以是一些让你难受的消极情绪，也可以是让你感到开心的积极情绪。
比如，我觉得很开心，因为在咱们1班上课很轻松，班上同学很可爱，大家也很配合。
3．情绪演练（5分钟）
我想请所有同学也来练习一下，用“我觉得+情绪词汇，因为+原因。”的句式。向你的同桌倾诉，可以是最近几天不开心的事，可以是开心的事。如果你的同桌告诉你不开心的事，请你安慰他；如果是开心的事，请你与他共同开心。我们呆会请同学站起来与班级同学分享。
学生分享
教师：刚才很多同学非常大方地和朋友分享了他的情绪，我相信我们的情绪当中有酸甜苦辣各种滋味。通过分享，我们不仅表达了自己的情绪，同时又了解了他人的情绪。所以，生活中，大家要多尝试用这种句式表达自己的情绪哦！
教师：情绪宣泄和表达的方法很多，刚刚我们分享的是表情、肢体动作和语言的方式，除了这些方法我们还有其他的方式，我们通过一段视频来了解一些吧！
（三）情绪宣泄调节方法（2分钟）
视频：《小破孩教你情绪管理》
合理发泄情绪：哭、喊、诉、动
情绪控制小技巧：吸、离、凉水
着装调整情绪：宽松、柔软、明亮
深呼吸方法
借用视频当中的一句话来结束今天的课程，对于每个人来说，压力是避免不了的。但情绪和态度是可以改变的哦~

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