资源简介

《学会自我调节情绪》教学设计
教学目的：
1、认知方面：认识不良情绪对自己学习、生活带来危害；懂得消极情绪是可以缓解和改变的；了解调节消极情绪的几种办法。
2、情感方面：激发和强化学生克服和缓解消极情绪的动机。
3、行为方面：寻找适合自己的情绪调节办法，以求得缓解和消除自己的消极情绪。
教学重点：了解并掌握合理情绪疗法，运用调节情绪的办法解决日常情绪问题。
教学难点：如何引导学生用合理的想法代替不合理的想法。
教学形式：小品表演、小组讨论。
教学手段：多媒体教学
教学时间：40分钟
教学步骤：
1、导入
用“拍手背”游戏导入情绪话题。两人一组“拍手背”。
教师提问：当你手在下面时，什么感受？当你手在上面时，什么感受？
教师总结：放在下面的紧张、害怕被拍着，放在上面的兴奋、高兴。这些就叫“情绪。其实情绪就是内心体验变化的一种外在表现。
2、引题
教师提问：除了这些情绪外，生活中你还有哪些情绪？
学生回答：开心 愉悦 满足 激动 兴奋 甜蜜 痛快 舒心 紧张 不安 焦虑 生气 不满 愤怒 悲伤 忧郁 着急 愧疚 灰心 无奈
教师总结：分类总结，一类叫积极情绪，一类叫消极情绪。
你想拥有什么样的情绪？（学生回答：积极情绪）
众所周知，“人生不如意事常十之八九”，那如何调节消极情绪呢？这节课我们就来学习《学会调节情绪 拥有美好心情》。
3、探究调节情绪的合理情绪疗法
通过一幅两可图思考“通过这幅画你明白了什么道理？”
明确：换个角度看问题，结果会不一样。
这和中国古代一位大诗人的哪句诗句表达有异曲同工之妙？
学生回答：苏轼的“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”
教师引申：有一位老太太，大女儿嫁给个卖伞的，二女儿嫁给个卖米的，老太太成天发愁，遇到下雨天发愁二女儿的米发霉，卖不出去，遇到晴天，发愁大女儿的伞卖不出去。一个智者告诉老太太，雨天的时候想想大女儿的伞好卖，晴天的时候想想二女儿的米好卖，这样，不就天天高兴了吗？
这个故事讲了一个什么道理？换个角度看问题，结果就会不一样。
这个朴素的道理，70年前被一个美国的心理学家加以理论化，并用到临床实践中，获得了很好的效果。这个理论就叫“合理情绪疗法”
简单介绍合理情绪治疗理论，（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是上个世纪50年代由_é???°???????__?·__è????????_（A．ElliS）在_??????_创立的。合理情绪治疗是认知_????????????_中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。
合理情绪疗法的基本理论主要是_ABC__???è??_。
A（activating events）指诱发性事件；
B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；
C（emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪及其行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A→C
_____???è????????_认为：情绪是由想法直接引起的 A → B → C
所以，不同的人对同一事件的不同想法会引起不同的情绪， 同一个人改变对同一事件的想法会引起情绪的改变。
对于“不同的人对同一事件的不同想法会引起不同的情绪”用一个故事加以解释，
例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡， 以至无法平静下来干好自己的工作。
下面欣赏小品《考试之后》，进一步理解这个理论。
（旁白）数学考试试卷发下来了，学生开心和笑笑各自看自己的试卷。
开心：“唉，这下完了，比上次下降了几分，爸爸、妈妈一定会对我失望的……
这道题怎么多扣我2分？哼！数学老师从来没有对我有过好感。“
（趴在桌子上闷闷不乐）
（旁白）放学了，笑笑叫开心一起回家。
笑笑：“开心，放学了，我们一起走吧。”
开心不理，笑笑上前看开心的试卷。
笑笑：“哎呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”
开心冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有啥可惜！有的人高兴还来不及呢。”
笑笑安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有七十多分。”
开心：“猫哭老鼠，假慈悲！”
（旁白）第二天，开心的试卷没有让家长签名，她看见数学老师总是避开，数学课无精打采，作业也越来越不认真，还常常迟交。
思考：
⑴、主人公开心遇到了什么不愉快的事？
⑵、开心表现的是什么情绪？
⑶、这些情绪给他的学习和生活（行为）带来了什么影响？
明确：
事情
情绪
行为

数学测验成绩比上次下降了10分
内疚、不安
不敢告诉父母
埋怨、紧张
躲避老师
讨厌、恼怒
不理同学、说话尖刻
悲观、自责
作业不认真、迟交
提问：开心的情绪不好，行为后果也严重影响了学习和人际关系，我们得帮他调节一下，怎么调节呢？
此处有点难度，学生答不出来，教师可以明确：情绪是由想法直接引起的，所以要把开心不合理的想法找出来，开心不合理的想法有哪些呢？
明确：
事情 不合理想法
情绪
行为

数学测验成绩比上次下降了10分
父母会对我失望
内疚、不安
不敢告诉父母
老师对我没好感
埋怨、紧张
躲避老师
同学都幸灾乐祸
讨厌、恼怒
不理同学、说话尖刻
我脑子笨
悲观、自责
作业不认真、迟交
教师引导：现在我们用合理的想法替代不合理的想法。
事情 合理想法
情绪
行为

数学测验成绩比上次下降了10分
父母是爱我的

自信、愉快
主动与父母沟通
老师是公正的
主动问老师问题
同学是善意的

尊重同学
我还有潜力有待发挥

主动交作业、认真
4、讨论：生活中你还有哪些调节情绪的好办法？
谈论后明确：
① 转移法：转移注意力、改变环境、听音乐
②宣泄法：倾诉、哭泣、呐喊、运动、唱歌
③意志控制：呼吸放松法、数数法、积极自我暗示、自我安慰法
④改变想法：换位思维、升华法、调整目标、合理情绪疗法。
教师重点讲解：自我安慰法、升华法，做到详略得当。
5、小组活动：走出情绪的深渊
思考：你遇到这样的事会产生什么消极情绪？你用什么方法调节？
第一组：月考考砸了
第二组：挚爱的亲人突然离世
第三组：受到老师的误解之后
第四组：自己竞选班干部不成功
学生利用这节课学习的调节情绪的方法，解决学习生活中的问题。
第一组谈到用倾诉法、转移注意力、合理情绪疗法、积极自我暗示、自我安慰法。
第二组谈到用倾诉法、自我安慰法、升华法。
第三组谈到用换位思维、倾诉法
第四组谈到用调整目标法、合理情绪疗法、升华法、倾诉法。
6、总结：这节课我们学习了一些调节情绪的办法，希望同学们在生活、学习中运用这些办法解决你的情绪问题，从而让自己拥有一份美好心情。
7、教学反思：
这节课实用性很强，合理情绪疗法的引入，激发和强化了学生调节自己消极情绪的动机，在具体情境中寻找并掌握适合自己的情绪调节方法，具有极强的实用性和现实针对性。

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