资源简介

(共27张PPT)
体育锻炼中的自我保护
第7课
健康教育
五年级上
新知导入
你知道这是谁吗？
东京奥运会上为我国夺得首枚金牌的杨倩
体育锻炼虽好，也要注意安全。
新知导入
2009年3月30日下午，湖北省江夏某小学发生悲剧：五年级学生小皓（化名）在上体育课跑步时意外倒地，抢救无效后死亡。“一个活蹦乱跳的孩子，说没就没了……”小皓的母亲因过度悲伤而哽咽难语。
小皓的父亲称，当日中午，放学回家的小皓与往常并无两样，中午还吃了两碗饭。当日下午第三节课是体育课，上课前的课间休息时，小皓曾在楼梯处不小心摔了一跤，但似乎影响不大，照常上体育课。上课时，体育老师让全体同学围着操场慢跑，但一圈下来，男生们因跑步时秩序混乱被老师要求重跑一圈。小皓在重跑时刚跑出20米，便突然倒地。
当日接诊小皓的医生介绍说，医院经过35分钟的抢救，小皓生命体征没有任何复苏的迹象。经多方调查取证，调查小组作出了该生为意外死亡的结论。
故事阅读
合作探究
小皓为什么会意外死亡？
因为他上体育课时没有做到自我监护，身体不舒服没有及时发现。
小皓的案例给我们什么警示？
在参加体育活动时一定要注意做好自我监护。
请你思考
新知讲解
一、体育锻炼中自我监护的内容
自我监护
客观检查
主观感觉
所谓自我监护，是指在运动中，自己注意体质情况，掌握运动中的各种变化，以决定是否增减运动的时间或运动量。
新知讲解
1.主观感觉
主观感觉包括身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量、排尿等。人的主观感觉是人体功能状的直接反映。
新知讲解
（1）疲乏度
正常：精神饱满，体力充沛，渴望锻炼，每次锻炼后稍有疲劳，肌肉酸累感，经过休息能很快恢复。
异常：精神不振，厌倦锻炼，无力、困倦、头晕、容易激动，关节肌肉酸疼疲软、麻木，胸部憋闷，气短，腹胀。
新知讲解
（2）睡眠
正常：入睡快，睡得深，醒来后感觉精神和体力旺盛。
异常：经常失眠，夜间易醒，或睡醒后仍感觉疲倦。
新知讲解
（3）食欲
正常：食欲良好，大运动量锻炼或紧张比赛后，食欲暂时下降，但很快就会增加。
异常：食欲减退，厌食，食量明显减少。
新知讲解
正常：随着锻炼水平的提高，排汗量下降。
异常：外界条件相同的情况下，排汗量增多甚或自汗，盗汗。
（4）排汗量
新知讲解
生理指标
其他伤病情况
2.客观检查
脉搏
体重
肺活量
运动成绩
新知讲解
基础脉搏，即在早晨起床前测量的脉搏，也称作“晨脉”。锻炼前后变化不大，说明运动负荷适当或还有潜力，身体反映良好；如果每分钟增加12次以上，而且连续几天有增加的趋势，可能是运动负荷过大，需要调整和休息。
安静脉搏，即平常说的安静心率。在正常情况下，小学生的安静心率每分钟为85次，成年人为72次左右。
运动脉搏，即在运动练习结束时立刻测量的脉搏。如果在每分钟120次以内，则说明运动负荷小；140-160次时，说明运动负荷适当，但要注意运动和休息适当结合；如果每分钟超过180次，特别是已有累的感觉，应及时减少运动负荷或休息。
（1）脉搏
新知讲解
正常：初参加体育锻炼或大运动量之后体重下降，但恢复快。
异常：不名原因体重持续下降，原因可能是健康不佳，营养不良，慢性消耗性疾病，或者是体育锻炼过度。如果体重逐渐上升，则说明运动量过小。儿童的体重长期保持不变，甚至下降，则说明身体有疾病或者是体育锻炼过度。
（2）体重
新知讲解
肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量，是反映肺脏功能的主要指标。
体育锻炼后，肺活量逐渐增大属于正常，反之越来越低则属于锻炼方法不当或运动量过小。运动中呼吸稍微急促一点是正常的，但呼吸次数每分钟应不超过24次。如在运动中出现气喘、胸闷、呼吸困难、严重的咳嗽，应减少运动量或停止运动。
（3）肺活量
新知讲解
正常：逐步上升或处于较高水平。
异常：长期不增长或下降，说明身体状况不良，或早期体育锻炼量过大，应改进锻炼方法，并减少运动量。
（4）运动成绩
新知讲解
1.呼吸困难、胸闷
二、体育锻炼时感觉不适怎么办
气喘
呼吸困难
“极点”：运动时呼吸方式不对，或运动强度过大，容易造成机体缺氧，乳酸等物质在体内堆积，引起呼吸循环系统活动失调，并使大脑皮层的兴奋性下降。
解决办法：适当降低运动强度，一般几分钟后，不适感觉即可消失。
新知讲解
（1）胃痉挛，这主是由于饮食不当，食物刺激胃，引起胃痉挛，或是空腹参加剧烈活动，胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。
如果运动中出现这种情况，可暂时停止运动，做一些深呼吸运动，严重者可作热敷，喝少量温开水，以使症状得到缓解，在以后的运动中，要注意锻炼卫生，改掉不良的锻炼习惯。
（2）肝脏充血，疼痛主要出现在右上腹，这是由于运动量突然加大，造成肝脏充血、肿大，牵拉肝脏被膜，造成疼痛。
出现这种情况，轻者可降低运动强度，再继续锻炼；如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛，则应去医院检查。
2.运动中腹痛
新知讲解
（1）肌肉痉挛——运动时肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬
出现肌肉痉挛后，只在缓慢用于牵拉痉挛的肌肉，即可使症状环节，轻者继续运动，重者可放弃当天的运动，第二天仍可继续参加锻炼
（2）肌肉用力不当——肌肉突然疼痛，而且有明显的压痛点
肌肉拉伤后应立即停止体育锻炼，并进行冷敷、包扎等应急性措施，到就近医院治疗
3.体育锻炼中肌肉疼痛
新知讲解
（3）体育锻炼过程中的一个生理反应过程——广泛性肌肉酸痛，无明显的压痛点
一般在第一次运动后的第二天出现，2~3天疼痛最明显，一周后消失
（4）长期不正确的运动动作——慢性肌肉劳损，长时间出现局部性肌肉酸痛，而且连续锻炼不减轻
慢性劳损的恢复时间较长。一旦发现，就应彻底改变错误动作，形成正确的动作，以防劳损的发展
3.体育锻炼中肌肉疼痛
新知讲解
1.体格检查
2.全面锻炼
3.循序渐进
4.区别对待
5.经常锻炼
6.合理负荷
7.准备活动
8.整理活动
小学生科学锻炼身体的原则和方法
新知讲解
对照下表，看一看你是否有不正确的锻炼方法或习惯。
如果有不正确的锻炼方法或习惯，请你写出改进措施。
?
评评你自己
不正确的锻炼方法或习惯
对照打勾
改进措施
1.没有根据自己的身体状况选择锻炼项目
2.不按照体育老师提的要领和要求锻炼
3.急于提高运动成绩盲目加大运动量
4.不是经常进行体育锻炼
5.锻炼前不做准备活动
6.锻炼后不做整理活动
根据自己的身体状况选择锻炼项目
按照体育老师提的要领和要求锻炼
适量运动，不盲目加大运动量
经常进行体育锻炼
锻炼前做好准备活动
锻炼后做好整理活动
课堂练习
请你判断一下，下面小朋友们做法是否是正确？
1、小明参加体育活动，从不做准备活动。
2、小茹说体育锻炼太辛苦，所以她不经常参加体育锻炼。
3、菲菲认识到体育锻炼对自己的好处，于是经常按照老师的要求参加体育锻炼。
×
×
√
运动之前要做好准备活动
为了身体健康，要经常参加体育锻炼
课堂总结
本节课我们学习了体育锻炼中的自我保护，知道了体育锻炼中自我保护的主要内容，学会自我监护，提高自我保护能力，养成良好的锻炼习惯。请同学们今后一定要做好体育锻炼中的自我监护，做个健康的好孩子。
板书设计
体育锻炼中的自我保护
一、体育锻炼中的自我保护的内容
1.主观感觉
2.客观检查
二、体育锻炼中感觉不适怎么办
1.呼吸困难胸闷
2.运动中腹痛
3.体育锻炼中的肌肉痉挛
作业布置
请父母协助，测测自己运动后的脉搏，查看是否属于正常范围。
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健康教育五年级《体育锻炼中的自我监护》第7课教学设计
课题
《体育锻炼中的自我监护》
单元
第一单元
学科
健康教育
年级
五年级
学习目标
一、知识与技能1、知道体育锻炼时自我监护的主要内容。2、注意掌握体育锻炼中自我监护的方法。二、过程与方法通过知识学习，学会体育锻炼中的自我监护，提高自我保护的能力。三、情感态度与价值观学会在体育锻炼中进行自我监护，知道体育锻炼中身体不适应该怎么办。
重点
通过知识学习，学会体育锻炼中的自我监护，提高自我保护的能力。
难点
学会在体育锻炼中进行自我监护，知道体育锻炼中身体不适应该怎么办。
教学过程
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
导入新课
1、出示图片师：同学们，你知道这是谁吗？生：东京奥运会上为我国夺得首枚金牌的杨倩。师：精彩的东京奥运后有没有让大家看完以后有想进行体育锻炼强身健体为国争光的冲动呢？体育锻炼虽好，也要注意安全。板书课题：《体育锻炼中的自我监护》2、阅读故事2009年3月30日下午，湖北省江夏某小学发生悲剧：五年级学生小皓（化名）在上体育课跑步时意外倒地，抢救无效后死亡。“一个活蹦乱跳的孩子，说没就没了……”小皓的母亲因过度悲伤而哽咽难语。小皓的父亲称，当日中午，放学回家的小皓与往常并无两样，中午还吃了两碗饭。当日下午第三节课是体育课，上课前的课间休息时，小皓曾在楼梯处不小心摔了一跤，但似乎影响不大，照常上体育课。上课时，体育老师让全体同学围着操场慢跑，但一圈下来，男生们因跑步时秩序混乱被老师要求重跑一圈。小皓在重跑时刚跑出20米，便突然倒地。当日接诊小皓的医生介绍说，医院经过35分钟的抢救，小皓生命体征没有任何复苏的迹象。经多方调查取证，调查小组作出了该生为意外死亡的结论。师：同学们通过阅读事例想一想：小皓为什么会意外死亡？生：因为他上体育课时没有做到自我监护，身体不舒服没有及时发现。师：小皓的案例给我们什么警示？生：在参加体育活动时一定要注意做好自我监护。
观察图片齐读课题阅读故事思考问题
通过时事图片，激发学生的学习热情，进而导入新课。通过阅读故事思考问题，学生认识到加强体育锻炼中自我监护的重要性。
讲授新课
板书：一、体育锻炼中自我监护的内容1、什么是自我监护？所谓自我监护，是指在运动中，自己注意体质情况，掌握运动中的各种变化，以决定是否增减运动的时间或运动量。体育锻炼自我监护的内容：主要包括主观感觉和客观检查两个方面。2、主观感觉主观感觉包括身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量、排尿等。人的主观感觉是人体功能状的直接反映。（1）疲乏度正常：精神饱满，体力充沛，渴望锻炼，每次锻炼后稍有疲劳，肌肉酸累感，经过休息能很快恢复。异常：精神不振，厌倦锻炼，无力、困倦、头晕、容易激动，关节肌肉酸疼疲软、麻木，胸部憋闷，气短，腹胀。（2）睡眠正常：入睡快，睡得深，醒来后感觉精神和体力旺盛。异常：经常失眠，夜间易醒，或睡醒后仍感觉疲倦。（3）食欲正常：食欲良好，大运动量锻炼或紧张比赛后，食欲暂时下降，但很快就会增加。异常：食欲减退，厌食，食量明显减少。（4）排汗量正常：随着锻炼水平的提高，排汗量下降。异常：外界条件相同的情况下，排汗量增多甚或自汗，盗汗。3、客观检查客观检查包括生理指标、运动成绩和其他伤病情况。生理指标包括：脉搏、体重、肺活量等。每个人在锻炼后所呈现出的各种化理反应和自我感觉都是不同的。因此，每个人应根据自己表现出的不同状况，在综合分析的基础上，做出正确的判断，以便更科学地进行体育锻炼。（1）脉搏基础脉搏，即在早晨起床前测量的脉搏，也称作“晨脉”。锻炼前后变化不大，说明运动负荷适当或还有潜力，身体反映良好；如果每分钟增加12次以上，而且连续几天有增加的趋势，可能是运动负荷过大，需要调整和休息。安静脉搏，即平常说的安静心率。在正常情况下，小学生的安静心率每分钟为85次，成年人为72次左右。运动脉搏，即在运动练习结束时立刻测量的脉搏。如果在每分钟120次以内，则说明运动负荷小；140-160次时，说明运动负荷适当，但要注意运动和休息适当结合；如果每分钟超过180次，特别是已有累的感觉，应及时减少运动负荷或休息。（2）体重正常：初参加体育锻炼或大运动量之后体重下降，但恢复快。异常：不名原因体重持续下降，原因可能是健康不佳，营养不良，慢性消耗性疾病，或者是体育锻炼过度。如果体重逐渐上升，则说明运动量过小。儿童的体重长期保持不变，甚至下降，则说明身体有疾病或者是体育锻炼过度。（3）肺活量肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。如在运动中出现气喘、胸闷、呼吸困难、严重的咳嗽，应减少运动量或停止运动。（4）运动成绩正常：逐步上升或处于较高水平。异常：长期不增长或下降，说明身体状况不良，或早期体育锻炼量过大，应改进锻炼方法，并减少运动量。板书：二、体育锻炼时感觉不适怎么办1、呼吸困难、胸闷运动量过大，机体短时间不能适应突然增大的运动量，而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等症状，甚至不想继续运动，这种现象在运动生理学中被称为“极点”。极点主要是由于运动时呼吸方式不对（呼吸表浅，呼吸频率过快），或运动强度过大，造成机体缺氧，乳酸等物质在体内堆积，引起呼吸循环系统活动失调，并使大脑皮层的兴奋性下降。当出现上述症状后，一般不用停止体育锻炼，可适当降低运动强度，一般几分钟后，不适感觉即可消失。2、运动中腹痛运动中腹痛主要有两种情况：（1）胃痉挛，这主是由于饮食不当，食物刺激胃，引起胃痉挛，或是空腹参加剧烈活动，胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。如果运动中出现这种情况，可暂时停止运动，做一些深呼吸运动，严重者可作热敷，喝少量温开水，以使症状得到缓解，在以后的运动中，要注意锻炼卫生，改掉不良的锻炼习惯。（2）肝脏充血，疼痛主要出现在右上腹，这是由于运动量突然加大，造成肝脏充血、肿大，牵拉肝脏被膜，造成疼痛。出现这种情况，轻者可降低运动强度，再继续锻炼；如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛，则应去医院检查。3、体育锻炼中肌肉疼痛体育锻炼中肌肉疼痛有以下几种情况：（1）肌肉痉挛——运动时肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬。出现肌肉痉挛后，只在缓慢用于牵拉痉挛的肌肉，即可使症状环节，轻者继续运动，重者可放弃当天的运动，第二天仍可继续参加锻炼。（2）肌肉用力不当——肌肉突然疼痛，而且有明显的压痛点。肌肉拉伤后应立即停止体育锻炼，并进行冷敷、包扎等应急性措施，到就近医院治疗。（3）体育锻炼过程中的一个生理反应过程——广泛性肌肉酸痛，无明显的压痛点。一般在第一次运动后的第二天出现，2~3天疼痛最明显，一周后消失。（4）长期不正确的运动动作——慢性肌肉劳损，长时间出现局部性肌肉酸痛，而且连续锻炼不减轻。慢性劳损的恢复时间较长。一旦发现，就应彻底改变错误动作，形成正确的动作，以防劳损的发展。三、健康知识窗小学生科学锻炼身体的原则和方法1、体格检查
2、全面锻炼3、循序渐进
4、区别对待5、经常锻炼
6、合理负荷7、准备活动
8、整理活动四、巩固练习1、对照下表，看一看你是否有不正确的锻炼方法或习惯。如果有不正确的锻炼方法或习惯，请你写出改进措施。2、随堂练习：请你判断一下，下面小朋友们做法是否是正确？（1）小明参加体育活动，从不做准备活动。运动之前要做好准备活动(2)小茹说体育锻炼太辛苦，所以她不经常参加体育锻炼。为了身体健康，要经常参加体育锻炼（3）菲菲认识到体育锻炼对自己的好处，于是经常按照老师的要求参加体育锻炼。
知识学习知识学习知识学习知识学习知识拓展填一填做一做
让学生知道什么是体育锻炼中的自我监护及其基本内容。让学生知道主观感觉都包含哪些具体内容，哪些表现是正常的，哪些是异常的。让学生知道客观检查都包含哪些具体内容，哪些表现是正常的，哪些是异常的。让学生学会应对体育锻炼的不适，提高自我保护的能力。让学生知道小学生科学锻炼身体的原则和方法。让学生知道正确的锻炼方法与习惯，并改正不良的锻炼方法与习惯。巩固学习知识，通过习题让学生更好地认识体育锻炼时的自我监护。
作业布置
请父母协助，测测自己运动后的脉搏，查看是否属于正常范围。
课堂小结
本节课我们学习了体育锻炼中的自我保护，知道了体育锻炼中自我保护的主要内容，学会自我监护，提高自我保护能力，养成良好的锻炼习惯。请同学们今后一定要做好体育锻炼中的自我监护，做个健康的好孩子。
总结
对本节课进行总结概括。
板书
体育锻炼中的自我保护一、体育锻炼中的自我保护的内容1.主观感觉2.客观检查二、体育锻炼中感觉不适怎么办1.呼吸困难胸闷2.运动中腹痛3.体育锻炼中的肌肉痉挛
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