资源简介

成长的助跑器-----学会压力管理
设计意图
高三一起航，压力无处不在，它充斥在空气中，弥漫在生活里，无时无刻不在提醒着学生：高三了！明显加快的节奏，题山题海的轰炸，父母的唠叨与担忧，老师的督促与叮嘱，身体的疲劳与倦怠，内心的焦虑与恐惧，这种种的压力，让学生一提起高三就“谈虎色变”，压力是客观存在的，适度的压力能产生动力，是成功必不可少的组成要件。因此，如何在压力中发展是高三学生迫在眉睫的任务。本课通过活动让学生正确看待压力。了解压力存在对于成功的必要性，引导学生调整心态直面压力，并做好应对高三压力的准备。
教学目标
了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。
调整心态，做好应对学习压力的准备。
教学重点
本节课的重点是让学生了解压力是客观存在的，明白压力与成绩之间的关系。
教学难点
本节课的难点是让学生在了解压力后能够真正学会应对学习压力，以更积极地心态迎接高考。
教学准备
每位学生1个气球，1瓶水和一段绑起球的线、广口瓶、大枣、白糖、水。
计时器或手表一块，激昂的音乐。
多媒体课件，压力与成就的倒U型图。
学生分成6-8人小组,并提前布置好教室人小组,并提前布置好教室
活动对象
高三
活动过程
热身活动：
《抓水晶》
学生按照座位围成一个圆圈，面向桌子坐好，然后把左手张开朝下伸向左侧人，把右手食指垂直放到右侧人的掌心下。教师会发出“水晶，水晶，亮晶晶”的口令，当发出“抓”的口令后，左手应设法抓住左侧人的食指，右手应设法逃（其中抓住了挣脱的也算被抓住），以抓住次数多者为胜。之后请同学们分享一下感受或者成功的秘诀。
其实刚才的热身过程，我们感受到的紧张、刺激是不是和我们现在的高三生活一样呢？充满了未知的挑战和紧张。
一、我的压力气球
既然提到高三，老师想问问同学们，进入高三,你们感觉到压力了吗？
(学生回答略)
现在就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度,把这些压力吹进气球里.
看看你们的压力有多大.
(学生活动)
气球吹好了,请大家相互看看,了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样(教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小,如果有同学把气球吹破了,可引导:"压力太大容易出危险.")
相信大家看到之后会发觉:原来并不是只有我一个人感觉到压力,其他同学也都有压力感.今天就让我们来看看该如何去面对高三日益紧张的生活.
(请学生将吹好的气球放在桌子底下或座位附近的位置)
二、人生实验
同学们在其他学科的课上一定做过了很多的实验，比如物理实验、化学实验、生物实验等等，那今天我们来个小测验：“人生实验”。首先拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上,随后,取出一堆大枣,仔细地一块块放进玻璃瓶里.直到大枣高出瓶口,再也放不下了,问学生:"瓶子满了吗 "所有学生应道:"满了."然后反问:"真的 "再伸手从桌下拿出一袋糖,开始慢慢倒进玻璃瓶,糖填满了大枣与大枣之间的所有间隙..现在瓶子满了吗 "第二次问道.但这一次学生有些明白了,"可能还没有."一位学生应道."很好!"(学生可能的回答)教室反馈.然后拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平.再抬头看着学生,问道:"这个例子说明什么 ？
那么,请你们想一想,我想通过实验说明什么问题？
(学生思考回答)
教师总结:大枣就像是人生大大小小的目标,糖则代表生命中遇到的无数的痛苦,压力等,水则是我们在生活中经历的所有不良情绪,如悲伤,焦虑,自卑等.我们只有在人生中先设计好目标,才能让我们的生活充实,如果我们反过来在人生(广口瓶子)中先装满压力痛苦(糖),或者先装满由压力痛苦带来的焦虑自卑等不良的情绪(水),那么，我们的目标(大枣)是无法装进去的.
记住:不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外。
三、挑战自我
一瓶水你能举多久 (由学生自己估计能举的时间)今天就让我们来挑战一下自己,来尝试着举五分钟.
要求:1.手握瓶身,手臂平举,与肩同高.
2.其间不得换手,不得放下,也不能让任何物品支撑手臂.
(教师计时,学生体验,分享感受)
(请成功及不成功的学生分享感受,分享自己的体会,教师则根据学生的表现及时引导) 仅仅一瓶水举五分钟都感觉很辛苦,让你举一小时,一天会怎么样 有多少人能坚持下来。 (统计回答"能"的学生,可对比前面学生估计的时间及学生表现出来的态度)
一瓶水我们尚且举不了多久,何况是我们即将面对的压力呢 问问自己你能带着压力走多久？ 一个月,一年？要想把水举得久,就要适当地放下,让自己歇歇才有力气继续举;同样的,要想背负压力走得久,就要懂得适当地放下,让自己能喘口气,放松一下。
可是,能否永远地将压力放下 压力会把我们压垮,那么，没有压力是否会对我们有利？是否就能让我们的成绩高唱凯歌。
四、压力与学习效率的倒U型图
这是一张在心理学中常用的图,如果横坐标代表我们所感受到的压力,纵坐标代表我们的学习效率.这张图型所表达的意义就是:在压力小的情况下,我们可能不觉醒,不能发挥出我们的最佳水平;当觉醒增强时,我们感觉到的压力增大,学习效率开始提高,但是在达到一个最佳水平后,学习效率水平便不再提高了.然后,随着觉醒增强(压力加大)时,学习效率则开始下降.当压力超过一定限度时,我们就会变得十分惊慌,以致不能完成与我们实际能力相符的学习,过分的压力使我们的学习效率下降,在图型上显示出倒"U"型曲线.
从上图中可以看出,压力太小或者太大都会降低我们的学习效率,也就直接会影响到我们的成绩,正如我们的压力气球一样,压力小时,气球无弹性,压力大时,气球的弹性强,压力太大,气球就被撑破了.由此可以看出,有压力并不是坏事,压力的存在对我们的成功来说是必须的。
五、心理实验
曾经有心理学家做过这样一个实验:将一只小白鼠放进一缸水中,在孤立无援的情况下,小白鼠在水中仅仅挣扎了四分多钟就死了.再将另一只小白鼠放入水中,让它在水中挣扎了一分钟后将它捞起来,休息一下,然后又将其扔进水缸中,你们猜猜这只小白鼠的结果怎样
(学生猜结果)
这只小白鼠第二次被扔进去后,游了40多分钟,仍然没有放弃,后来实验者插根棍子让它爬了上来,实验者对助手说:"没有人不愿帮这样一只'坚持'的老鼠!"从这个故事中你领悟到了什么
(学生讨论)
教师引导:
l.心态的重要性(第一只和第二只白鼠结局的区别)
2.成功经验的重要性(第二只白鼠为何坚持40多分钟 )
3.坚持的重要性(第二只白鼠的结局)
4.棍子的意义——周围人的帮助
教师总结:进入高三后,我们生活中充满了各种的压力和挫折,甚至偶尔会让我们感到绝望,这些都是正常的现象,不要紧,重要的是我们要保持一种良好的心态.时时看到自己的成功,哪怕是很小的成功也能给我们信心,这种信心会增强我们坚持下去的勇气.当然别忘了要懂得随时寻求周围人(同学,老师和父母)的帮助,只有这样,我们的高三路才能走得更好,我们的人生路才能走得更远.
六、小游戏-释放压力
(播放激昂的音乐)
把我们自己的压力气球拿起来,在心里默默地告诉它:"高三压力,我不怕你,我有信心战胜你!"然后把气球扔向空中.
让我们充满信心去迎接高三的挑战!
最后，让我们齐声喊出：“高考，我们来了！”

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